{"id":49475,"date":"2019-04-15T08:59:04","date_gmt":"2019-04-15T06:59:04","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2019\/04\/15\/por-que-no-bajo-de-peso\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:41","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:41","slug":"por-que-no-bajo-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/por-que-no-bajo-de-peso\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 non perdo peso?"},"content":{"rendered":"<p>Lunes, pero despu\u00e9s de haber rechazado la cena con tus amigos y de comer m\u00e1s sano que nunca, \u00a1tu peso se mantiene exactamente igual!. Entonces empiezas a pensar:&nbsp;<em>deben ser las hormonas, \u00bfest\u00e1s seguro de que estabas haciendo todo bien?, \u00bftal vez deber\u00edas hacer m\u00e1s ejercicio?, \u00bftal vez necesites recortar m\u00e1s alimentos?, \u00bfdeber\u00eda comer a\u00fan m\u00e1s saludable? \u00bfO tal vez la b\u00e1scula te odia y ya est\u00e1?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Pues aqu\u00ed tengo algo que decirte como nutricionista. El peso corporal es un valor m\u00e1s en tu vida. Un n\u00famero, ya est\u00e1. No significa que seas m\u00e1s o que seas menos, si tu peso var\u00eda o no, despu\u00e9s de haber estado una semana entera haci\u00e9ndolo bien. Por eso voy a enfocar este art\u00edculo en lo\u00a0que realmente necesitas:<strong>&nbsp;la p\u00e9rdida de&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/blog\/en-cuanto-tiempo-se-empieza-a-perder-grasa-corporal\/\">grasso corporeo<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Errores que te impiden perder grasa corporal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Te comento los errores m\u00e1s habituales que puedes estar cometiendo y que te impiden\u00a0conseguirlo: <\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>D\u00e9ficit de calor\u00edas.<\/strong>\u00a0Lo ideal es que el d\u00e9ficit sea un 15-20% menos de tu requerimiento cal\u00f3rico total, teniendo en cuenta la actividad y el entrenamiento que haces.<\/li><li>Il\u00a0<strong>calidad de la nutrici\u00f3n<\/strong>\u00a0va a ser otro factor vital, ya se puede estar sobre-alimentado pero a la vez desnutrido. Adem\u00e1s, una restricci\u00f3n no puede durar demasiado tiempo, ya que el cuerpo se adapta (siempre se adapta) y cuando se tiene una restricci\u00f3n cal\u00f3rica por mucho tiempo, los niveles de\u00a0<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/blog\/la-verdad-sobre-el-estres-y-la-grasa-corporal\/\">cortisol<\/a>\u00a0en sangre (la hormona del estr\u00e9s) aumentan, junto con el descontrol de otras hormonas que son en parte encargadas de la p\u00e9rdida de grasa y\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/weider\/objetivos\/ganancia-muscular\/\">ganancia muscular<\/a><\/strong>.<\/li><li>La t\u00edpica creencia de que hay que hacer mucho\u00a0<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/cardio-en-ayunas\/\">ejercicio cardiovascular<\/a>\u00a0y nada de fuerza no porque sino \u201cme pongo grande\u201d, es una equivocaci\u00f3n. El\u00a0<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/blog\/como-adelgazar-haciendo-pesas\/\">allenamento della forza<\/a>\u00a0es el mejor quemador de calor\u00edas. De hecho hay una investigaci\u00f3n que muestra que con el ejercicio aer\u00f3bico se puede no perder nada de grasa, pero m\u00e1s que nada es porque las energ\u00edas que se queman son muy pocas, y se suelen compensar con comida.Uno de los estudios que me llam\u00f3 la atenci\u00f3n\u00a0<em>en The Journal of The American College of Nutrition<\/em>, en el que se realiz\u00f3 un experimento con dos grupos de sujetos con sobrepeso-obesidad, los dos con dietas hipocal\u00f3ricas (bajas en calor\u00edas). Un grupo hizo ejercicio aer\u00f3bico (caminar, andar en bicicleta, correr) y el otro grupo practic\u00f3 entrenamiento de fuerza. Despu\u00e9s de 12 semanas, ambos grupos perdieron peso, pero el primero, que se centr\u00f3 en ejercicio cardivascular, perdi\u00f3 16 kg, de los cuales 12 kg eran en grasa pero los otros 4 kg eran m\u00fasculo. Mientras que los que hicieron fuerza, perdieron 14 libras, de las cuales todas fueron en grasa.<\/li><li><strong>La ensalada con un chorro de aceite de oliva.\u00a0<\/strong>Comes bastante ensalada, pero cada ensalada tiene aproximadamente 4 cucharadas de aceite de oliva, que junto con el aguacate, los frutos secos y las aceitunas (todas\u00a0<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/blog\/son-adecuadas-las-grasas-en-una-dieta-saludable\/\">grasas saludables<\/a>\u00a0pero muy cal\u00f3ricas en un solo plato) hacen que est\u00e9s consumiendo 400-500 calor\u00edas, si no nos estamos ya pasando las 700.<\/li><li><strong>No lees el etiquetado de lo que comes.\u00a0<\/strong>S\u00f3lo compras aquellos productos que dicen que son light y ya est\u00e1. Pues es preferible que leas el etiquetado y te asegures de que no te est\u00e1n enga\u00f1ando con la cantidad de az\u00facares, por ejemplo.<\/li><li><strong>Comes bien s\u00f3lo de lunes a viernes.\u00a0<\/strong>Y luego el fin de semana es un descontrol. Recientemente se ha investigado que comer platos muy cal\u00f3ricos, altos en grasas y az\u00facar los fines de semana, puede ser igual de malo para tu salud intestinal que si los comieras a diario. Un \u00faltimo estudio demostr\u00f3 que una dieta saludable de 4 d\u00edas que incluya a parte 3 d\u00edas de comidas no tan sanas, puede afectar la microbiota intestinal. Y tambi\u00e9n se demostr\u00f3 que se puede aumentar m\u00e1s de peso con una microbiota igual de afectada como si se comiera constantemente mal. Y es que se ha visto que la microbiota intestinal tiene mucha relaci\u00f3n con la obesidad y el sobrepeso<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Espero estos consejos te ayuden a lograr tus objetivos, o al menos no tirar la toalla y seguir en el proceso para lograrlos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Stefy-activa-icon-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6526\"\/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lunes, pero despu\u00e9s de haber rechazado la cena con tus amigos y de comer m\u00e1s sano que nunca, \u00a1tu peso se mantiene exactamente igual!. 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