{"id":48956,"date":"2018-05-10T09:25:32","date_gmt":"2018-05-10T07:25:32","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2018\/05\/10\/4-snacks-saludables-para-antes-de-ir-a-dormir\/"},"modified":"2024-07-29T18:30:29","modified_gmt":"2024-07-29T16:30:29","slug":"4-snacks-saludables-para-antes-de-ir-a-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/4-spuntini-sani-prima-di-andare-a-letto\/","title":{"rendered":"4 spuntini sani prima di andare a letto"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/snacks-antes-dormir-weider-2x1600x400.jpg\" alt=\"4 spuntini sani prima di andare a letto\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Fare uno spuntino prima di andare a letto? Sicuramente avrete sentito dire che bisogna fare molta attenzione alle calorie che si assumono la sera prima di andare a dormire, perch\u00e9 si accumulano e si ingrassa. O frasi del genere, giusto? Il fatto \u00e8 che, a causa di questa paura errata, spesso andiamo a letto affamati, perch\u00e9 mangiamo una cena cos\u00ec leggera che alle 3 del mattino il nostro intestino inizia a suonare una sinfonia chiedendoci cibo.<\/p>\n\n\n\n<p>E possono accadere due cose:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Che potete sopportare la fame come un campione e svegliarvi al mattino con poche energie e completamente svuotati.<\/li><li>Che non ce la fate pi\u00f9 e vi alzate alle 3 di notte e vi dirigete verso il frigorifero per divorare tutti i dolci e le schifezze che avete in casa. S\u00ec, siamo onesti... se ci si alza per mangiare alle 3 di notte, non \u00e8 esattamente per mangiare una carota.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa si pu\u00f2 mangiare di notte<\/h2>\n\n\n\n<p>Molte persone consumano una cena adeguata e non hanno bisogno di mangiare altro prima di andare a letto. Ma ci sono altri che preferiscono fare uno spuntino-cena pi\u00f9 leggero a un orario pi\u00f9 precoce. Se oltre a questo fate sport, \u00e8 molto probabile che abbiate bisogno di idee per <strong>spuntini della buonanotte<\/strong>\u00a0per garantire un buon riposo e un buon recupero muscolare<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gli spuntini devono contenere 2 macronutrienti per essere veramente efficaci e nutrienti.<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Proteine ad assorbimento lento\/sequenziale<\/li><li>Grassi sani<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Inoltre, propongo di aggiungere&nbsp;<strong>fibra<\/strong>nonch\u00e9 alcune verdure crude.<\/p>\n\n\n\n<p>Queste deliziose proposte vi garantiranno un riposo ristoratore:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">RICOTTA + MANDORLE O NOCI.<\/h3>\n\n\n\n<p>La ricotta \u00e8 una fonte di caseina (proteine a lento rilascio) e l'aggiunta di frutta a guscio come mandorle, noci o nocciole garantisce una saziet\u00e0 totale. In particolare, consumare nuovamente le mandorle, per la loro fonte naturale di MAGNESIO, ideale per il rilassamento muscolare.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>100 g di ricotta + 15 mandorle sono un'ottima proporzione (circa 200 cal).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/7041requeson-nueces-2.jpg\" alt=\"Immagine\" width=\"434\" height=\"259\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">SALMONE O TONNO + VERDURE CRUDE A FOGLIA VERDE.<\/h3>\n\n\n\n<p>Il salmone o il tonno sono pesci perfetti per la sera, in quanto contengono proteine e omega-3 (grassi sani). Accompagnati da verdure crude come spinaci o lattuga, forniranno anche fibre e una sensazione di saziet\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>100 g di salmone o tonno + verdure \u00e8 la quantit\u00e0 ideale (circa 200 cal).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/7042salmon-espinacas-2.jpg\" alt=\"Immagine\" width=\"434\" height=\"290\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">YOGURT GRECO + SEMI DI CHIA.<\/h3>\n\n\n\n<p>Un'opzione simile alla ricotta. Lo yogurt greco fornisce caseina e i semi di chia sono una fonte naturale di omega 3 e fibre.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>125 g di yogurt greco + 1 cucchiaio da dessert di semi di chia e andare a dormire (circa 200 cal).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/7043yogurt-chia-2.jpg\" alt=\"Immagine\" width=\"434\" height=\"259\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">FRULLATO DI CASEINA + OLIO DI COCCO.<\/h3>\n\n\n\n<p>Se prima di andare a letto preferite qualcosa di liquido piuttosto che solido, i frullati di proteine della caseina sono la soluzione ideale. Si tratta di una proteina sequenziale, che rilascia gli aminoacidi gradualmente durante il sonno. Sono poveri di grassi, quindi l'aggiunta di un cucchiaio di olio di cocco fornisce trigliceridi a catena media (MCT) salutari per il cuore.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>3<\/em>0 o 40 g di&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/productos\/catid\/18\/eid\/2300\/day-night-casein\/\">Caseina giorno e notte<\/a>&nbsp;+ 1 cucchiaio di olio di cocco per un delizioso frullato (circa 200 cal.)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/7040day-night-casein-2.jpg\" alt=\"Immagine\" width=\"434\" height=\"259\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/author\/celeste-gonzalez\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2667\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfComer snacks antes de dormir? Seguro que habr\u00e1s o\u00eddo decir lo de que tengas mucho cuidado con las calor\u00edas que comes por la noche antes de dormir, porque se acumulan [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3793,3795,3865,3809],"tags":[3879,3773,3881,3775,3883,3777,3845,3847],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48956"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48956"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48956\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}