{"id":49762,"date":"2018-07-17T09:09:29","date_gmt":"2018-07-17T07:09:29","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2018\/07\/17\/rutina-de-pectoral\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:48","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:48","slug":"rutina-de-pectoral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/rutina-de-pectoral\/","title":{"rendered":"Rutina de pectoral, los mejores 4 ejercicios"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00a1Saca pecho!<\/h2>\n\n\n\n<p>Hoy os acercamos de la mano de\u00a0Oriol Asensio\u00a0una rutina de pectoral muy completa para que saques pecho.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cada ejercicio se acompa\u00f1a de una serie de puntos a tener en cuenta y de un v\u00eddeo explicativo para ejecutarlo correctamente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La clave<\/strong>: <strong>No hagas trampas porque no ganar\u00e1s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Press inclinado con mancuernas<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Poner el banco\u00a0como maximo a 45\u00ba.<\/li><li>\u00c1ngulo de los brazos a 90\u00ba.<\/li><li>Haz recorridos completos y a velocidad constante, intentando congestionar lo m\u00e1ximo posible arriba.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Rutina de pectoral con Oriol Asensio - Press inclinado con mancuernas\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/280346383?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1200\" height=\"675\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Apertura con mancuernas<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Opci\u00f3n de banco a 20\u00ba o plano.<\/li><li>Los brazos lo m\u00e1s abiertos posible.<\/li><li>Semiflexiona los codos para evitar lesiones.<\/li><li>Al abrir podemos flexionarlos un poco m\u00e1s, casi llegando a\u00a090\u00ba para mantener una tensi\u00f3n continua.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Rutina de pectoral con Oriol Asensio - Aperturas con mancuernas\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/280346192?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1200\" height=\"675\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pectoral con barra<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Destinado a la parte alta del pectoral.<\/li><li>Codos bien abiertos para trabajar solo el \u00e1ngulo que nos interesa, el pectoral y no el tr\u00edceps.<\/li><li>Si nos agotamos, hacer\u00a0movimientos parciales, es decir, medio recorrido.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Rutina de pectoral con Oriol Asensio - Pectoral con barra\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/280346346?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1200\" height=\"675\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Cruces de cable en polea<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Para trabajar\u00a0la parte superior, lo m\u00e1s importante es la colocaci\u00f3n.<\/li><li>Codos hacia arriba.<\/li><li>Saca pecho.<\/li><li>Codos flexionados para evitar lesiones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Rutina de pectoral con Oriol Asensio - Cruce cable con polea\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/280346313?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1200\" height=\"675\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Esperamos que te sirva esta rutina de pectoral, te dejamos <a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/category\/planes-de-entrenamiento\/\">otros planes para entrenar aqu\u00ed. <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Saca pecho! 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