{"id":49554,"date":"2019-09-26T07:26:30","date_gmt":"2019-09-26T05:26:30","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2019\/09\/26\/alimentacion-durante-una-lesion\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:35","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:35","slug":"alimentacion-durante-una-lesion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/alimentacion-durante-una-lesion\/","title":{"rendered":"Come deve essere la dieta durante un infortunio?"},"content":{"rendered":"<p>La alimentaci\u00f3n juega un papel importante en disminuir el tiempo de <a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/blog\/?s=lesion\">lesi\u00f3n<\/a> y en la recuperaci\u00f3n, y hay ciertos alimentos que pueden llegar a ser esenciales en este proceso.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando te lesionas, puedes pensar que lo \u00fanico que puede hacer para recuperarnos es descansar y esperar, pero \u00e9sto no es necesariamente cierto. El proceso de recuperaci\u00f3n de la lesi\u00f3n trae consigo un aumento de las necesidades nutricionales, y proporcionarle al cuerpo una alimentaci\u00f3n adecuada para la cura de lesiones, puede ser beneficioso para este proceso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">No es el momento de ponerte a dieta estricta<\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque est\u00e9s en etapa de descanso, no es el momento de hacer dieta estricta. Cualquier lesi\u00f3n importante aumenta tus necesidades de energ\u00eda, as\u00ed que necesitas comer suficientes nutrientes (calor\u00edas).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aumenta de manera leve el consumo de prote\u00ednas<\/h3>\n\n\n\n<p>Aproximadamente la mitad de la estructura del hueso est\u00e1 hecha de prote\u00ednas. Cuando tienes una fractura, la respuesta inflamatoria resultante re\u00fane bloques de prote\u00ednas para crear tejido \u00f3seo nuevo. Por eso es esencial obtener suficiente <a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/productos\/catid\/48\/proteinas\/\">prote\u00edna<\/a> para la recuperaci\u00f3n de fracturas o lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Es recomendable consumir 1-1.5\ngramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal para una salud \u00f3sea \u00f3ptima. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aumenta las cantidades de ciertas vitaminas y minerales <\/h3>\n\n\n\n<ul><li><strong>Calcio<\/strong>: Tener suficiente calcio disponible en sangre, es importante durante la fase de reparaci\u00f3n de una lesi\u00f3n. Los alimentos con calcio no s\u00f3lo incluyen los l\u00e1cteos como leche, yogur y queso, si no tambi\u00e9n se encuetran en vegetales verdes como col rizada, espinacas, br\u00f3coli, almendras, legumbres como lentejas y productos enriquecidos con calcio como alternativas l\u00e1cteas (piensa en leche de almendras, leche de soja y bebidas de coco).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li><strong>Vitamina C<\/strong>: La vitamina C es necesaria para construir col\u00e1geno, esencial para articulaciones y un componente primario del hueso. De hecho, se ha demostrado que altas dosis de vitamina C aceleran el proceso de recuperaci\u00f3n. Muchas frutas y verduras son buenas fuentes de<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/productos\/catid\/74\/eid\/1903\/vitamin-c-up\/\"> vitamina C<\/a>, especialmente c\u00edtricos, fresas, mel\u00f3n, kiwi, tomate, pimientos y br\u00f3coli.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aumenta las cantidades de nutrientes anti-inflamatorios<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando se produce una fractura \u00f3sea, los tejidos da\u00f1ados liberan radicales libres, que causan da\u00f1o oxidativo e inflamaci\u00f3n. La inflamaci\u00f3n es un paso necesario en la curaci\u00f3n de fracturas, pero esto conlleva un aumento de la circulaci\u00f3n de radicales libres. Obtener m\u00e1s nutrientes antiinflamatorios y antioxidantes a traves de la alimentaci\u00f3n puede aumentar las defensas del cuerpo contra la inflamaci\u00f3n y el da\u00f1o oxidativo causado por la lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Los <strong>\u00e1cidos grasos omega-3<\/strong> son poderosos agentes antiinflamatorios que se encuentran en los pescados grasos, la ch\u00eda, el lino, las semillas de c\u00e1\u00f1amo, las nueces, el aceite de oliva, inclusive en la yema de huevo. Un aporte de 2000 mg de <a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/productos\/catid\/4300\/eid\/3701\/omega-3-caps\/\">Omega-3<\/a> puede ayudarte al aporte extra para reducir la inflamaci\u00f3n. <\/li><li>Los <strong>antioxidantes<\/strong> como la <a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/productos\/catid\/74\/eid\/1903\/vitamin-c-up\/\">vitamina C<\/a>, la vitamina E y el licopeno tambi\u00e9n son \u00fatiles para reducir la inflamaci\u00f3n.<\/li><li>Il <strong>vitamina E <\/strong>se puede encontrar en las yemas de huevo, almendras, germen de trigo y semillas de girasol, mientras que el licopeno se encuentra en algunas frutas y verduras de color rojo como los tomates y la salsa de tomate, la sand\u00eda y la guayaba.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusione<\/h2>\n\n\n\n<p>Un conjunto de detalles en la alimentaci\u00f3n te ayudar\u00e1n a reducir el tiempo de recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n, no olvides siempre mantenerte hidratado tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Altri articoli correlati:<\/h2>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/blog\/que-hacer-durante-una-lesion\/\">Sono infortunato, posso continuare ad allenarmi o no?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/la-importancia-de-adaptar-la-nutricion-a-tus-necesidades\/\">Importancia de adaptar la nutrici\u00f3n a tus necesidades<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/blog\/proteccion-muscular\/\">Protecci\u00f3n muscular en el deporte<\/a><\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La alimentaci\u00f3n juega un papel importante en disminuir el tiempo de lesi\u00f3n y en la recuperaci\u00f3n, y hay ciertos alimentos que pueden llegar a ser esenciales en este proceso. 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