{"id":48938,"date":"2018-06-06T07:21:16","date_gmt":"2018-06-06T05:21:16","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2018\/06\/06\/ayuno-intermitente-es-recomendable-para-ti\/"},"modified":"2024-07-29T18:29:42","modified_gmt":"2024-07-29T16:29:42","slug":"ayuno-intermitente-es-recomendable-para-ti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/il-digiuno-intermittente-e-consigliato-per-voi\/","title":{"rendered":"Il digiuno intermittente \u00e8 adatto a voi?"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Metodi, pro e contro<\/h2>\n\n\n\n<p>Il digiuno intermittente \u00e8 una strategia alimentare che prevede di variare i periodi di digiuno e di alimentazione. Ci sono molti modi per farlo, dai tempi di digiuno ai pasti da consumare.<\/p>\n\n\n\n<p>Questa strategia alla moda vanta una moltitudine di benefici per la salute, come la regolazione del glucosio nel sangue, l'aumento dell'energia, l'incremento della produzione dell'ormone della crescita (GH), la riduzione dell'infiammazione e dei livelli di trigliceridi (TG) e della pressione sanguigna, il cancro, le malattie cardiache, l'ictus, le malattie degli occhi, l'Alzheimer e la promozione della longevit\u00e0! Ma per il momento tutti questi studi sono ancora in fase iniziale, per lo pi\u00f9 sui topi, e quindi le conoscenze su questi argomenti sono limitate, per cui c'\u00e8 molto spazio per lo scetticismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">METODI<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8211;&nbsp;<strong>M\u00e9todo 5:2.<\/strong>&nbsp;Si tratta di un digiuno \"pi\u00f9 estremo\" perch\u00e9 per 1-2 giorni alla settimana \u00e8 necessario limitare fortemente le calorie o astenersi completamente dal cibo (500-800 calorie al massimo). Questa \u00e8 comunemente nota come \"dieta 5:2\", in cui 5 rappresenta il numero di giorni in cui si mangia normalmente e 2 il numero di giorni in cui si deve limitare l'apporto calorico o ridurre il cibo a 50%.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>- Metodo 16:8<\/strong>. Si digiuna per 16 ore e si mangia per le 8 ore successive, ovviamente con una restrizione calorica. Normalmente si digiuna fino a pranzo, si mangia a pranzo, a merenda e a cena.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ma quando si parla di composizione corporea, cosa dice la scienza su questa strategia?<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>In un'analisi condotta su 980 soggetti per 6 mesi, la perdita di peso \u00e8 risultata simile sia nel digiuno intermittente che nella restrizione calorica lineare.&nbsp;<a href=\"https:\/\/goo.gl\/KcKuxo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Leggi<\/a><\/li><li>In un'altra meta-analisi condotta su 12 settimane, non \u00e8 stata riscontrata alcuna differenza tra la restrizione calorica lineare e il digiuno intermittente in relazione alla perdita di grasso corporeo.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29419624\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Leggi<\/a><\/li><li>Oltre a questi, molti altri studi concludono che non c'\u00e8 differenza tra la restrizione calorica lineare e il digiuno intermittente per la perdita di peso o di grasso. Leggi<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Per quanto riguarda la perdita di peso\/grasso (apparentemente ci\u00f2 che fa prendere piede a queste cose), il motivo per cui le persone che digiunano vedono generalmente dei risultati \u00e8 la quantit\u00e0 totale di calorie ingerite, che tende sempre a essere inferiore rispetto a prima. Tuttavia, finora la ricerca non ha rilevato che il digiuno aumenti il metabolismo o comporti una maggiore perdita di grasso corporeo rispetto ad altre \"diete\".<br><br>E si tratta di un argomento ancora molto controverso, perch\u00e9 presenta molti limiti nella ricerca:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>In primo luogo, molte ricerche sono state condotte sugli animali. Gli studi sull'uomo sono molto piccoli; la maggior parte ha meno di 40 partecipanti e il pi\u00f9 grande ne ha circa 80.<\/li><li>Gli studi variano in base al numero di ore di digiuno, al numero di giorni di digiuno, al fatto che i partecipanti potessero o meno mangiare a volont\u00e0 o dovessero comunque mantenere una restrizione calorica quando non erano a digiuno, se digiunavano completamente nei giorni di digiuno o se potevano mantenere un certo livello di calorie.<\/li><li>Non sono a lungo termine, sono durati al massimo 12 mesi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conclusioni<\/h3>\n\n\n\n<p>Quindi per me non \u00e8 una strategia adatta a tutti.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Alcuni studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente \u00e8 un metodo facile per ridurre le calorie se diventa un'abitudine, ma altri possono sviluppare l'abitudine di mangiare troppo come risultato del digiuno, con conseguente aumento del peso corporeo.<\/li><li>Rallentamento del metabolismo: una riduzione troppo drastica dell'apporto energetico pu\u00f2 indurre l'organismo a rispondere con adattamenti fisiologici che possono portare a una ripresa di peso dopo la perdita di peso durante il digiuno. Ci\u00f2 significa che \u00e8 molto probabile che le persone non mantengano la perdita di peso dopo una restrizione alimentare estrema e che, anzi, possano ingrassare ancora di pi\u00f9. Ovviamente, questo non \u00e8 l'ideale. Tuttavia, \u00e8 difficile confermare questa affermazione, perch\u00e9 non sono stati condotti studi a lungo termine che dimostrino la sostenibilit\u00e0 della dieta.<\/li><li>Nei giorni di digiuno si possono avvertire mal di testa, stanchezza, fame estrema e bassi livelli di energia. Questo pu\u00f2 rendere difficile concentrarsi e dare il meglio di s\u00e9.<\/li><li>Possibili carenze nutrizionali.<\/li><li>A livello sociale, pu\u00f2 essere piuttosto complicato.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quello che \u00e8 vero \u00e8 che ci sono prove limitate sulla sua efficacia a lungo termine e sui problemi di salute che pu\u00f2 comportare; ora, a mio parere, mi sembra che sia un tipo di strategia che pu\u00f2 essere efficace in alcune persone per la perdita di grasso, certamente con l'aiuto di un professionista.<br>Sono un grande sostenitore dei cambiamenti sostenibili per ottenere risultati a lungo termine, ma non mi oppongo a chi prova il digiuno intermittente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/tag\/estefy-activa\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Stefy-activa-icon-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2777\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e9todos, pros y contras El ayuno intermitente es una estrategia de alimentaci\u00f3n donde se var\u00edan los per\u00edodos de ayuno y de comer. 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