Quindi, se siete tra coloro che passano ore in palestra a fare cardio e crunch, \u00e8 arrivato il momento di cambiare idea e di iniziare un piano efficace e definitivo che includa l'allenamento con i pesi.<\/p>\n\n\n\n
5 motivi che vi convinceranno:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n1. Aumenta la combustione di calorie<\/h4>\n\n\n\n
Gli studi dimostrano che le persone (uomini e donne) che si allenano con i pesi bruciano pi\u00f9 calorie durante e dopo l'allenamento. Un chilo di muscoli magri pu\u00f2 bruciare da 35 a 50 calorie in pi\u00f9 all'ora rispetto a un chilo di grasso. Ci\u00f2 significa che pi\u00f9 muscoli ci sono, pi\u00f9 energia il corpo dissipa e pi\u00f9 calorie si bruciano durante la giornata.<\/p>\n\n\n\n
2. Bruciare pi\u00f9 grassi<\/h4>\n\n\n\n
L'esercizio aerobico brucia i grassi e i muscoli, mentre l'allenamento con i pesi brucia esclusivamente i grassi. Dopo un'intensa sessione di allenamento della forza<\/a>Nelle ore e nei giorni successivi, il corpo continua a consumare ulteriore ossigeno, aumentando cos\u00ec il tasso metabolico. In altre parole, \u00e8 possibile perdere peso sollevando pesi.<\/p>\n\n\n\n\u00c8 inoltre necessario garantire un buon recupero dopo l'esercizio per continuare a bruciare i grassi e proteggere i muscoli.<\/p>\n\n\n\n
A questo punto il frullato post-allenamento \u00e8 essenziale. Consiglio di assumere 30 g di Proteine magre<\/strong><\/a> con acqua e continuare a bruciare grassi, mentre i muscoli si riprendono con un delizioso frullato.<\/p>\n\n\n\n3. Ossa pi\u00f9 forti<\/h4>\n\n\n\n
L'allenamento con i pesi non solo influisce positivamente sui muscoli, ma rafforza anche le ossa. Questo aspetto \u00e8 particolarmente importante con l'avanzare dell'et\u00e0, perch\u00e9 le donne in postmenopausa sono a maggior rischio di osteoporosi. L'allenamento di resistenza \u00e8 un modo ideale per combattere la perdita di massa ossea. Per esempio, quando si esegue un curl bicipite, i muscoli tirano sulle ossa del braccio e le cellule all'interno di queste ossa reagiscono creando nuove cellule ossee che producono ossa pi\u00f9 forti e pi\u00f9 dense.<\/p>\n\n\n\n
4. Dimagrimento<\/h4>\n\n\n\n
Volete perdere peso nel modo pi\u00f9 efficiente possibile? Come abbiamo gi\u00e0 detto, sollevare pesi aiuta a perdere peso. Inoltre, \u00e8 sbagliato pensare che l'allenamento della forza porti a muscoli voluminosi. Tuttavia, il peso corporeo pu\u00f2 aumentare perch\u00e9 i muscoli pesano pi\u00f9 del grasso, ma il volume corporeo generalmente diminuisce man mano che i muscoli diventano pi\u00f9 definiti. Le donne producono solo il 5-10% di testosterone, il che limita il loro potenziale di sviluppo muscolare.<\/p>\n\n\n\n
5. Alleviare i dolori articolari<\/h4>\n\n\n\n
Se la corsa \u00e8 il vostro allenamento preferito, potreste aver avvertito dolori alle ginocchia o alle articolazioni a causa del costante impatto della corsa sul selciato. L'allenamento della forza pu\u00f2 aiutare a combattere questi dolori articolari. Muscoli pi\u00f9 forti mantengono le articolazioni in posizione, in modo da poter correre senza che le ginocchia si gonfino. Inoltre, se soffrite di artrite, il sollevamento di pesi pu\u00f2 migliorare i movimenti, la flessibilit\u00e0 e alleviare il dolore.<\/p>\n\n\n\n
Per sentirsi bene e migliorare dall'interno, c'\u00e8 un integratore che vi consiglio di includere nel vostro primo pasto. Si tratta di Confezioni Megabolic<\/strong><\/a>l'integratore vitaminico e minerale pi\u00f9 completo, che contiene anche ingredienti per proteggere e migliorare la salute delle articolazioni.
<\/p>\n\n\n\nE gi\u00e0 che ci siamo... finiamo di sfatare i falsi miti.<\/h3>\n\n\n\n
Cos\u00ec come \u00e8 necessario allenarsi con i pesi per tonificare e bruciare i grassi, c'\u00e8 ancora molta disinformazione sul tema dell'integrazione per le donne. Basta parlare di creatina per associarla a muscoli enormi e maschili: niente di pi\u00f9 sbagliato! Prendere creatina<\/a> prima dell'allenamento con i pesi \u00e8 il miglior alleato per una donna che vuole avere un aspetto davvero definito. Non ingrassa, non trattiene acqua<\/strong>... le cose sono chiare.<\/p>\n\n\n\nProvate il nuovo Corsa alla creatina<\/strong><\/a> prima dell'allenamento e colpisci forte quei ferri, campione!
Essere forti \u00e8 la nuova \"magrezza\".<\/strong>Quindi, liberatevi di quei pesi leggeri e sentitevi a meraviglia dopo ogni allenamento.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\")
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\u00c8 inoltre necessario garantire un buon recupero dopo l'esercizio per continuare a bruciare i grassi e proteggere i muscoli.<\/p>\n\n\n\n
A questo punto il frullato post-allenamento \u00e8 essenziale. Consiglio di assumere 30 g di Proteine magre<\/strong><\/a> con acqua e continuare a bruciare grassi, mentre i muscoli si riprendono con un delizioso frullato.<\/p>\n\n\n\n L'allenamento con i pesi non solo influisce positivamente sui muscoli, ma rafforza anche le ossa. Questo aspetto \u00e8 particolarmente importante con l'avanzare dell'et\u00e0, perch\u00e9 le donne in postmenopausa sono a maggior rischio di osteoporosi. L'allenamento di resistenza \u00e8 un modo ideale per combattere la perdita di massa ossea. Per esempio, quando si esegue un curl bicipite, i muscoli tirano sulle ossa del braccio e le cellule all'interno di queste ossa reagiscono creando nuove cellule ossee che producono ossa pi\u00f9 forti e pi\u00f9 dense.<\/p>\n\n\n\n Volete perdere peso nel modo pi\u00f9 efficiente possibile? Come abbiamo gi\u00e0 detto, sollevare pesi aiuta a perdere peso. Inoltre, \u00e8 sbagliato pensare che l'allenamento della forza porti a muscoli voluminosi. Tuttavia, il peso corporeo pu\u00f2 aumentare perch\u00e9 i muscoli pesano pi\u00f9 del grasso, ma il volume corporeo generalmente diminuisce man mano che i muscoli diventano pi\u00f9 definiti. Le donne producono solo il 5-10% di testosterone, il che limita il loro potenziale di sviluppo muscolare.<\/p>\n\n\n\n Se la corsa \u00e8 il vostro allenamento preferito, potreste aver avvertito dolori alle ginocchia o alle articolazioni a causa del costante impatto della corsa sul selciato. L'allenamento della forza pu\u00f2 aiutare a combattere questi dolori articolari. Muscoli pi\u00f9 forti mantengono le articolazioni in posizione, in modo da poter correre senza che le ginocchia si gonfino. Inoltre, se soffrite di artrite, il sollevamento di pesi pu\u00f2 migliorare i movimenti, la flessibilit\u00e0 e alleviare il dolore.<\/p>\n\n\n\n Per sentirsi bene e migliorare dall'interno, c'\u00e8 un integratore che vi consiglio di includere nel vostro primo pasto. Si tratta di Confezioni Megabolic<\/strong><\/a>l'integratore vitaminico e minerale pi\u00f9 completo, che contiene anche ingredienti per proteggere e migliorare la salute delle articolazioni. Cos\u00ec come \u00e8 necessario allenarsi con i pesi per tonificare e bruciare i grassi, c'\u00e8 ancora molta disinformazione sul tema dell'integrazione per le donne. Basta parlare di creatina per associarla a muscoli enormi e maschili: niente di pi\u00f9 sbagliato! Prendere creatina<\/a> prima dell'allenamento con i pesi \u00e8 il miglior alleato per una donna che vuole avere un aspetto davvero definito. Non ingrassa, non trattiene acqua<\/strong>... le cose sono chiare.<\/p>\n\n\n\n Provate il nuovo Corsa alla creatina<\/strong><\/a> prima dell'allenamento e colpisci forte quei ferri, campione! \u00bfPor qu\u00e9 el trabajo con pesas es crucial para las mujeres que quieren adelgazar? Cuando hablamos de levantar cargas pesadas, muchas mujeres temen que al hacerlo sus m\u00fasculos se vuelvan [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":48970,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3793,3769,3795,3865],"tags":[3835,3897,3775,3837,3899,3825,3901,3777,3903,3801,3805],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48968"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48968"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48968\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48970"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}3. Ossa pi\u00f9 forti<\/h4>\n\n\n\n
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