{"id":48990,"date":"2018-03-21T09:32:18","date_gmt":"2018-03-21T08:32:18","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2018\/03\/21\/cuanta-proteina-necesitas\/"},"modified":"2024-07-29T18:33:59","modified_gmt":"2024-07-29T16:33:59","slug":"cuanta-proteina-necesitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/quante-proteine-sono-necessarie\/","title":{"rendered":"Di quante proteine avete bisogno?"},"content":{"rendered":"
\"Di<\/figure>\n\n\n\n

Il\u00a0proteine<\/a>\u00a0hanno importanti funzioni vitali. In questo articolo parliamo del consumo di proteine, della giusta quantit\u00e0 e delle modalit\u00e0 di assunzione, sia per inserirle correttamente in una dieta sana sia per ottenere un maggiore sviluppo muscolare.<\/p>\n\n\n\n

Assunzione di proteine nel corso della giornata<\/h3>\n\n\n\n

Quando si tratta di\u00a0costruire massa muscolare<\/a>\u00c8 noto che l'assunzione di proteine \u00e8 essenziale. Anni fa, la quantit\u00e0 giornaliera di proteine raccomandata era compresa tra 0,8 e 1,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Tuttavia, la Societ\u00e0 Internazionale di Nutrizione Sportiva (ISSN) raccomanda di aumentare questa quantit\u00e0 se si vuole aumentare la massa muscolare. [1]<\/p>\n\n\n\n

Quindi la cosa pi\u00f9 logica da fare non \u00e8 limitarsi all'assunzione di proteine prima e dopo l'allenamento. L'ideale \u00e8 consumare proteine nel corso della giornata.<\/strong>in 3 - 4 pasti per fornire un flusso continuo di aminoacidi.<\/p>\n\n\n\n

A titolo di esempio, l'ISSN raccomanda tra 0,25 e 0,4 grammi di proteine per pasto (per una persona di 90 kg, tra 24 e 36 grammi di proteine per pasto).<\/p>\n\n\n\n

Proteine prima di andare a letto<\/h3>\n\n\n\n

\u00c8 inoltre importante prestare molta attenzione alla dieta pre-nanna, dove la sintesi proteica muscolare e il tasso metabolico possono essere aumentati durante la notte, grazie a un'adeguata assunzione di proteine.<\/p>\n\n\n\n

Le migliori proteine<\/strong> in questo caso e il pi\u00f9 raccomandato \u00e8 il case\u00edna<\/a><\/strong>Viene scomposto lentamente e fornisce un flusso costante di aminoacidi nel sangue per tutta la notte.<\/p>\n\n\n\n

Proteine per un corpo magro e definito<\/h3>\n\n\n\n

Dimagrire, cio\u00e8 perdere grasso e guadagnare massa muscolare, \u00e8 molto complicato. Bisogna fare molta attenzione all'allenamento, all'attivit\u00e0 cardio e alla dieta. Ma una cosa \u00e8 chiara:\u00a0se lo trovate difficile\u00a0Perdere peso<\/a>aumentare l'apporto proteico<\/strong>. Se si porta con s\u00e9 un\u00a0dieta ipercalorica<\/a>Se si mangiano pi\u00f9 proteine (entro limiti sani), si dovrebbe aumentare l'apporto proteico, perch\u00e9 dal punto di vista metabolico le proteine non vengono metabolizzate come i grassi e i carboidrati. Numerosi studi lo hanno dimostrato:<\/p>\n\n\n\n

In uno studio, gli atleti hanno consumato 3,3 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo per 4 settimane con una dieta ipercalorica e un allenamento di forza. Un altro gruppo ha consumato solo 1,2 g di proteine\/kg. <\/em>Al termine delle 4 settimane, il gruppo a pi\u00f9 alto contenuto proteico ha guadagnato in media 1 kg di massa magra e ha perso pi\u00f9 grasso rispetto al gruppo a pi\u00f9 basso contenuto proteico. <\/em>[2]<\/p>\n\n\n\n

I risultati suggeriscono che per ridurre le calorie e guadagnare\/mantenere la massa muscolare, si dovrebbe assumere una media di 2,0-2,4 grammi per chilogrammo di peso corporeo. <\/em>[3]<\/p>\n\n\n\n

Come pu\u00f2 aiutarvi l'integrazione?<\/h3>\n\n\n\n

Con le proteine che otteniamo dagli alimenti, potremmo davvero raggiungere qualsiasi obiettivo. Ma per una persona la cui altezza, peso ed esigenze richiedono 250 g di petto di pollo in pi\u00f9 pasti (solo un esempio), \u00e8 molto pi\u00f9 facile usare le proteine in polvere per facilitare uno o due pasti.<\/p>\n\n\n\n

A mio parere \u00e8 fondamentale.<\/strong> Dobbiamo approfittare del fatto che abbiamo a disposizione sul mercato prodotti di alta qualit\u00e0<\/a> che ci facilitano la vita e ci aiutano a raggiungere i nostri obiettivi.<\/p>\n\n\n\n

Un altro articolo che potrebbe interessarvi: Sapete quante proteine dovete consumare?<\/a><\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Bibliograf\u00eda: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. J\u00e4ger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., ... & Smith-Ryan, A. E. (2017). <\/em>Posizione della Societ\u00e0 Internazionale di Nutrizione Sportiva: proteine ed esercizio fisico<\/em><\/a>. <\/em>Giornale della Societ\u00e0 Internazionale di Nutrizione Sportiva, 14<\/em>(1), 20.<\/em><\/li>
  2. Antonio, J., Peacock, C. A., Ellerbroek, A., Fromhoff, B. e Silver, T. (2014). <\/em>Gli effetti del consumo di una dieta ad alto contenuto proteico (4,4 g\/kg\/d) sulla composizione corporea in soggetti allenati alla resistenza<\/a><\/em>. <\/em>Giornale della Societ\u00e0 Internazionale di Nutrizione Sportiva, 11<\/em>(1), 19.<\/em><\/li>
  3. Antonio, J., Ellerbroek, A., Silver, T., Vargas, L. e Peacock, C. (2016). Gli effetti di una dieta ad alto contenuto proteico sugli indici di salute e sulla composizione corporea: uno studio crossover in uomini allenati alla resistenza<\/a><\/em>. <\/em>Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 3.<\/em><\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"\"<\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Las\u00a0prote\u00ednas\u00a0tienen importantes funciones vitales. En este art\u00edculo hablamos del consumo de prote\u00ednas, la cantidad adecuada y de c\u00f3mo tomarla, tanto para incorporarlas correctamente en una dieta saludable como para conseguir [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":48991,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3767,3793,3769,3795,3865],"tags":[3835,3775,3837,3777,3827,3921,3803,3805],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48990"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48990"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48990\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48991"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48990"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48990"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48990"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}