{"id":49021,"date":"2018-02-14T09:41:19","date_gmt":"2018-02-14T08:41:19","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2018\/02\/14\/lesiones-mas-comunes-cuando-entrenas-con-pesas\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:57","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:57","slug":"lesiones-mas-comunes-cuando-entrenas-con-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/lesioni-comuni-da-allenamento-con-i-pesi\/","title":{"rendered":"Gli infortuni pi\u00f9 comuni quando ci si allena con i pesi"},"content":{"rendered":"
\"Gli


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M\u00e9todo Weider<\/h2>\n\n\n\n

Come ogni altro sport, anche l'allenamento con i pesi non \u00e8 esente dalla temibile lesioni<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 vero che la cosa pi\u00f9 importante quando si inizia a praticare i pesi \u00e8 iniziare con una buona tecnica per evitare qualsiasi tipo di disturbo. Sono un fedele praticante di M\u00c9TODO WEIDER<\/strong>non solo a livello personale, ma anche a livello didattico. Si tratta di un metodo che insiste proprio sulla correzione posturale e su progressioni accurate, in modo che i muscoli non soffrano.<\/p>\n\n\n\n

Tuttavia, chi non ha mai subito un infortunio a causa dell'allenamento con i pesi?<\/p>\n\n\n\n

Le lesioni pi\u00f9 comuni<\/h2>\n\n\n\n

1) Bambole<\/h3>\n\n\n\n

I polsi sono articolazioni molto sottili e deboli rispetto ad altre parti del corpo. Ci \"agitiamo\" quando vogliamo sollevare pi\u00f9 peso sui bicipiti o sui tricipiti (e certo che si pu\u00f2!), ma pensiamo che tutto il peso \u00e8 distribuito anche sugli avambracci e sui minuscoli ossicini che fanno parte del polso e sono responsabili della mobilit\u00e0 della mano.<\/p>\n\n\n\n

Pertanto, non trascurate mai il lavoro sull'avambraccio, cos\u00ec come un buon riscaldamento prima e lo stretching dopo.<\/p>\n\n\n\n

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2) Spalle<\/h3>\n\n\n\n

Le spalle sono senza dubbio l'articolazione pi\u00f9 coinvolta in tutti gli allenamenti con i pesi, anche quando si eseguono le gambe. Anche solo posizionando i dischi per la pressa o la sbarra dietro il collo per gli squat, la spalla \u00e8 sempre coinvolta e sollecitata. L'infortunio alla cuffia dei rotatori \u00e8 il pi\u00f9 temuto. Ecco perch\u00e9 la tecnica e il posizionamento sono cos\u00ec importanti quando si esegue qualsiasi esercizio.<\/p>\n\n\n\n

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3) Indietro<\/h3>\n\n\n\n

\u00c8 la base del nostro corpo, il tronco \u00e8 un pilastro. E dalle tendiniti alle ernie del disco possono comparire prima o poi se non si cura la posizione, l'esecuzione e il peso che si sposta.<\/p>\n\n\n\n

Anche in questo caso l'uso di cinture lombari<\/strong>che ha i suoi sostenitori e i suoi detrattori. Personalmente la consiglio solo in caso di sollevamento di pesi eccessivi (ultime serie, ad esempio) in squat, deadlift, ecc. o in altri esercizi come vogatore con bilanciere, bicipiti con bilanciere, shoulder press, ecc. La cintura migliore: lavora bene la zona del core, con esercizi di addominali<\/a> e della schiena, riscaldarsi bene, fare stretching alla fine, evitare i vizi posturali.<\/p>\n\n\n\n

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4) Ginocchia<\/h3>\n\n\n\n

Le nostre amate ginocchia, che non smettono mai di lavorare da quando ci alziamo a quando andiamo a letto. Sostengono il peso del nostro corpo, ci spostano da un lato all'altro e a questo si aggiunge il lavoro con i pesi in sala pesi. La lesione pi\u00f9 comune \u00e8 la condromalacia rotulea, che non \u00e8 altro che un'usura della cartilagine.<\/p>\n\n\n\n

Soluzione<\/strong>: fare le gambe. Avere quadricipiti forti \u00e8 la migliore prevenzione. Molte persone fanno le gambe da un giorno all'altro e corrono, giocano a calcio, ecc. \u00c8 necessario fare le gambe almeno una volta alla settimana.<\/p>\n\n\n\n

Il modo migliore per evitare gli infortuni \u00e8 prevenirli. Non c'\u00e8 niente di meglio di una buona tecnica, chiedete all'istruttore tutte le volte che \u00e8 necessario di correggervi e non trascurate mai un buon riscaldamento iniziale e lo stretching alla fine della sessione. Inoltre, una buona protettore delle articolazioni<\/a> contribuir\u00e0 a rallentare la degenerazione della cartilagine e a stimolare la formazione di liquido sinoviale (il cuscinetto tra le superfici cartilaginee).<\/p>\n\n\n\n

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M\u00e9todo Weider Como cualquier otro deporte, el ejercicio con pesas no se libra de las temidas\u00a0lesiones. S\u00ed que es cierto, que lo m\u00e1s importante cuando empezamos a practicar pesas, es [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":49026,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3767,3793,3769],"tags":[3773,3775,3837,3825,3777,3933],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49021"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49021"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49021\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49021"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49021"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}