{"id":49721,"date":"2015-12-16T10:53:43","date_gmt":"2015-12-16T09:53:43","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2015\/12\/16\/8-suplementos-imprescindibles-para-crecer-muscularmente\/"},"modified":"2025-06-10T12:35:27","modified_gmt":"2025-06-10T10:35:27","slug":"8-suplementos-imprescindibles-para-crecer-muscularmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/8-suplementos-imprescindibles-para-crecer-muscularmente\/","title":{"rendered":"8 integratori indispensabili per la crescita muscolare"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"905\" height=\"603\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/proteina-en-polvo.png\" alt=\"prote\u00edna en polvo. Suplementos proteicos\" class=\"wp-image-55826\" style=\"width:525px;height:auto\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/categoria\/proteinas\/\">https:\/\/weider.es\/ganancia-muscular\/<\/a>No necesitas un arsenal de suplementos para alcanzar tus metas de\u00a0ganancia muscular. Para conseguirlo, da prioridad a los 8 imprescindibles que te presentamos a continuaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-aislado-de-proteina-de-suero\"><strong>1. Aislado de prote\u00edna de suero<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Los&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/proteinas\/\">suplementos de prote\u00ednas <\/a>es uno de los suplementos imprescindibles de los&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/bodybuilding\/\">culturisti<\/a> y amantes del fitness. Al fin y al cabo, el 80% del m\u00fasculo esquel\u00e9tico seco, est\u00e1 compuesto de prote\u00edna, y desde hace d\u00e9cadas sabemos que las c\u00e9lulas musculares necesitan un suministro constante y abundante de amino \u00e1cidos para renovar, reparar y sintetizar nuevas prote\u00ednas durante el crecimiento. <\/p>\n\n\n\n<p>Il&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/prodotto\/isolate-whey-100-cfm\/\">aislado de prote\u00edna suero<\/a> se fabrica a partir del concentrado de prote\u00edna suero (lactosuero, una de las prote\u00ednas de la leche) y representa la fuente de prote\u00ednas m\u00e1s pura de todas las que hay en el mercado, con una pureza que ronda el 90% en la mayor\u00eda de los productos. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"beneficios-del-aislado-de-proteina-de-suero\"><strong>Beneficios del aislado de prote\u00edna de suero<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>El aislado de <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Prote%C3%ADna_de_suero_de_leche\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">prote\u00edna de suero<\/a> contiene aproximadamente solo un 0,5% de grasa y menos del 0,5% de lactosa por lo que es ideal para aquellos que quieren controlar el consumo de grasa y para aquellos que sufren intolerancia a la lactosa. Su importancia para la construcci\u00f3n muscular se debe a la abundancia de&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/aminoacidos\/\">amino\u00e1cidos ramificados<\/a>&nbsp;(BCAAs) y al perfil de los ocho amino \u00e1cidos esenciales. El aislado de prote\u00edna de suero se digiere con rapidez (en comparaci\u00f3n con otros productos) lo que conduce a un mayor uso de los amino\u00e1cidos para reparar y construir el tejido muscular r\u00e1pidamente. Numerosos estudios confirman el efecto positivo de este \u201cs\u00faper suplemento\u201d sobre el desarrollo y la fuerza muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>El aislado de prote\u00edna de suero no solo act\u00faa como un poderoso agente anab\u00f3lico, tambi\u00e9n aporta m\u00faltiples ventajas para la construcci\u00f3n muscular. Por ejemplo, regula al alza la producci\u00f3n de antioxidantes (glutati\u00f3n) por su gran cantidad de ciste\u00edna, un amino\u00e1cido azufrado. Adem\u00e1s, las subfracciones de \u00df-lactoglobulina, \u03b1-lactoalb\u00famina, alb\u00famina de suero bovino e inmunoglobulinas tienen un efecto positivo sobre la salud y el desarrollo en general.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"estrategia-para-ganar-masa\"><strong>Estrategia para ganar masa: <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Nada m\u00e1s despertarte toma 30-40 gramos de aislado de prote\u00edna de suero para poner en marcha el modo anab\u00f3lico y detener cualquier posibilidad de entrar en catabolismo como consecuencia del ayuno nocturno. Despu\u00e9s, 30 minutos antes de entrenar, y otra vez inmediatamente despu\u00e9s, toma un batido que contenga 20-30 gramos de aislado de prote\u00edna de suero de alta calidad.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Isolate-Whey-Principal-sobres.jpg\" alt=\"batido de proteinas\" class=\"wp-image-9760\" style=\"width:300px;height:300px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Este alimento garantiza que los niveles de amino\u00e1cidos en sangre sean \u00f3ptimos y constantes durante el periodo de entrenamiento y durante la recuperaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nota<\/strong>: Recuerda que no todos los productos de prote\u00ednas son iguales y que la calidad y el momento en que se toman son clave para ganar masa. Por tanto puede ser incluso m\u00e1s beneficioso beber un hidrolizado de prote\u00edna de suero inmediatamente despu\u00e9s de entrenar (ver prioridad #3).<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Producto recomendado<\/strong>: <a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/prodotto\/isolate-whey-100-cfm\/\">Siero di latte isolato 100 CFM<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-caseinato\"><strong>2. Caseinato<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p> La case\u00edna micelar (la otra prote\u00edna de la leche) es la forma m\u00e1s pura de case\u00edna. Una micela es una part\u00edcula coloidal grande, y esta propiedad concede a la case\u00edna la capacidad para formar un gel o un co\u00e1gulo en el est\u00f3mago, convirti\u00e9ndola en una suministradora de amino\u00e1cidos de acci\u00f3n prolongada. La case\u00edna micelar se a\u00edsla usando la microfiltraci\u00f3n por lo suplementaci\u00f3n con prote\u00ednas deber\u00eda uno de los suplementos imprescindibles para los deportistas. <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Producto Recomendado<\/strong>:&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/produtto\/day-night-casein\/\">Day &amp; Night Casein<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-hidrolizado\"><strong>3.\u00a0 Hidrolizado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El hidrolizado de prote\u00edna suero habitualmente se fabrica a partir del aislado de prote\u00edna de suero, produciendo en \u00e9l una degradaci\u00f3n enzim\u00e1tica (hidr\u00f3lisis, ruptura) para \u201cpre-digerir\u201d la prote\u00edna, por lo tanto contiene una alta proporci\u00f3n de fracciones pept\u00eddicas (cadenas cortas de amino\u00e1cidos). El resultado es un polvo con un gran n\u00famero de peque\u00f1os p\u00e9ptidos de bajo peso molecular (PM). Estos diy tri-p\u00e9ptidos de bajo PM se absorben con m\u00e1s rapidez que cualquier otro suplemento de prote\u00ednas o amino\u00e1cidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Como consecuencia, la ingesta de hidrolizado de prote\u00edna suero lleva m\u00e1s agua a la c\u00e9lula muscular (confiri\u00e9ndola m\u00e1s volumen), estimula el anabolismo acelerando la recuperaci\u00f3n y el normal funcionamiento del sistema inmune. La tasa de absorci\u00f3n de los di- y tri-p\u00e9ptidos es mayor que el de los amino\u00e1cidos libres, por lo que se minimiza la competencia entre estos dos sustratos lo que favorece la asimilaci\u00f3n de las fracciones peque\u00f1as de p\u00e9ptidos. <\/p>\n\n\n\n<p>Como consecuencia, la ingesta de hidrolizado de prote\u00edna suero lleva m\u00e1s agua a la c\u00e9lula muscular (confiri\u00e9ndola m\u00e1s volumen), estimula el anabolismo acelerando la recuperaci\u00f3n y el normal funcionamiento del sistema inmune. La tasa de absorci\u00f3n de los di- y tri-p\u00e9ptidos es mayor que el de los amino\u00e1cidos libres, por lo que se minimiza la competencia entre estos dos sustratos lo que favorece la asimilaci\u00f3n de las fracciones peque\u00f1as de p\u00e9ptidos. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"estrategia-para-ganar-masa\"><strong>Estrategia para ganar masa<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Consume un batido que contenga 25-30 gramos de hidrolizado de prote\u00edna suero de alta calidad inmediatamente despu\u00e9s del entrenamiento (en lugar del batido de aislado de prote\u00edna de suero). Esto har\u00e1 que saques el m\u00e1ximo partido a la ventana anab\u00f3lica al aportar un r\u00e1pido flujo de amino\u00e1cidos a la sangre lo que maximizar\u00e1 por completo el crecimiento muscular. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-creatina\"><strong>4. Creatina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si piensas que las ventajas de los suplementos de <a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/produtto\/pure-creatine\/\">creatina<\/a> ten\u00edan su origen en la ciencia del S. XX te equivocas. De hecho, un cient\u00edfico llamado Leibeg formul\u00f3 su primera hip\u00f3tesis sobre el potencial de la creatina para construir m\u00fasculo all\u00e1 por 1847. M\u00e1s de medio siglo despu\u00e9s, los investigadores empezaron a extraer creatina de la carne y a investigar<br>sus propiedades como ayuda ergog\u00e9nica para mejorar el rendimiento. <\/p>\n\n\n\n<p>La creatina es una sustancia no esencial que el cuerpo produce (a partir de la arginina, metionina y la glicina) y que se encuentra principalmente en los productos c\u00e1rnicos. Existen innumerables estudios cient\u00edficos que muestran el impacto de la creatina en la fuerza, la construcci\u00f3n y la potencia muscular. <\/p>\n\n\n\n<p>La suplementaci\u00f3n con creatina se asocia a una hipertrofia del m\u00fasculo esquel\u00e9tico y a un aumento en la s\u00edntesis proteica debido a su capacidad para crear un gradiente osm\u00f3tico que introduce agua en las c\u00e9lulas musculares (que es una se\u00f1al para el anabolismo). Adem\u00e1s, la creatina aumenta la fosfocreatina muscular que es usada para producir m\u00e1s ATP (una forma de energ\u00eda) y, como consecuencia, permite que las sesiones de entrenamiento sean m\u00e1s largas e intensas. Pruebas cient\u00edficas recientes tambi\u00e9n han demostrado que la ingesti\u00f3n de creatina\u00a0 eleva el Factor de Crecimiento semejante a la Insulina tipo-1 (IGF-1), proporcionando as\u00ed otro camino para la construcci\u00f3n de masa.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-tomarla\"><strong>\u00bfC\u00f3mo tomarla?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Bas\u00e1ndonos en datos cient\u00edficos, la mejor forma de tomar suplementos de  monohidrato de creatina es mediante una fase de carga de 4\/5 d\u00edas aproximadamente a raz\u00f3n de 0,2 gramos (200 mg) por kilogramo de peso corporal al d\u00eda, seguidos de una fase de mantenimiento a raz\u00f3n de 0,05 gramos (50 mg) por kilo de peso corporal al d\u00eda. Durante la fase de carga, divide la dosis diaria total en porciones de aproximadamente 5 gramos para ingerirlas a lo largo del d\u00eda en 3 \u00f3 4 tomas, asegur\u00e1ndote que ingieres una 30 minutos antes del entrenamiento y otra despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p> Pruebas cient\u00edficas recientes tambi\u00e9n han demostrado que la ingesti\u00f3n de creatina\u00a0 eleva el Factor de Crecimiento semejante a la Insulina tipo-1 (IGF-1), proporcionando as\u00ed otro camino para la construcci\u00f3n de masa y convirti\u00e9ndose en otro de los suplementos imprescindibles que no deber\u00eda de faltarte.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pure-Creatine-principal.jpg\" alt=\"Pure creatine suplemento\" class=\"wp-image-10339\" style=\"width:300px;height:300px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"estrategia-para-ganar-masa\"><strong>Estrategia para ganar masa<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Durante la fase de mantenimiento, en los d\u00edas de entrenamiento este es uno de los suplementos indispensables, por ello ingiere una porci\u00f3n antes y otra despu\u00e9s de entrenar; en los d\u00edas de descanso, haz una toma por la ma\u00f1ana y otra por la tarde. Aseg\u00farate de tomar la creatina con hidratos de carbono de digesti\u00f3n r\u00e1pida (por ejemplo, az\u00facares como la dextrosa (glucosa)) para maximizar la absorci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Producto Recomendado:<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/produtto\/pure-creatine\/\">Pure Creatine<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-glutamina\"><strong>5. Glutamina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La glutamina es otro de los suplementos imprescindibles y es uno de los amino\u00e1cidos m\u00e1s abundantes en el organismo, es probablemente el suplemento de amino\u00e1cidos m\u00e1s popular usado por culturistas en todo el mundo. Y por una\u00a0 buena raz\u00f3n \u2013 la glutamina es necesaria para el normal funcionamiento muscular y desempe\u00f1a un papel esencial en el crecimiento muscular. <\/p>\n\n\n\n<p>Es una fuente de energ\u00eda primaria para el sistema inmune y digestivo y se destruye durante los entrenamientos intensos. En cuanto a su efecto directo sobre el crecimiento muscular, la glutamina dispara el nivel de Leucina intramuscular lo que produce un efecto anti-catab\u00f3lico, es decir, conserva el m\u00fasculo, evita su p\u00e9rdida, su degradaci\u00f3n. Tambi\u00e9n eleva los niveles de hormona del crecimiento y contribuye a la producci\u00f3n de energ\u00eda. Es m\u00e1s, la ingesti\u00f3n de glutamina fortalece el sistema inmune, disminuyendo el riesgo de sobreentrenamiento y, por lo tanto, de perder entrenamientos por enfermedad. <\/p>\n\n\n\n<p>Nuevos estudios demuestran que tomar glutamina antes del entrenamiento combate la fatiga causada por el ejercicio (amortigua los subproductos metab\u00f3licos permitiendo entrenamientos m\u00e1s largos e intensos) y la ingesti\u00f3n post-ejercicio ayuda a reponer el gluc\u00f3geno en los m\u00fasculos fatigados (contribuyendo a una recuperaci\u00f3n energ\u00e9tica m\u00e1s r\u00e1pida). Los BCAAs son aut\u00e9nticos constructores musculares y son uno de los sumplementos indispensables durante el ejercicio y la recuperaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/L-Glutamine-principal.jpg\" alt=\"l glutamina\" class=\"wp-image-9808\" style=\"width:300px;height:300px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"estrategia-para-ganar-masa\"><strong>Estrategia para ganar masa<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Toma glutamina cuatro veces al d\u00eda en dosis de 3 \u2013 5 gramos, una al levantarte, otra 30 minutos antes de entrenar, otra inmediatamente despu\u00e9s de entrenar y otra antes de irte a la cama. <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Producto Recomendado:<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/prodotto\/l-glutammina\/\">L-Glutamina<\/a> de Weider<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-arginina\"><strong>6. Arginina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de los culturistas reconocen los beneficios de una suplementaci\u00f3n con Arginina de alta calidad. Lo que nos puede traer un \u00e9xito relativamente a corto o largo plazo cuando se toma sola o acompa\u00f1ada de otros ingredientes anab\u00f3licos. La&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/produtto\/l-arginine-caps\/\">L-Arginina<\/a>, cumple muchas funciones importantes en todo el organismo y estudios recientes han encontrado m\u00faltiples razones para a\u00f1adirla en nuestra listado de suplementos indispensables.<\/p>\n\n\n\n<p>En t\u00e9rminos metab\u00f3licos, la L-Arginina es vital por su habilidad para transportar, procesar y excretar nitr\u00f3geno. Tambi\u00e9n funciona como un sustrato muy necesario para la s\u00edntesis de la creatina y del \u00f3xido n\u00edtrico. Por su efecto sobre la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico, la suplementaci\u00f3n con arginina aumenta el riego sangu\u00edneo del m\u00fasculo esquel\u00e9tico cuando entrenas, transportando nutrientes y deshaci\u00e9ndose de los metabolitos de desecho, permiti\u00e9ndote entrenar m\u00e1s intenso y durante m\u00e1s tiempo. <\/p>\n\n\n\n<p>Cuando est\u00e1s descansando, el flujo sangu\u00edneo adicional hacia los m\u00fasculos cansados, aumenta el transporte de nutrientes y elimina los subproductos de desecho optimizando el ambiente muscular para su recuperaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"beneficios-de-la-l-arginina\"><strong>Beneficios de la L-Arginina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>La suplementaci\u00f3n con L-arginina favorece que durante el descanso aumenten en la sangre los niveles de hormona del crecimiento (GH), la concentraci\u00f3n de norepinefrina y de epinefrina, as\u00ed como la de insulina, los niveles de glucag\u00f3n y prolactina para fomentar a\u00fan m\u00e1s el \u201cL-Arginina impulsa una mayor producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico, lo que abre los vasos sangu\u00edneos aumentando el flujo \u2013 la congesti\u00f3n \u2013 y el transporte de nutrientes para la construcci\u00f3n muscular.\u201d anabolismo. <\/li>\n\n\n\n<li>Adem\u00e1s, act\u00faa aumentando las mitocondrias (las \u201ccentrales el\u00e9ctricas\u201d de energ\u00eda) en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico, lo que intensifica el metabolismo e incrementa la capacidad de usar energ\u00eda para la contracci\u00f3n. <\/li>\n\n\n\n<li>Por si eso fuera poco, se ha demostrado que el uso prolongado de L-arginina aumenta el crecimiento de vasos sangu\u00edneos en el m\u00fasculo tanto esquel\u00e9tico como card\u00edaco (el coraz\u00f3n) lo que resulta en una mayor capacidad para transportar nutrientes y eliminar los metabolitos durante y despu\u00e9s del entrenamiento. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"estrategia-para-ganar-masa\"><strong>Estrategia para ganar masa<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de los productos se venden como precursores del \u00f3xido n\u00edtrico, as\u00ed que trata de encontrar uno que contenga al menos 2-5 gramos por toma de arginina en forma de L-arginina base, L-arginina HCl (clorohidrato) o L-arginina-alfa cetoglutarato. Toma tres porciones al d\u00eda: la primera al despertarte, la segunda 30 minutos antes de entrenar y la \u00faltima antes de irte a la cama. <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Producto Recomendado<\/strong>:&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/produtto\/l-arginine-caps\/\">L-Arginina<\/a> de Weider<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-bcaas\"><strong>7. BCAAs<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p> Los amino\u00e1cidos esenciales Leucina, Isoleucina y Valina comparten una estructura ramificada \u00fanica y son, por tanto, transportados y metabolizados por los mismos mecanismos. Una de las propiedades fundamentales de los&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/cuando-tomar-los-bcaas-antes-o-despues-de-entrenar\/\">BCAAs<\/a> es que los m\u00fasculos los consumen r\u00e1pidamente despu\u00e9s de un entrenamiento intenso. En el m\u00fasculo esquel\u00e9tico, la Leucina es clave para la aceleraci\u00f3n de la s\u00edntesis proteica a trav\u00e9s de diferentes mecanismo. Primero, se ha demostrado que la Leucina aumenta la secreci\u00f3n de insulina, hormona altamente anab\u00f3lica. <\/p>\n\n\n\n<p>A nivel molecular, la recuperaci\u00f3n posterior a un ejercicio de resistencia se apoya principalmente en la Leucina. De ah\u00ed la importancia de ingerir suplementos que puedan aumentar su concentraci\u00f3n intramuscular (muy necesaria) lo que activa los factores de crecimiento del m\u00fasculo. De hecho, los estudios han demostrado que ni los hidratos de carbono, los amino\u00e1cidos no esenciales o esenciales, tienen la capacidad anab\u00f3lica de la Leucina. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Premium-BCAA-811-descripcion-759x1024.jpg\" alt=\"premium bcaa 811\" class=\"wp-image-10015\" style=\"width:380px;height:512px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Se ha demostrado que los BCAAs disminuyen el cortisol en sangre (que es catab\u00f3lico y reduce los niveles de testosterona), mejoran la intensidad del entrenamiento, disminuyen la percepci\u00f3n del esfuerzo, combaten la fatiga y mejoran la recuperaci\u00f3n. Todo esto convierte a los BCAAs en aut\u00e9nticos constructores musculares con incre\u00edbles beneficios durante el ejercicio y la recuperaci\u00f3n. Por ellos son otro de los suplementos imprescindibles cuando trabajes la fuerza.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"estrategia-para-ganar-masa\"><strong>Estrategia para ganar masa<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Toma 5-10 gramos de BCAAs en el desayuno, 30 minutos antes del ejercicio y de nuevo a los 60 minutos de entrenamiento. Los estudios muestran que la mejor proporci\u00f3n de BCAAs es 2:1:1 (deber\u00eda haber el doble de Leucina que del resto). La mayor\u00eda de los fabricantes de productos tienen esto en cuenta en sus f\u00f3rmulas. <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li> <strong>Producto Recomendado:<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/produtto\/premium-bcaa-811-glutamine\/\">BCAAs con L-Glutamine<\/a> de Weider<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-prohormonales\"><strong>8. Prohormonales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Durante a\u00f1os, los cient\u00edficos han trabajado concienzudamente en sus laboratorios tratando de encontrar m\u00e1s y m\u00e1s compuestos que aumenten de forma natural la producci\u00f3n de testosterona, y este esfuerzo no ha hecho m\u00e1s que aumentar desde que se prohibieron las prohormonas. <\/p>\n\n\n\n<p>Los&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/pro-hormonales\/\">potenciadores naturales de la testosterona<\/a>&nbsp;est\u00e1n entre nosotros desde hace siglos, pero se empleaban principalmente para aumentar la libido y la virilidad. Ya s\u00f3lo por esto deber\u00eda de ser uno de los suplementos imprescindibles en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Weider-Prime-principal.jpg\" alt=\"weider-prime-testosterona\" class=\"wp-image-10565\" style=\"width:300px;height:300px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Los estudios sobre la protodioscina han demostrado que aumenta los niveles de testosterona, la hormona luteinizante, la dehidroepiandrosterona, la dihidrotestosterona y el sulfato de dehidroepiandrosterona. Una publicaci\u00f3n reciente mostraba claramente que la concentraci\u00f3n de protodioscina en los extractos de hierbas est\u00e1 muy influida por la estandarizaci\u00f3n de las plantas. Por eso siempre debes buscar productos que contengan extractos vegetales estandarizados y comprar solamente productos de los fabricantes con renombre y bien establecidos. Los productos de calidad suelen usar extractos estandarizados indicando el porcentaje de estandarizaci\u00f3n y si es posible el m\u00e9todo de an\u00e1lisis empleado. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"estrategia-para-ganar-masa\"><strong>Estrategia para ganar masa<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>2 c\u00e1psulas\u00a0al d\u00eda, con alguna de las comidas. <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Producto Recomendado:&nbsp;<a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/prodotto\/weider-prime\/\">Weider Prime<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"otros-articulos-relacionados\">Altri articoli correlati:<\/h4>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/no-consigo-ganar-masa-muscular-que-puedo-hacer\/\">Non riesco ad aumentare la massa muscolare, cosa posso fare?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/7-pautas-para-ganar-masa-muscular-con-la-menor-grasa-posible\/\"><strong>7 pautas para ganar masa muscular con la menor grasa posible<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/que-suplementos-tomar-para-la-ganancia-de-masa-muscular\/\">Quali integratori assumere per aumentare la massa muscolare?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>https:\/\/weider.es\/ganancia-muscular\/No necesitas un arsenal de suplementos para alcanzar tus metas de\u00a0ganancia muscular. 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