{"id":49678,"date":"2018-02-06T09:41:49","date_gmt":"2018-02-06T08:41:49","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2018\/02\/06\/desayuno-segun-objetivo-de-entrenamiento\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:57","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:57","slug":"desayuno-segun-objetivo-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/colazione-in-base-allobiettivo-dellallenamento\/","title":{"rendered":"Fate colazione in base al vostro obiettivo di allenamento"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/desayuno-segun-objetivo-deportivo-2-1024x256-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3275\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa mangiare a colazione se ci si allena?<\/h2>\n\n\n\n<p>Abbiamo sempre sentito dire che la colazione \u00e8 il pasto pi\u00f9 importante della giornata. In realt\u00e0, tutti i pasti sono molto importanti, ma \u00e8 vero che la colazione \u00e8 speciale nel senso che veniamo da un digiuno di 7 o 8 ore di sonno ed \u00e8 necessario interrompere il catabolismo muscolare con cui ci svegliamo e idratare bene il corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Qualunque sia il vostro obiettivo sportivo, vi consiglio sempre, appena alzati, di bere prima un bicchiere d'acqua, o due, se il vostro corpo lo richiede.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 molto importante che la colazione, indipendentemente dal caso, contenga tutti i macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi sani, ma personalmente do molta importanza alle proteine. Una buona colazione contiene sia carboidrati semplici che complessi, ma a mio avviso \u00e8 quasi pi\u00f9 importante fornire pi\u00f9 proteine.<\/p>\n\n\n\n<p>Di seguito condivider\u00f2 alcuni&nbsp;<strong>modelli di colazione<\/strong>a seconda del vostro obiettivo personale. Voglio precisare che non sono affatto personalizzati, ma servono solo a darvi un'idea di ci\u00f2 di cui avete bisogno in ogni caso. Se volete qualcosa di personalizzato per voi, rivolgetevi sempre a un professionista della nutrizione che sapr\u00e0 consigliarvi esattamente ci\u00f2 di cui avete bisogno in ogni momento della vostra giornata.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>COLAZIONI PER LA DEFINIZIONE MUSCOLARE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p> Se volete definire, dovete fare colazione e sentirvi sazi fin dal mattino. Questo vi aiuter\u00e0 a evitare le voglie per il resto della giornata, in modo da poter ridurre i carboidrati ai pasti successivi senza avere quella sensazione di vuoto: <\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Il pi\u00f9 \"culturista&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>6 albumi e 1 tuorlo d'uovo<\/li><li>50 g di fiocchi d'avena o&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/productos\/catid\/20\/eid\/1926\/harina-de-avena-integral-instantanea-bajo-en-azucar\/\">farina d'avena<\/a><\/li><li>1 kiwi<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2. Con pane proteico<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>1 fetta di&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/productos\/catid\/20\/eid\/1922\/pan-proteico\/\">Pane proteico<\/a><\/li><li>1 uovo sodo<\/li><li>25 gr di lombo di maiale stagionato o prosciutto stagionato<\/li><li>1 arancia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3. Yogurt, frutta e frutta secca e noci<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>2 yogurt naturali<\/li><li>100 g di fragole o frutti di bosco<\/li><li>15 mandorle<\/li><li>1 quadratino di cioccolato fondente<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>COLAZIONI PER AUMENTARE DI PESO:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. Uova, fiocchi d'avena, pane tostato e frutta<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>8 albumi e 1 tuorlo d'uovo<\/li><li>75 g di fiocchi d'avena con bevanda vegetale<\/li><li>1 fetta di pane tostato con burro e marmellata<\/li><li>1 banana<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2. Pane tostato, succo di frutta, frutta secca e noci<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>2 fette grandi di pane integrale<\/li><li>oppure 1 con avocado e 1 uovo<\/li><li>o 1 con serrano e fette di pomodoro<\/li><li>Succo d'arancia fresco<\/li><li>25 g di noci<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3. Muesli, Mega Mass e frutta<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>&nbsp;80 g di muesli senza zuccheri aggiunti mescolato con<\/li><li>Frullato di&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/productos\/catid\/20\/eid\/3177\/mega-mass-4000\/\">Mega Mass 4000<\/a>&nbsp;a base di latte parzialmente scremato o vegetale<\/li><li>2 quadratini di cioccolato fondente<\/li><li>1 mela grande<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>COLAZIONI PER UN ULTERIORE ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. Uova, pancake, yogurt e frutta secca e noci<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>4 albumi + 1 tuorlo<\/li><li>3 torte di riso con <a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/productos\/catid\/1490\/eid\/3661\/peanut-butter-smooth\/\">Burro di arachidi<\/a><\/li><li>1 yogurt normale con 1 cucchiaio da dessert di semi di lino o di chia<\/li><li>15 mandorle<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2.- Panino + frullato<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Panino integrale con<\/li><li>Prosciutto serrano e fetta di pomodoro<\/li><li>Frullato realizzato con:<\/li><li>Proteine del siero di latte (<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/productos\/catid\/20\/eid\/2257\/gold-whey\/\">Siero di latte d'oro<\/a>)<\/li><li>Acqua<\/li><li>1 o 2 pezzi di frutta<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3.- Super Bowl dell'energia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>2 yogurt naturali<\/li><li>1 ciotola di fiocchi d'avena o muesli (75 g)<\/li><li>Frutti rossi<\/li><li>Frutta secca e noci assortite<\/li><li>Il miele<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Altro&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/blog\/tag\/desayuno\/\">ricette per la colazione<\/a>&nbsp;potrebbe interessarti.<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/7110desayuno-fitness.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-202\" width=\"NaN\" height=\"NaN\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/author\/celeste-gonzalez\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2667\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 desayunar si vas a entrenar? Siempre hemos o\u00eddo decir que el\u00a0desayuno\u00a0es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. En realidad, todas las comidas son muy importantes, pero s\u00ed que es [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":49679,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3769],"tags":[3773,3775,3837,3823,3811,3825,3777,3979,3813,3815,4283,3779,3923,3805,3945],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49678"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49678"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49678\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}