{"id":49528,"date":"2019-07-17T04:47:27","date_gmt":"2019-07-17T02:47:27","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2019\/07\/17\/que-hacer-durante-una-lesion\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:37","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:37","slug":"que-hacer-durante-una-lesion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/que-hacer-durante-una-lesion\/","title":{"rendered":"Sono infortunato, posso continuare ad allenarmi o no?"},"content":{"rendered":"

Cuando un deportista, da igual que sea popular que profesional, le duele m\u00e1s no poder realizar su actividad deportiva, que la propia lesi\u00f3n. Ahora la meta es recuperarse cuanto antes para salir de nuevo con la grupeta<\/em>, para llamar a los compa\u00f1eros para jugar al p\u00e1del, ir de nuevo al gimnasio o poder empezar a rodar suave. Pero \u00bfPodemos hacer algo hasta que llegue ese momento? \u00bfQu\u00e9 hacer mientras se est\u00e1 lesionado?<\/p>\n\n\n\n

Depende del tipo de lesi\u00f3n que tengamos, podremos hacer algo para sobrellevar este peque\u00f1o calvario y sobre todo para que la reincorporaci\u00f3n deportiva sea lo antes posible y con una recuperaci\u00f3n total. Lo primero que habr\u00eda que plantearse mientras se est\u00e1 lesionado, es si puedo hacer algo para mantener mi estado de forma f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n

En gran medida depender\u00e1 de la lesi\u00f3n. Una fractura \u00f3sea de miembro inferior me impedir\u00e1 seguramente hacer cualquier actividad que implique desplazamiento (correr, saltar, bici,\u2026) pero me permitir\u00e1 hacer ejercicios del tren superior y Core. Una lesi\u00f3n del manguito de los rotadores me limitar\u00e1 la movilidad del hombro afectado, pero podr\u00e9 hacer bici o carrera manteniendo el nivel aer\u00f3bico, as\u00ed como trabajo de Core. Me he encontrado en muchas ocasiones con pacientes que no hacen ning\u00fan tipo de actividad por la lesi\u00f3n y nadie le ha ofrecido la posibilidad de una alternativa. Te recomiendo que contactes con un buen entrenador, readaptador o incluso fisioterapeuta para que te indique las posibilidades que tienes para hacer una actividad f\u00edsica para mantener cierto nivel y as\u00ed no empezar de cero tras el \u201creposo\u201d por la lesi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Alimentaci\u00f3n durante la lesi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Otro\naspecto a tener en cuenta durante este periodo es la alimentaci\u00f3n. Cada vez m\u00e1s\ndeportistas populares contratan a un entrenador para que le planifique los\nentrenamientos seg\u00fan los objetivos y en menor medida contratan a un\nnutricionista para que le planifique la alimentaci\u00f3n seg\u00fan el plan de entrenos\ny de competici\u00f3n. Est\u00e1 claro que una alimentaci\u00f3n adecuada junto con un\nentrenamiento y descanso adecuado, son las herramientas para conseguir los\nobjetivos. Pero ahora que la lesi\u00f3n impide la realizaci\u00f3n de los entrenamientos\ncon series, las tiradas largas, las salidas por los puertos e incluso impide\ncumplir con el calendarios de pruebas planificado, \u00bfque plan diet\u00e9tico debo\nseguir? Pues depende de muchos factores como por ejemplo del tiempo estimado\npara la incorporaci\u00f3n a la pr\u00e1ctica deportiva, momento de la temporada, pero en\ngeneral deber\u00edamos pensar en hacer una dieta que no se modifique en mucho el\nvalor cal\u00f3rico total, pero siendo esta m\u00e1s variada y buscando alimentos ricos\nen ciertos nutrientes como vitaminas y minerales fundamentales para la\nregeneraci\u00f3n de la lesi\u00f3n, as\u00ed como la ingesta de prote\u00ednas para mantener\nnuestra musculatura. Podr\u00edamos consumir alimentos ricos en Omega-3 para modular\nla inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Suplementos que te ayudar\u00e1n<\/h2>\n\n\n\n

Por \u00faltimo la suplementaci\u00f3n puede jugar un papel importante para que la recuperaci\u00f3n sea mejor. Y empiezo por como termin\u00e9 el punto anterior con suplementaci\u00f3n de Omega-3 y a una dosis de 2,5 g para conseguir ese efecto antiinflamatorio. Podremos a\u00f1adir alguno de los suplementos de collagene<\/a>, como Collagene<\/a> o Joint Col\u00e1gen<\/a>o u otros condroprotectores como Glucosamine condroitine plus MSM<\/a>. Si vamos a estar parados m\u00e1s de un mes podr\u00eda ser intermitente hacer un plan diet\u00e9tico con ayuno intermitente<\/a> (16-8) 3 d\u00edas a la semana a\u00f1adiendo la suplementaci\u00f3n de LCP<\/a> para eliminar toxinas de nuestro organismo y en concreto a nivel hep\u00e1tico. Adem\u00e1s si optamos por esta opci\u00f3n le a\u00f1adir\u00eda nuestro polivitam\u00ednico para restaurar alg\u00fan posible d\u00e9ficit por los entrenos extenuantes anteriores o dieta estricta previa.<\/p>\n\n\n\n

En\ncualquier caso, piensa que el periodo de una lesi\u00f3n se pasa y que cuando no te\nquieras dar cuenta ya estar\u00e1s entrenando, pero no empieces hasta que un\nprofesional te d\u00e9 el alta y empieza poco a poco. Es m\u00e1s, lo interesante ser\u00eda\ntener un periodo de readaptaci\u00f3n deportiva.<\/p>\n\n\n\n

Mucho \u00e1nimo y sobre todo, no te lesiones.<\/p>\n\n\n\n

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