- Funzione energia<\/strong> y regolatore termico<\/strong> del nostro corpo (1 g di grasso = 9 calorie).<\/li>
- Funzione strutturale<\/strong>. - I lipidi (grassi) fanno parte delle membrane delle nostre cellule, fondamentali per il corretto funzionamento del cervello e del sistema nervoso.<\/li>
- La funzione Ormonale<\/strong>. - I grassi sono responsabili della formazione di molti ormoni.<\/li>
- E la funzione di trasporto<\/strong> y assorbimento<\/strong>. - Le vitamine A, D, E e K (liposolubili) hanno bisogno di grassi per essere assorbite dall'organismo. Inoltre, le lipoproteine sono responsabili del trasporto dei lipidi nel sangue.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Ok, conosciamo l'importante funzione che svolgono, ma perch\u00e9 ci hanno dichiarato guerra quando si tratta di perdere il grasso accumulato? Perch\u00e9 hanno pagato \"giustamente per i peccatori\". Esistono diversi tipi di grassi<\/strong>e dobbiamo distinguere quali evitare.<\/p>\n\n\n\n
Tipi di grassi:<\/h3>\n\n\n\n
- GRASSI SATURI<\/strong>
- Carne rossa, latticini integrali, olio di cocco, olio di palma...<\/li><\/ul><\/li>
- GRASSI MONOINSATURI<\/strong>
- Oli vegetali, avocado, legumi oleosi come le arachidi e la soia, o prodotti ben lavorati come burro di arachidi<\/a><\/strong>.<\/li><\/ul><\/li>
- GRASSI POLINSATURI<\/strong>
- Nel pesce azzurro e nell'olio di pesce sono presenti Omega - 3<\/strong><\/a> (EPA E DHA).<\/li>
- Noci, semi e legumi oleosi sono ricchi di Omega-6 e di acido alfa-linoleico (ALA), che \u00e8 anche Omega-3. <\/li><\/ul><\/li>
- GRASSI TRANS DI ORIGINE INDUSTRIALE<\/strong>
- Questi sono quelli di cui dobbiamo veramente preoccuparci e sono dannosi per noi. Si trovano in tutti gli alimenti ultra-lavorati come dolci, biscotti e fast food. Fate attenzione quando leggete le etichette perch\u00e9 spesso appaiono mascherati sotto il nome di \"grassi idrogenati\" o \"olio vegetale idrogenato\" o semplicemente \"grassi vegetali\".<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Sapendo tutto questo, \u00e8 quando possiamo agire per bruciare i grassi in modo efficace Come fare? Ecco alcuni consigli pratici che vi aiuteranno a farlo in modo sano.<\/p>\n\n\n\n
Consigli per una perdita di grasso efficace<\/h2>\n\n\n\n
- Controllare le porzioni. Ricordate che per perdere grasso, \u00e8 necessario avere una d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong>.<\/li>
- Dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno. La mancanza di sonno provoca un aumento del cortisolo (ormone dello stress) e aumenta l'appetito e la necessit\u00e0 di mangiare cibi raffinati.<\/li>
- Vieni Grassi sani<\/a><\/strong>2 o 3 piccole porzioni al giorno.<\/li>
- Controlla il insulina<\/strong>I carboidrati sono sani e moderati e privilegiano le proteine, le verdure e gli alimenti integrali ricchi di fibre.<\/li>
- Riduce la carbohidratos<\/strong> e guadagnarli: cio\u00e8, a seconda della vostra attivit\u00e0 fisica, regolate le quantit\u00e0.<\/li>
- Quando mangiate la vostra porzione di grassi sani, non aggiungete carboidrati, perch\u00e9 entrambe sono fonti di energia e il corpo utilizzer\u00e0 sempre quella pi\u00f9 facile per lui, cio\u00e8 i carboidrati, mentre i grassi hanno maggiori probabilit\u00e0 di essere immagazzinati.<\/li>
- Lasciate che il 90% della vostra alimentazione sia comida real<\/strong>Riducete al minimo gli alimenti ultra-lavorati: evitateli!<\/li>
- Allenamento pesante e intenso. Avere masa muscular<\/a> aumentare il metabolismo<\/strong>:
- Migliora la sensibilit\u00e0 all'insulina.<\/li>
- Aumenta i livelli di ormone della crescita e di testosterone.<\/li>
- Favorisce la combustione dei grassi.<\/li><\/ul><\/li>
- Riducete le pause tra le serie a non pi\u00f9 di 30 secondi.<\/li>
- Per aiutarvi in questo processo, per aiutarvi a perdere grasso e a controllare l'appetito, utilizzate degli integratori naturali, come il Ultra Burner<\/strong><\/a> e il Apple Cider Vinegar <\/strong>Gomme.<\/li>
- Evitare il stile di vita sedentario<\/strong>.<\/li>
- No alle calorie bevande<\/strong>. Le calorie si mangiano, non si bevono: Fate attenzione a succhi di frutta, bibite e bevande zuccherate. Bevete acqua, caff\u00e8 e tisane senza zucchero.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Articoli correlati che potrebbero interessarti:<\/h4>\n\n\n\n
- Quanto tempo occorre per iniziare a perdere grasso corporeo?<\/a><\/strong><\/li>
- 5 errores y consejos a la hora de perder peso<\/a><\/strong><\/li>
- I grassi sono adeguati in una dieta sana?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En los a\u00f1os 90 eran el enemigo p\u00fablico n\u00famero 1: LAS GRASAS. Sin embargo, ahora se ha demostrado que las grasas son un macronutriente FUNDAMENTAL PARA EL CORRECTO FUNCIONAMIENTO DE [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":49834,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3795,3865],"tags":[3775,4263,4321],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49832"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49832"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49832\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- 5 errores y consejos a la hora de perder peso<\/a><\/strong><\/li>
- Evitare il stile di vita sedentario<\/strong>.<\/li>
- Controllare le porzioni. Ricordate che per perdere grasso, \u00e8 necessario avere una d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong>.<\/li>
- GRASSI POLINSATURI<\/strong>
- Oli vegetali, avocado, legumi oleosi come le arachidi e la soia, o prodotti ben lavorati come burro di arachidi<\/a><\/strong>.<\/li><\/ul><\/li>
- Funzione strutturale<\/strong>. - I lipidi (grassi) fanno parte delle membrane delle nostre cellule, fondamentali per il corretto funzionamento del cervello e del sistema nervoso.<\/li>