{"id":49614,"date":"2020-03-13T08:09:17","date_gmt":"2020-03-13T07:09:17","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2020\/03\/13\/mitos-en-la-alimentacion-de-los-deportistas\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:30","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:30","slug":"mitos-en-la-alimentacion-de-los-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/mitos-en-la-alimentacion-de-los-deportistas\/","title":{"rendered":"Miti sulla nutrizione sportiva"},"content":{"rendered":"

Si eres deportista y te preocupas por tu alimentaci\u00f3n es bastante probable que tengas distintas versiones en torno a lo que es bueno o est\u00e1 indicado para conseguir unos objetivos o otros. Ganar masa muscular, mejorar el rendimiento deportivo, definir\u2026 te hablamos de algunos de los mitos en la alimentaci\u00f3n de los deportistas m\u00e1s comentados.<\/p>\n\n\n\n

Si, adem\u00e1s de estar preocupado por la nutrici\u00f3n, practicas un deporte de fuerza<\/strong> es bastante probable que en tu cabeza ronden muchos conceptos y si, siento decirte que -a no ser que seas un profesional de la nutrici\u00f3n- algunos de ellos sean err\u00f3neos, est\u00e9n obsoletos o sean producto de la propia experiencia vivida- y es que la cultura de que la alimentazione<\/a> es fundamental para la consecuci\u00f3n de los objetivos en los deportes de fuerza est\u00e1 especialmente arraigada en este tipo de disciplinas, pero no siempre el enfoque es el apropiado.<\/p>\n\n\n\n

Me permito con este post aclarar algunos de los conceptos\nque desde mi punto de vista est\u00e1n mas denostados.<\/p>\n\n\n\n

1- \u201cComer m\u00e1s prote\u00edna<\/a> te har\u00e1 ganar m\u00e1s m\u00fasculo. Adem\u00e1s si comes mucha no importa. Esta no se almacena en forma de grasas\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

FALSO: una dieta con m\u00e1s de 2g de prote\u00edna\npor kg de peso no te ayudar\u00e1 a ganar m\u00e1s masa muscular y adem\u00e1s puede\ncontribuir a que almacenes sustancias de deshecho que pueden ser t\u00f3xicas y que\nson producto de un metabolismo acelerado de las mismas.<\/p>\n\n\n\n

Todo exceso energ\u00e9tico independientemente de su procedencia (hidratos de\ncarbono, prote\u00ednas o grasas) acabar\u00e1 acumul\u00e1ndose en forma de grasa.<\/p>\n\n\n\n

2- \u201cSi quieres ganar masa muscular y perder grasa, son dos objetivos opuestos. Primero tendr\u00e1s que ganar masa muscular y despu\u00e9s perder grasa\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

FALSO: uno de los mitos en la alimentaci\u00f3n de los deportistas m\u00e1s comentado. Es cierto que ganar masa muscular requiere de un balance energ\u00e9tico positivo y perder grasa un balance negativo. Sin embargo con una dieta adecuadamente pautada y a pesar de que la velocidad de ganancia de masa muscular podr\u00e1s alcanzar ambos objetivos<\/a> de manera simult\u00e1nea. Adem\u00e1s ser\u00e1 m\u00e1s recomendable desde el punto de vista de la salud.<\/p>\n\n\n\n

Tener claro los objetivos, no todo vale para todos.<\/h4>\n\n\n\n

3- \u201cEl monohidrato de creatina es malo para tus ri\u00f1ones y har\u00e1 que te hinches\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

FALSO: Uno de los complementos que m\u00e1s est\u00e1 avalada su eficacia en los deportes de fuerza es precisamente el monohidrato de creatina<\/strong><\/a>. Este forma parte de una v\u00eda metab\u00f3lica que te dar\u00e1 mas fuerza en el gimnasio. Esto contribuye a que se produzca un mayor est\u00edmulo a nivel de la fibra muscular y en definitiva una mayor hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s es una sustancia osmoticamente activa que permitir\u00e1 a las fibras\nmusculares disponer de m\u00e1s espacio para crecer. Puedes tomarla sin ning\u00fan problema en periodos de 3 o 6 meses. Despu\u00e9s\ndescansa dos hasta retomarlo de nuevo.<\/p>\n\n\n\n

4- \u201cNo consumas hidratos de carbono a partir de las seis de la tarde\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

FALSO: <\/strong>el consumo de carbohidratos es tan importante como el consumo de prote\u00ednas si tu objetivo es la ganancia de masa muscular, pues es la \u201cgasolina\u201d que utilizan tus m\u00fasculos para hacer ejercicio. Consumir carbohidratos es fundamental para poder rendir en el gimnasio.  No debe haber una limitaci\u00f3n de horarios<\/a> en su consumo sino mas bien una dosis diaria que depender\u00e1 de los objetivos y la composici\u00f3n corporal de cada uno. Si entrenas por la tarde el consumo de carbohidratos<\/a> en la media tarde y la cena es fundamental.<\/p>\n\n\n\n

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Ra\u00fal Urdaniz<\/strong>
Experto en nutrici\u00f3n deportiva<\/figcaption><\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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