{"id":49509,"date":"2019-06-05T07:02:30","date_gmt":"2019-06-05T05:02:30","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2019\/06\/05\/entrena-segun-tu-ciclo-menstrual-2\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:39","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:39","slug":"entrena-segun-tu-ciclo-menstrual-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/entrena-segun-tu-ciclo-menstrual-2\/","title":{"rendered":"Allenarsi in base al ciclo mestruale"},"content":{"rendered":"<p>Cuando Weider me propuso escribir sobre c\u00f3mo afecta el entrenamiento al ciclo menstrual, tuve que hacer una gran reflexi\u00f3n personal y viajar al pasado recordando mi carrera deportiva. Los entrenos eran dur\u00edsimos, desafiantes, sin importar el d\u00eda del mes en que me encontrara. <\/p>\n\n\n\n<p>Sinceramente, jam\u00e1s me dijeron que ten\u00eda que entrenar seg\u00fan mi ciclo menstrual, en aquella \u00e9poca no hab\u00eda tanta informaci\u00f3n como ahora. Yo me limitaba a entrenar a tope siempre, sabiendo que los d\u00edas de regla podr\u00edas estar m\u00e1s floja, y digo podr\u00eda, porque yo siempre intentaba entrenar igual, jam\u00e1s me preguntaron si ten\u00eda mi menstruaci\u00f3n o no para ponerme entrenamientos diferentes o menos duros.<\/p>\n\n\n\n<p>Hombres y mujeres tenemos, en realidad, m\u00e1s similitudes que diferencias, pero s\u00ed que es verdad que las pocas diferencias que tenemos son muy grandes y no las podemos ignorar. La principal: nuestro sistema hormonal. <\/p>\n\n\n\n<p>Y creo que es un punto a nuestro favor como mujeres, <strong>conocer c\u00f3mo funciona nuestro organismo<\/strong>, <strong>para aceptarlo y entenderlo mejor<\/strong>, porque estas diferencias nos hacen \u00fanicas  <\/p>\n\n\n\n<p>Esta primera parte ser\u00e1 un poco t\u00e9cnica, para intentar explicaros lo m\u00e1s sencillamente posible c\u00f3mo funciona el ciclo menstrual.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fases del ciclo menstrual<\/h3>\n\n\n\n<p>Partiendo de la importancia de que las mujeres sufrimos cambios hormonales cada 7 d\u00edas (si si, \u00a1cada 7 d\u00edas!)  podemos dividir el ciclo menstrual en tres fases: <\/p>\n\n\n\n<ul><li>Folicular<\/li><li>Ovulaci\u00f3n<\/li><li>L\u00fatea<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Y seg\u00fan la fase en la que estemos, hay procesos hormonales diferentes en nuestro cuerpo, he ah\u00ed por qu\u00e9 nos sentimos con tantos altibajos, tanto a nivel f\u00edsico como emocional a lo largo del mes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo entrenar en cada fase del ciclo menstrual<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fase Folicular<\/h4>\n\n\n\n<p>Empieza justo cuando acaba la menstruaci\u00f3n. Tenemos m\u00e1s sensibilidad a la insulina, aprovechamos mejor los hidratos de carbono y nos sentimos con m\u00e1s energ\u00eda. En estos d\u00edas podremos hacer <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/blog\/plan-de-definicion-para-mujeres\/\">entrenamientos m\u00e1s intensos<\/a><\/strong> y <strong>con cambios de ritmo<\/strong> (HIT, entrenamiento funcional)<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ovulaci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n<p>Durante esta etapa, el \u00f3vulo se traslada al \u00fatero para ser fecundado. Tendremos menos apetito y m\u00e1s sed. Se aumenta el metabolismo y la testosterona puede subir hasta un 11%, as\u00ed que el <strong>allenamento della forza<\/strong> nos sentar\u00e1 de maravilla durante estos d\u00edas<\/p>\n\n\n\n<p>Para estos d\u00edas te recomendamos una prote\u00edna de m\u00e1xima calidad, con amino\u00e1cidos para ayudarte a recuperar mejor, sin az\u00facares y baja en grasas. Prueba <a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/prodotto\/isolate-whey-100-cfm\/\">Siero di latte isolato 100 CFM<\/a> y \u00a1no la cambiar\u00e1s por nada!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fase L\u00fatea<\/h4>\n\n\n\n<p>Es la fase previa a la menstruaci\u00f3n. En esta etapa puedes sentirte con un hambre voraz  y podemos llegar a consumir entre 500 y 900 calor\u00edas m\u00e1s y sentirnos con falta de energ\u00eda. Y encima tenemos peor sensibilidad a la insulina, con lo que tendremos peor tolerancia a los hidratos de carbono. Es aqu\u00ed cuando podemos tener cambios de humor y m\u00e1s antojos. Mi truco: fruta + chocolate negro m\u00ednimo 85% cacao, 1 o 2 cuadraditos, para saciarte y evitar comida ultraprocesada (adem\u00e1s de saciarte, estas opciones saludables te alimentan).<\/p>\n\n\n\n<p>Durante estaos d\u00edas del ciclo menstrual <a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/produtto\/ultra-burner\/\">Ultra Burner<\/a> puede hacerte m\u00e1s llevaderos los entrenamientos (y el d\u00eda a d\u00eda) gracias a sus ingredientes. La cafe\u00edna te ayudar\u00e1 a entrenar con m\u00e1s energ\u00eda, la L-tirosina colabora a regular el estado de \u00e1nimo, y  el tript\u00f3fano promueve el bienestar y la relajaci\u00f3n y puede regular  el apetito.<\/p>\n\n\n\n<p>En esta fase del ciclo menstrual no seas tan exigentes contigo misma. Es recomendable hacer <strong>ejercicios de cardio y fuerza<\/strong>, pero quiz\u00e1s notemos que no podamos dar el 100%.\u00a0 Respiremos hondo y a hacer lo que podamos.<\/p>\n\n\n\n<p>En los d\u00edas de regla como tal, hay una p\u00e9rdida de sangre, por tanto, nuestra capacidad para oxigenar los m\u00fasculos es menor, y nos sentiremos m\u00e1s flojas y sin ganas de entrenar. A\u00fan as\u00ed, mi recomendaci\u00f3n es que hagas alguna actividad f\u00edsica, aunque sea liviana. El <strong>yoga<\/strong> puede ser un ejercicio fant\u00e1stico, porque moverte te ayudar\u00e1 a aliviar las molestias y dolores de esos d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consigli<\/h3>\n\n\n\n<p>El estar bien informadas y <strong>conocer nuestro ciclo menstrual y c\u00f3mo funciona nuestro cuerpo esos d\u00edas, es una herramienta muy poderosa<\/strong>, porque <strong>nos hace aceptar lo que nos pasa y no tratar ir en contra de lo que le sucede a nuestro cuerpo<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Encontrar la manera de entrenar seg\u00fan tu ciclo menstrual es una gran ayuda, pero yo <strong>te recomiendo que entrenes c\u00f3mo m\u00e1s te guste todos los d\u00edas<\/strong>, de igual manera que sepas parar y descansar los d\u00edas que ves que no puedes. <strong>Que sepas escuchar tus sensaciones<\/strong>, cada una de nosotras es un mundo. <\/p>\n\n\n\n<p>Resp\u00e9tate, <strong>acepta que las hormonas mandan<\/strong> y no te exijas m\u00e1s de lo que debes cuando el cuerpo te diga \u201cafloja\u201d. <\/p>\n\n\n\n<p>Y por \u00faltimo, recordarte que \u00a1t\u00fa puedes con todo<strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Celeste-Gonzalez-300x300.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6679\" width=\"300\" height=\"300\"\/><figcaption><strong>Celeste Gonzalez.<\/strong><br>Nutricionista y entrenadora.<\/figcaption><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando Weider me propuso escribir sobre c\u00f3mo afecta el entrenamiento al ciclo menstrual, tuve que hacer una gran reflexi\u00f3n personal y viajar al pasado recordando mi carrera deportiva. Los entrenos [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":49511,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3793,3769,3795],"tags":[4121,3837,3825,3779,3801,3805],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49509"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49509"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49509\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49511"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}