{"id":49460,"date":"2018-11-14T11:19:22","date_gmt":"2018-11-14T10:19:22","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2018\/11\/14\/suplementacion-con-bcaas\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:43","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:43","slug":"suplementacion-con-bcaas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/suplementacion-con-bcaas\/","title":{"rendered":"Integrazione di BCAA"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 son los BCAAs y para qu\u00e9 sirven?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Los BCAAs son tres&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/aminoacidos\/\">aminoacidi&nbsp;<\/a>ramificados esenciales: isoleucina, leucina y valina, que se utilizan como ayuda ergog\u00e9nica. Son amino\u00e1cidos esenciales, lo que significa que nuestro cuerpo no puede sintetizarlos y tendremos que obtenerlos del exterior. La leucina es imprescindible para el proceso de s\u00edntesis proteica.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la bibliograf\u00eda cient\u00edfica estudiada, la&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/cuando-tomar-los-bcaas-antes-o-despues-de-entrenar\/\">suplementaci\u00f3n de BCAAs<\/a><\/strong>&nbsp;en deportistas puede tener diferentes beneficios que se citan a continuaci\u00f3n a modo de resumen:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Cuando consumimos\u00a0suplementos de BCAAs\u00a0estos no sufren metabolizaci\u00f3n hep\u00e1tica y est\u00e1n disponibles directamente para las c\u00e9lulas musculares, a trav\u00e9s de la sangre.<\/li><li>Participan en la recuperaci\u00f3n muscular tras ejercicios intensos y de larga duraci\u00f3n.<\/li><li>Podr\u00edan evitar la degradaci\u00f3n muscular y reducen los dolores musculares post ejercicio.<\/li><li>Participan en reacciones bioqu\u00edmicas hep\u00e1ticas para la producci\u00f3n de glucosa, en situaciones de escaso gluc\u00f3geno.<\/li><li>Reducen la fatiga central.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo se presenta la suplementaci\u00f3n?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Actualmente existen varias f\u00f3rmulas de\u00a0suplementaci\u00f3n de amino\u00e1cidos ramificados y se presentan en funci\u00f3n de un ratio. Este ratio hace referencia a\u00a0la cantidad de leucina, valina e isoleucina\u00a0que un suplemento de BCAAs presenta en su f\u00f3rmula. Se expresa como leucina:isoleucina:valina. La f\u00f3rmula 2:1:1 por ejemplo, indica que por cada parte de valina e isoleucina habr\u00e1n 2 de leucina. La proporci\u00f3n de leucina siempre es mayor debido a que tiene el mayor poder de recuperaci\u00f3n tras el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>Principalmente la f\u00f3rmula de la cual existen m\u00e1s estudios acerca de sus efectos y su seguridad es la que\u00a0tiene proporci\u00f3n 2:1:1. As\u00ed fue la primera forma de\u00a0suplementaci\u00f3n de BCAAs\u00a0y se respeto esta proporci\u00f3n y que es de esta forma como se encuentran de forma natural en el musculo esquel\u00e9tico. Sin embargo actualmente existen formulas nuevas 4:1:1 e incluso<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/produtto\/premium-bcaa-811-glutamine\/\">&nbsp;8:1:1<\/a>, dando una prioridad muy importante a la leucina en la f\u00f3rmula.<\/p>\n\n\n\n<p>Las f\u00f3rmulas con menor proporci\u00f3n de leucina estar\u00edan m\u00e1s aconsejadas para ejercicios aer\u00f3bicos o de resistencia, mientras que para los ejercicios de fuerza se podr\u00eda indicar la f\u00f3rmula\u00a08:1:1. La justificaci\u00f3n de elegir aquella que tiene el elevado ratio\u00a0se debe a que, seg\u00fan las \u00faltimas revisiones y estudios realizados, la leucina se considera el principal inductor de la traducci\u00f3n de&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/proteinas\/\">proteine<\/a>, es decir el encargado de la promover la s\u00edntesis proteica. Tras un entrenamiento de fuerza se ha demostrado que puede aumentar la se\u00f1alizaci\u00f3n de mTOR y comenzar la s\u00edntesis de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, se puede concluir que las f\u00f3rmulas 2:1:1 o 4:1:1 contribuyen mayoritariamente a la mejora de la recuperaci\u00f3n, y a reducir la degradaci\u00f3n muscular. \u00a0Mientras que la f\u00f3rmula\u00a08:1:1, con mayor proporci\u00f3n de leucina, estar\u00eda aconsejada en aquellos casos en los que se busque una hipertrofia muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Weider tiene una&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/aminoacidos\/\">amplia gama\u00a0de amino\u00e1cidos<\/a>&nbsp;con diferentes\u00a0ratios, tanto 2:1:1 como&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/produtto\/bcaa-tablets\/\">BCAA Tablets&nbsp;<\/a><\/strong>o cno ratios con mayor cantidad de leucina como&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/produtto\/premium-bcaa-811-glutamine\/\">BCAA 8:1:1<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>BIBLIOGRAFIA<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Fitts RH, Metzger JM. Mechanism of muscular fatigue. En: Portmans JR. Principles of Exercise Biochemistry (2nd ed.) 1993;48:248-68.<\/li><li>Raul Bescos GArcia. AMINO\u00c1CIDOS RAMIFICADOS COMO SUPLEMENTACI\u00d3N ERGOG\u00c9NICA EN EL DEPORTE. Archivos de Medicina del deporteVOLUMEN XX \u2013 N.\u00ba 97 \u2013 2003<\/li><li>Mar\u00eda Elia Salinas-Garc\u00eda , Jos\u00e9 Miguel Mart\u00ednez-Sanz, Aritz Urdampilleta , Juan Mielgo-Ayuso , Aurora Norte Navarro y Rocio Ortiz-Moncada. Efectos de los amino\u00e1cidos ramificados en deportes de larga dur.,.aci\u00f3n: revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica Nutr Hosp. 2015;31(2):577-589<\/li><li>Drummond MJ, Dreyer HC, Fry CS, Glynn EL, Rasmussen BB (2009).&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19150856\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutritional andcontractile regulation of human skeletal muscle protein synthesis and mtorc1signaling. J Appl Physiol. 2009;106(4):1374\u201384<\/a><\/li><li>Burke, L. M., Castell, L. M., Stear, S. J., Rogers, P. J., Blomstrand, E., Gurr, S., \u2026 &amp; Greenhaff, P. L. (2009). BJSM reviews: A\u2013Z of nutritional supplements: dietary supplements, sports nutrition foods and ergogenic aids for health and performance Part 4. British journal of sports medicine, 43(14), 1088-1090<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Belen-Rodriguez-Donate.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5838\" width=\"225\" height=\"225\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Patricia Hormaeche Echarri<\/strong><br>Farmace\u00fatica, Diestista-Nutricionista en pr\u00e1cticas en Tu Gestor de Salud<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Y Bel\u00e9n Rodr\u00edguez<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 son los BCAAs y para qu\u00e9 sirven? Los BCAAs son tres\u00a0amino\u00e1cidos\u00a0ramificados esenciales: isoleucina, leucina y valina, que se utilizan como ayuda ergog\u00e9nica. Son amino\u00e1cidos esenciales, lo que significa que [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":11,"featured_media":49461,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3767,3769,3771],"tags":[4021,4023,4087,3773,3823,3777,3827,3785,3789],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49460"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49460"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49460\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49460"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49460"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49460"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}