{"id":49543,"date":"2019-08-28T07:34:56","date_gmt":"2019-08-28T05:34:56","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2019\/08\/28\/anemia-y-mujer-deportista\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:36","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:36","slug":"anemia-y-mujer-deportista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/anemia-y-mujer-deportista\/","title":{"rendered":"Anemia e donne sportive"},"content":{"rendered":"<p>En este art\u00edculo vamos a hablar de un tema muy importante, y que no debemos pasar por alto: la anemia en la mujer deportista. Son las mujeres las que tenemos m\u00e1s riesgo de padecerla, pero tambi\u00e9n los hombres la pueden sufrir. Es importante conocer el papel del hierro en nuestra alimentaci\u00f3n y su funci\u00f3n en el organismo, para que seamos conscientes una vez m\u00e1s de lo fundamental que es llevar una alimentaci\u00f3n correcta, m\u00e1s a\u00fan si hacemos deporte.<\/p>\n\n\n\n<p>El hierro, es un mineral que tiene funciones muy importantes\nen nuestro organismo, entre las principales est\u00e1n:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Transporte de ox\u00edgeno y di\u00f3xido de carbono en sangre.<\/li><li>Participa en la producci\u00f3n de la hemoglobina.<\/li><li>Ayuda a almacenar ox\u00edgeno en el m\u00fasculo.<\/li><li>Fundamental para s\u00edntesis de ADN, y formaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/blog\/que-es-el-colageno-y-para-que-sirve\/\">collagene<\/a>.<\/li><li>Aumenta la resistencia a las enfermedades.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Con un nivel \u00f3ptimo de hierro, los niveles de gl\u00f3bulos rojos aumentan eso hace que generalmente mejore el rendimiento deportivo. Pero hacer ejercicio f\u00edsico intenso aumenta las necesidades de este mineral, y es por eso que es m\u00e1s com\u00fan la anemia en las mujer deportista. Afecta a un 10% de los hombres y a un 25% de las mujeres. Las personas con anemia sufren s\u00edntomas como, fatiga, cansancio generalizado, aumento de pulsaciones, falta de ganas para entrenar<\/p>\n\n\n\n<p>Hay 3 grupos de riesgo:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Deportistas veganos<\/li><li>Deportistas de fondo<\/li><li>Mujeres deportistas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Incluso habr\u00eda un cuarto grupo, que es la persona que re\u00fana todas estas condiciones: mujer vegana deportista de fondo.<\/p>\n\n\n\n<p>En el caso de las mujeres en general (vegana o no, deportista o no), con el proceso fisiol\u00f3gico natural de la <a href=\"https:\/\/\/it\/weider.es\/entrena-segun-tu-ciclo-menstrual-2\/\">menstruaci\u00f3n<\/a>, la p\u00e9rdida de hierro es mayor y deben prestar m\u00e1s cuidado a\u00fan a la correcta reposici\u00f3n para evitar a tiempo la anemia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo prevenir la anemia<\/h2>\n\n\n\n<p>Es<strong> <\/strong>por eso que, en especial <strong>las mujeres, deben de prestar mucha atenci\u00f3n y cuidado a la alimentaci\u00f3n, <\/strong>pues es la primera v\u00eda de soluci\u00f3n para evitar que la anemia en la mujer deportista.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Alimentos ricos en hierro<\/strong>: verduras, frutos secos, cereales, legumbres, carnes rojas, marisco, huevo<\/li><li><strong>Acompa\u00f1ar con vitamina C los alimentos ricos en hierro<\/strong>: basta a\u00f1adir como postre una fruta rica en vitamina C, en las comidas ricas en hierro, ya que \u00e9sta ayuda a la correcta absorci\u00f3n del hierro<\/li><li><strong>Evitar alimentos que impidan la absorci\u00f3n del hierro<\/strong>: que en realidad no los considero alimentos, son sustancias, como el caf\u00e9 o el t\u00e9. Te recomiendo que no tomes caf\u00e9 o t\u00e9 despu\u00e9s de una comida principal, para no alterar la correcta absorci\u00f3n de hierro. T\u00f3malo fuera de las comidas<\/li><li><strong>Hacer anal\u00edticas frecuentes y seguir las indicaciones de tu m\u00e9dico<\/strong>: hay casos en los que es necesario suplementar con hierro, y tu m\u00e9dico se encargar\u00e1 de darte las pautas necesarias.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Celeste-Gonzalez-300x300.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6679\" width=\"300\" height=\"300\"\/><figcaption><strong>Celeste Gonz\u00e1lez<\/strong><br>Nutricionistas y entrenadora personal.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este art\u00edculo vamos a hablar de un tema muy importante, y que no debemos pasar por alto: la anemia en la mujer deportista. 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