{"id":49604,"date":"2020-02-25T10:24:16","date_gmt":"2020-02-25T09:24:16","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2020\/02\/25\/consejos-para-prevenir-agujetas-y-lesiones\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:31","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:31","slug":"consejos-para-prevenir-agujetas-y-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/consejos-para-prevenir-agujetas-y-lesiones\/","title":{"rendered":"Consigli per prevenire rigidit\u00e0 e lesioni"},"content":{"rendered":"<p>Despu\u00e9s de una buena sesi\u00f3n de entreno a menudo empezamos a sentir ese  dolor tan caracter\u00edstico en nuestros m\u00fasculos. De las lesiones nos podemos librar, pero de las agujetas, me temo que no. No obstante si existe una serie de consejos para prevenir agujetas. <\/p>\n\n\n\n<p>Antiguamente\nse dec\u00eda que eran acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en el tejido muscular, pero lo\ncierto es que <strong>LAS AGUJETAS son microrroturas en las fibras musculares\nproducidas por un esfuerzo f\u00edsico intenso al que nuestro cuerpo no est\u00e1\nacostumbrado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cuando\nllevas tiempo sin entrenar, tras unas vacaciones o porque simplemente no has\npodido hacer deporte durante meses, retomas la actividad f\u00edsica ya con ese\nmiedo \u201cvoy a estar una semana llen@ de agujetas\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>No nos libramos, en mi opini\u00f3n <strong>es casi imposible no sentir agujetas alguna vez en nuestras vidas<\/strong>, al principio, o cuando nos cambian la rutina y haces algo nuevo. No se pueden eliminar, pero si podemos hacer que no sean tan intensas mediante los siguientes consejos para prevenir agujetas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consejos a seguir para las agujetas:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Si llevas semanas, meses o a\u00f1os sin hacer deporte, \u00a1<strong>empieza sumamente despacio y suave<\/strong>! No pretendas estar en forma en una semana porque la musculatura necesita su proceso y adaptarse de nuevo. Este, probablemente es el caso de agujetas en el que TODOS CAEMOS SIEMPRE.<strong> \u00bfPor qu\u00e9? <\/strong>Porque nos venimos arriba despu\u00e9s de tanto tiempo sin entrenar y por m\u00e1s que sepamos, por m\u00e1s que nos adviertan\u2026 \u00a1siempre haces m\u00e1s de lo que deber\u00edas! As\u00ed que ya sab\u00e9is: despacito, como dice la canci\u00f3n, una o dos semanas haciendo circuito y pesos muy liegos y bajas repeticiones. \u00bfTendr\u00e1s agujetas? Si, de esa no te libras, pero muchas menos y menos dolorosas y molestas.<\/li><li>Realiza un buen <strong>calentamiento<\/strong>.<\/li><li><strong>Hidr\u00e1tate<\/strong>. Beber agua antes durante y despu\u00e9s del ejercicio, est\u00e1 demostrado que reduce el nivel de dolor e inflamaci\u00f3n.<\/li><li>\u00a1No te pares! Es decir, haz un \u201c<strong>descanso activo<\/strong>\u201d los d\u00edas posteriores. Yo s\u00e9 que no te apetece ni levantar una hoja de papel, pero justamente el seguir movi\u00e9ndote har\u00e1 que las agujetas vayan a menos. Camina, sigue haciendo movimientos suaves con poco peso. Lo digo y lo seguir\u00e9 diciendo: las agujetas se quitan haciendo ejercicio<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/blog\/que-aminoacidos-debo-tomar\/\">Aminoacidi<\/a><\/strong> y\/o<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/productos\/catid\/48\/proteinas\/\"> <\/a><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/productos\/catid\/48\/proteinas\/\">batidos de prote\u00ednas<\/a><\/strong> despu\u00e9s de entrenar. \u00bfRecuerdas cu\u00e1ndo antiguamente se dec\u00eda que tomaras agua con az\u00facar? Pues totalmente falso. Lo que s\u00ed est\u00e1 demostrado que es efectivo y funciona es tomar amino\u00e1cidos tales como <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/productos\/catid\/4855\/eid\/2928\/bcaa-l-glutamine\/\">BCAA + Glutamina<\/a><\/strong> o directamente un batido de <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/productos\/catid\/48\/eid\/2257\/gold-whey\/\">Proteine del siero di latte<\/a><\/strong>, cuyos nutrientes se absorben r\u00e1pidamente y van casi directos a tus m\u00fasculos y a esas fibras reci\u00e9n trabajadas que necesitan repararse<\/li><li>Estirar despu\u00e9s de entrenar. Es muy recomendable siempre, pero en mi opini\u00f3n y por mi experiencia creo que no evita las agujetas. Eso s\u00ed, <strong>ESTIRA.\u00a0 Porque los estiramientos si previenen contracturas y posibles lesiones<\/strong><\/li><li>Un masaje en la zona afectada. Cuando tienes agujetas tienes inflamaci\u00f3n en el m\u00fasculo, un masaje deportivo es altamente recomendable para bajar esa inflamaci\u00f3n y aliviar el dolor. Puedes usar una <strong>crema antiinflamatoria espec\u00edfica<\/strong> como la nueva<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/productos\/catid\/20\/eid\/10598\/cbd-cream\/\"> <\/a><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/productos\/catid\/20\/eid\/10598\/cbd-cream\/\">Crema al CBD<\/a><\/strong>, entre los que destaca como principal principio activo el Cannabidiol, pero adem\u00e1s est\u00e1 complementado con otras plantas naturales como la \u00e1rnica, el eucalipto y la cal\u00e9ndula, todas con <strong>propiedades antiinflamatorias y calmantes<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/consejos-prevenir-agujetas-lesiones-CBD.jpg\" alt=\"crema con propiedades antiinflamatorias y calmantes\" class=\"wp-image-4927\" width=\"450\" height=\"300\"\/><figcaption>CBD cream con propiedades antiinflamatorias y calmantes.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfY qu\u00e9 hacer para las LESIONES?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pues en este\napartado, simplemente es v\u00e1lido todo lo anterior, puesto que <strong>todos los\npuntos anteriormente citados SON PREVENTIVOS DE LESIONES<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero aqu\u00ed quiero a\u00f1adir <strong>el consejo m\u00e1s importante de todos para no lesionarte: LA T\u00c9CNICA.<\/strong> Una buena t\u00e9cnica es el m\u00e9todo m\u00e1s seguro para no lesionarte. Y c\u00f3mo no, yo aqu\u00ed tengo que nombrar una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s fiables y efectivas de todos los tiempos: <strong>EL M\u00c9TODO WEIDER DE ENTRENAMIENTO<\/strong>. Sigas el m\u00e9todo Weider, o cualquier otro, NO DESCUIDES TU T\u00c9CNICA, es m\u00e1s importante que el peso que muevas, es m\u00e1s importante que alcanzar la meta m\u00e1s r\u00e1pido, una buena t\u00e9cnica te mantendr\u00e1 bien alejado de las lesiones.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Celeste.jpg\" alt=\"La imagen tiene un atributo ALT vac\u00edo; su nombre de archivo es Celeste.jpg\" width=\"254\" height=\"254\"\/><figcaption> Celeste Gonz\u00e1lez Nutricionista, entrenadora, ex-competidora de fitness y amante del deporte y de un estilo de vida saludable. <\/figcaption><\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Despu\u00e9s de una buena sesi\u00f3n de entreno a menudo empezamos a sentir ese dolor tan caracter\u00edstico en nuestros m\u00fasculos. De las lesiones nos podemos librar, pero de las agujetas, me [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":49605,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3767,3769,3795],"tags":[4229,4021,4193,4023,4231,3775,3837,4233,3825,3777,3933,3779,3803,3975],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49604"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49604"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49604\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}