- Hormonal:<\/strong> cuando nuestro cerebro detecta la presencia de una amenaza, se dispara la liberaci\u00f3n del cortisol<\/strong> la \u201chormona del estr\u00e9s\u201d. Esta hormona en condiciones normales no es da\u00f1ina, de hecho, es necesaria. Sin embargo, cuando hay una sobre producci\u00f3n puede generar ansiedad, problemas con la tiroides, ganancia de peso sobretodo abdominal, e inhibici\u00f3n de la ganancia de masa muscular.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
El problema es que cuando estamos en pleno proceso de perdita di peso<\/a>, no s\u00f3lo se restringen mucho las calor\u00edas lo cual produce inevitablemente que nuestro cortisol en sangre aumente, si no tambi\u00e9n que las personas a la hora de pesarse, sientan cierto estr\u00e9s y sentimientos de culpa al ver que no hay progreso\u00a0 (es decir, que no bajaron de peso, lo cual es irrelevante porque si se pudo haber bajado de grasa).<\/p>\n\n\n\n
- Grasa abdominal:<\/strong> una de las consecuencias de vivir con estr\u00e9s cr\u00f3nico es que hay una mayor ganancia\u00a0 de grasa en la zona abdominal debido a un cortisol elevado. Junto con un en descenso en el metabolismo, debido a que el cuerpo quiere mantener un suministro adecuado de glucosa para todo el trabajo mental y f\u00edsico que vive en \u201cmodo amenaza\u201d.<\/li>
- Mayor ansiedad:<\/strong> otra consecuencia del estr\u00e9s es que se elevan los antojos, sobre todo de comida alta en az\u00facares y con grasas saturadas, que es la menos saludable. Todo ello porque el estr\u00e9s puede sabotear el sistema de recompensa de nuestro cerebro, y que anhelemos m\u00e1s grasa y az\u00facar<\/li>
- Dormir menos: <\/strong>El estr\u00e9s nos lleva a dormir menos<\/a>, y la falta de sue\u00f1o puede interrumpir el funcionamiento de la grelina<\/strong> (hormona del hambre), y la leptina<\/strong>(la hormona de la saciedad). Ambas son reguladoras del apetito. La hormona del crecimiento se reduce si no dormimos bien, y\u00a0 esta hormona estimula la s\u00edntesis de prote\u00ednas en el m\u00fasculo y la utilizaci\u00f3n de \u00e1cidos grasos como fuente de energ\u00eda para reducir el tejido graso. Y por la hormona que nos ayuda a desarrollar masa muscular y reducir la grasa corporal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Consejos:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Ahora que sabemos todo lo da\u00f1ino que puede ser el estr\u00e9s, sobre todo si es cr\u00f3nico, te cuento\u00a0c\u00f3mo lo podemos reducir:<\/p>\n\n\n\n
- Ejercicio:<\/strong> sin duda alguna la soluci\u00f3n n\u00famero uno. Las personas que hacen esercizio<\/a> regularmente tienen menos probabilidades de experimentar ansiedad que aquellas que no hacen ejercicio. Disminuye el cortisol, y desencadena ciertos procesos que mejoran el estado de \u00e1nimo (por ejemplo, la liberaci\u00f3n de endorfinas). Adem\u00e1s mejora el sue\u00f1o lo cual a su vez reducir\u00e1 el cortisol, y mejora la confianza en s\u00ed mismo, que a su vez promueve el bienestar mental.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Suplementos a considerar:<\/h3>\n\n\n\n
- Il ashwagandha<\/a><\/strong> es una hierba utilizada para tratar el estr\u00e9s y mejorar la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/li>
- <\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ashwagandha.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n- Il t\u00e9 verde<\/strong> adem\u00e1s de tener polifenoles que act\u00faan como antioxidantes, ayuda a disminuir el estr\u00e9s incrementando los niveles de serotonina.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/te-verde-beneficios-1.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n- Introducir HMB<\/strong><\/a> cuando se tiene estr\u00e9s puede minimizar la degradaci\u00f3n de la prote\u00edna muscular, y aumentar los procesos de crecimiento musculares.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/HMB_3800_120Caps_72dpi.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nConsigli<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
- Realiza peque\u00f1as comidas trampa<\/strong> de forma semanal con la o las personas que disfrutes, donde puedas relajarte, alejarte completamente del trabajo ydisminuir por supuesto la ansiedad y los antojos.<\/li>
- Aprende a disfrutar de la comida<\/strong>, de conocer a tu cuerpo, de comer con conciencia. Te vendr\u00e1 bien saber sintonizar tus sensaciones de hambre o plenitud,\u00a0en lugar de comer s\u00f3lo porque hay comida delante de ti.<\/li>
- Duerme suficiente<\/strong>: y sobre todo duerme bien. Es necesario para un buen funcionamiento de nuestro organismo durante el d\u00eda, y adem\u00e1s nos ayuda a acelerar nuestro metabolismo durante la fase REM del sue\u00f1o. Esto se traduce en que podremos quema grasa mientras dormimos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dormir-bien-2.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nTodo el mundo ha sentido estr\u00e9s en su vida y es normal, sin embargo, de manera prolongada puede causar muchas alteraciones a nivel hormonal y f\u00edsico. Lo bueno es que podemos manejarlo e incluso a veces prevenirlo. <\/p>\n\n\n\n
Lo m\u00e1s importante es que puedas detectar de d\u00f3nde proviene tu estr\u00e9s. Y aunque no podamos cambiar la causa principal, podemos reducirlo con otras actividades y estrategias que te har\u00e1n sentir m\u00e1s saludable y por supuesto feliz. <\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Stefy-activa-icon-2.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nArt\u00edculo relacionados:<\/h3>\n\n\n\n
- Come migliorare l'umore con l'esercizio fisico<\/a><\/li>
- El mejor suplemento: La motivaci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El estr\u00e9s, el enemigo a la hora de reducir grasa corporal. Por si todav\u00eda no lo sab\u00edas, el estr\u00e9s es uno de los factores con mayor importancia a la hora [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":20,"featured_media":49124,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3795,3865],"tags":[3835,3839,3777,3935,3977,3805],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49120"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49120"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49120\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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- Aprende a disfrutar de la comida<\/strong>, de conocer a tu cuerpo, de comer con conciencia. Te vendr\u00e1 bien saber sintonizar tus sensaciones de hambre o plenitud,\u00a0en lugar de comer s\u00f3lo porque hay comida delante de ti.<\/li>
- Realiza peque\u00f1as comidas trampa<\/strong> de forma semanal con la o las personas que disfrutes, donde puedas relajarte, alejarte completamente del trabajo ydisminuir por supuesto la ansiedad y los antojos.<\/li>
- Introducir HMB<\/strong><\/a> cuando se tiene estr\u00e9s puede minimizar la degradaci\u00f3n de la prote\u00edna muscular, y aumentar los procesos de crecimiento musculares.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- <\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Il ashwagandha<\/a><\/strong> es una hierba utilizada para tratar el estr\u00e9s y mejorar la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/li>
- Mayor ansiedad:<\/strong> otra consecuencia del estr\u00e9s es que se elevan los antojos, sobre todo de comida alta en az\u00facares y con grasas saturadas, que es la menos saludable. Todo ello porque el estr\u00e9s puede sabotear el sistema de recompensa de nuestro cerebro, y que anhelemos m\u00e1s grasa y az\u00facar<\/li>
- Grasa abdominal:<\/strong> una de las consecuencias de vivir con estr\u00e9s cr\u00f3nico es que hay una mayor ganancia\u00a0 de grasa en la zona abdominal debido a un cortisol elevado. Junto con un en descenso en el metabolismo, debido a que el cuerpo quiere mantener un suministro adecuado de glucosa para todo el trabajo mental y f\u00edsico que vive en \u201cmodo amenaza\u201d.<\/li>