{"id":49835,"date":"2021-01-15T10:01:26","date_gmt":"2021-01-15T09:01:26","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2021\/01\/15\/9-consejos-para-dormir-mejor\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:25","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:25","slug":"9-consejos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/9-consejos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"9 Consejos para dormir mejor"},"content":{"rendered":"

ALIMENTACI\u00d3N \u2013 ENTRENAMIENTO \u2013 DESCANSO, es el llamado TRI\u00c1NGULO DE ORO DEL DEPORTISTA. Y que el descanso est\u00e9 en \u00faltimo lugar no significa que sea menos importante que los otros dos factores clave para progresar. Es m\u00e1s, suele ser el que m\u00e1s solemos fallar, quiz\u00e1s porque pensemos que \u201cno es tan importante\u201d y si lo es, por ello hoy te traigo unos consejos para dormir mejor, y as\u00ed cumplir el tri\u00e1ngulo. <\/p>\n\n\n\n

Seas deportista o no, el descanso es FUNDAMENTAL para nuestra salud<\/strong>, para un correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y mente.<\/p>\n\n\n\n

Vivimos en un mundo lleno de estr\u00e9s, preocupaciones, tecnolog\u00eda\u2026 y esto hace que nos llevemos toneladas de tensi\u00f3n a la hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Los consejos que te recomendamos para dormir mejor son:<\/h2>\n\n\n\n

Observa bien si sigues estas pautas que comparto a continuaci\u00f3n para tener un descanso pleno y reparador:<\/p>\n\n\n\n

  1. CUMPLIR CON UNA RUTINA. \u2013<\/u><\/strong>  Intenta siempre acostarte y despertarte a la misma hora todos los d\u00edas.<\/li>
  2. NI MUY LLENO NI MUY VAC\u00cdO. \u2013<\/u><\/strong> Acostarte con hambre o hacer cenas demasiado copiosas har\u00e1n que no puedas conciliar el sue\u00f1o correctamente. Lo ideal es una cena ligera pero saciante y, si te es posible, una hora y media como m\u00ednimo antes de irte a dormir.<\/li>
  3. CAFEINA Y BEBIDAS ESTIMULANTES A RAYA. \u2013<\/u><\/strong> Procura no beber este caf\u00e9 o estimulantes despu\u00e9s de las 3 de la tarde si tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o. Si entrenas de tarde por ejemplo, puedes tomar pre-entrenos sin estimulantes como el Pompa Rush<\/a>. <\/li>
  4. CUIDA EL AMBIENTE DE TU ZONA DE DESCANSO. \u2013<\/u><\/strong> Es muy importante que tu habitaci\u00f3n tenga un ambiente relajado, ordenado, ni muy frio ni muy c\u00e1lido.<\/li>
  5. TECNOLOG\u00cdAS FUERA. \u2013<\/u><\/strong> \u00bfQui\u00e9n no se va a la cama viendo el m\u00f3vil, redes sociales o tiene una tele en la habitaci\u00f3n? Este es el gran fallo de las personas de nuestra \u00e9poca y todos lo hemos cometido alguna vez. Procura alejarte de las pantallas al menos una hora antes de descansar. No deber\u00edas ver la tele en el lugar donde duermes y menos tener el m\u00f3vil pegado a la nariz antes de acostarte (que levante la mano quien no lo haya hecho alguna vez).<\/li>
  6. SI NO CONSIGUES DORMIRTE, LEV\u00c1NTATE. \u2013<\/u><\/strong>  No te quedes en la cama si est\u00e1s despierto. Mejor levantarte ir a otra habitaci\u00f3n y leer un libro y luego regresas a tu cama. Si te quedas dando vueltas en la cama, nuestro insomnio ir\u00e1 de mal en peor.<\/li>
  7. SI HACES SIESTA, NO M\u00c1S DE 20 MINUTOS. \u2013<\/u><\/strong> Muchas veces necesitamos un peque\u00f1o descanso a mitad del d\u00eda, y es totalmente recomendable si te es posible. Pero ponte una alarma a los 20 minutos si no quieres tener el efecto contrario.<\/li>
  8. BUENOS H\u00c1BITOS. \u2013<\/u><\/strong> Una buena alimentaci\u00f3n, ejercicio f\u00edsico, gestionar el estr\u00e9s, alejarse del tabaco y el alcohol, dar\u00e1 como resultado, entre muchos otros, un descanso de calidad.<\/li>
  9. USAR SUPLEMENTOS NATURALES. \u2013<\/u><\/strong> Son de gran ayuda para ayudar a relajarte a \u00faltima hora del d\u00eda. Suplementos como la melatonina<\/a> son altamente recomendables y efectivos, para dormir toda la noche pl\u00e1cidamente. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 puedo tomar si a\u00fan as\u00ed no consigo dormir bien?<\/h3>\n\n\n\n

    En Weider podemos ofrecerte Melatonina <\/a><\/strong>en un innovador formato de gominola muy rico. \u00a0Tomando una gominola al d\u00eda obtendr\u00e1s 1 mg de melatonina de alta calidad. La melatonina es un regulador natural del sue\u00f1o, ayuda a reducir el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de varios d\u00edas tom\u00e1ndola de forma diaria. Adem\u00e1s no contiene ni az\u00facar ni gluten, convirti\u00e9ndola as\u00ed en una gominola saludable e ideal para que forme parte de la lista de consejos para dormir mejor. <\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

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    ALIMENTACI\u00d3N \u2013 ENTRENAMIENTO \u2013 DESCANSO, es el llamado TRI\u00c1NGULO DE ORO DEL DEPORTISTA. Y que el descanso est\u00e9 en \u00faltimo lugar no significa que sea menos importante que los otros [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":49837,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4299,3795],"tags":[3775,4233,4323,4091],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49835"}],"collection":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49835"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49835\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49835"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49835"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/weider.es\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49835"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}