- * PRINCIPIOS PARA AYUDARTE A PLANIFICAR TUS CICLOS DE ENTRENAMIENTO.\u00a0<\/li>
- * PRINCIPIOS PARA AYUDARTE A ORGANIZAR TUS EJERCICIOS EN CADA ENTRENAMIENTO Y AUMENTAR LA INTENSIDAD.\u00a0<\/li>
- * PRINCIPIOS PARA AYUDARTE A REALIZAR CADA EJERCICIO.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Uno de los principios aparece en las 3 categor\u00edas, ese es el Principio de Entrenamiento Instintivo (instinctive training principle). Este principio es simple, pero sumamente importante. Se trata de aplicar tu propia experiencia y aprender a escuchar a tu cuerpo y como responde al estr\u00e9s del ejercicio cuando ejecutas una t\u00e9cnica de alta intensidad o un programa especifico. Este principio debes usarlo siempre.\u00a0Vamos a explicar hoy con un poco m\u00e1s de detalle los principios de la primera categor\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
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PRINCIPIOS WEIDER PARA AYUDARTE A PLANIFICAR TUS CICLOS DE ENTRENAMIENTO:<\/h3>\n\n\n\n
- PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO C\u00cdCLICO: significa dividir tus entrenamientos en ciclos para aumento de fuerza, ciclos para volumen muscular y ciclos para definici\u00f3n o preparaci\u00f3n de competencia. Esto te mantendr\u00e1 alejado lo m\u00e1s posible de lesiones y evitara que tu cuerpo se adapte y continuara respondiendo.<\/li>
- PRINCIPIO DE DIVISI\u00d3N MUSCULAR: se trata de dividir tu rutina entre la parte superior un d\u00eda y la parte inferior otro d\u00eda, lo cual resulta en mayor intensidad para cada zona del cuerpo.<\/li>
- PRINCIPIO DE DIVISI\u00d3N MUSCULAR DOBLE O TRIPLE: dividir tu rutina de la semana en 2 o 3 secciones m\u00e1s cortas y por lo tanto m\u00e1s intensa para cada m\u00fasculo.<\/li>
- PRINCIPIO DE CONFUSI\u00d3N MUSCULAR: los m\u00fasculos se adaptan o acomodan a un estr\u00e9s o estimulo espec\u00edfico, el famoso estancamiento o plateau, cuando continuamente aplicas el mismo estr\u00e9s y estimulo a tus m\u00fasculos por un periodo relativamente largo de tiempo. As\u00ed que para evitar esto debes variar continuamente los ejercicios, el orden de ejecutarlos, las series, las repeticiones, el peso y las t\u00e9cnicas de intensidad.<\/li>
- PRINCIPIO DE SOBRECARGA PROGRESIVA: este es el m\u00e1s importante de todos, ya que b\u00e1sicamente, cada par\u00e1metro de fitness o fisicoculturismo, se basa en hacer que tus m\u00fasculos trabajen m\u00e1s duro de lo que est\u00e1n acostumbrados y es precisamente de lo que se trata este principio. Si lo pasas por alto, dile adi\u00f3s a tus progresos.<\/li>
- PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO HOL\u00cdSTICO: los diferentes tipos de c\u00e9lulas que posee la masa muscular, responden diferente a los tipos de estr\u00e9s, as\u00ed que usar una variedad de repeticiones, series y frecuencia de entrenamiento, asegurara un desarrollo m\u00e1ximo de la musculatura.<\/li>
- PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO ECL\u00c9CTICO: se trata de combinar ejercicios para masa y fuerza (compuestos) y ejercicios de aislamiento y refinamiento, para ayudarte a conseguir un desarrollo m\u00e1s completo de tu f\u00edsico, atacar puntos d\u00e9biles y conseguir un mejor progreso.<\/li>
- PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO INSTINTIVO: eventualmente cada atleta llega a un punto que de forma instintiva y ya conociendo su cuerpo a fondo, puede construir sus propias rutinas, ciclos de intensidad, rango de repeticiones, series y todo lo dem\u00e1s que funcione mejor para \u00e9l, aunque por lo general ya son atletas muy avanzados y experimentados.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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\u00bfQui\u00e9n era Joe Weider?<\/h4>\n\n\n\n
Hoy en todos sabemos y asumimos que para estar sano hay que hacer ejercicio y tener una dieta nutricionalmente equilibrada. Pero no siempre fue as\u00ed. El mundo le debe este concepto, en gran parte, a los esfuerzos de toda la vida de Joe Weider.<\/strong> Joe Weider es reconocido como el hombre que cambi\u00f3 la forma en que el mundo entiende la conexi\u00f3n entre el ejercicio, la nutrici\u00f3n y la salud.<\/p>\n\n\n\n
![\"Joe](\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Joe-Weider3.jpg\")
Joe Weider<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n Cre\u00f3 el imperio de Muscle&Fitness, la revista en la que public\u00f3 informaci\u00f3n sobre el entrenamiento, la nutrici\u00f3n, y su amado deporte, el culturismo. Populariz\u00f3 las maquinarias y pesas que hoy en d\u00eda podemos encontrar en casi todos los gimnasio e incluso y hogares en todas partes. Pero adem\u00e1s dio a conocer los suplementos nutricionales como instrumentos indispensables en combinaci\u00f3n con el ejercicio f\u00edsico. Hoy en d\u00eda el nombre de Weider es sin\u00f3nimo de salud y bienestar. Un verdadero pionero en llevar la fuerza y \u200b\u200bla aptitud a la conciencia colectiva del p\u00fablico.<\/p>\n\n\n\n
Desde 1936 mensaje de Joe ha llevado a los atletas, entrenadores y cient\u00edficos del deporte en todo el mundo, a cambiar para siempre el enfoque de la formaci\u00f3n, la nutrici\u00f3n y la recuperaci\u00f3n de acuerdo con los \u201cmandamientos\u201d<\/strong> establecidos en sus principios de entrenamiento. \u00c9l ha conseguido que la comunidad m\u00e9dica, siempre hostil y esc\u00e9ptica hacia el mundo del bodybuilding<\/a><\/strong>, acogiese este tipo de entrenamiento como arma vital en la lucha contra el envejecimiento. Llev\u00f3 a los psic\u00f3logos a aceptar el ejercicio como un factor vital para la salud mental. Y su pasi\u00f3n ha dado lugar al deporte del culturismo, que emergi\u00f3 de la sombra y ahora tiene innumerables competidores en todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n
Vida de Joe Weider<\/h4>\n\n\n\n
Nacido en 1920, Joe Weider se cri\u00f3 en un barrio de Montreal (Canad\u00e1) durante los dif\u00edciles a\u00f1os de la Gran Depresi\u00f3n. A los 12 a\u00f1os tuvo que abandonar la escuela p\u00fablica para trabajar tirando de un carro 10 horas al d\u00eda entregando de frutas y alimentos en un mercado. Demasiado delgaducho para su edad, Joe encontr\u00f3 la manera de hacerse unas pesas con material de ferrocarril y entren\u00f3 duramente. \u00a0A los 17 a\u00f1os compiti\u00f3 en un concurso de aficionados en Montreal donde super\u00f3 incluso a los pesos pesados \u200b\u200bdel distrito y que le vali\u00f3 un ranking nacional. Este \u00e9xito junto con su transformaci\u00f3n f\u00edsica, le inspir\u00f3 a iluminar a otros. Estamos a finales de 1930 una \u00e9poca oscura para el deporte de hierro, con gimnasios expresamente ocultos de la sociedad. En 1946, Joe y su hermano Ben, alquilaron el Teatro Nacional de Montreal para acoger la primera competici\u00f3n Mr. Canad\u00e1. En 1965 se cre\u00f3 el concurso Mr. Olympia, que es el concurso m\u00e1s importante de toda culturismo. Entre los m\u00e1s famosos ganadores de Mr. Olympia est\u00e1 Arnold Schwarzenegger, un campe\u00f3n en siete ocasiones. En reconocimiento de la dedicaci\u00f3n de la mujer en el deporte, Joe lleg\u00f3 a crear el concurso Ms. Olympia en 1978, y a\u00f1adi\u00f3 el concurso Gimnasio Olympia en 1995. En la actualidad hay 170 pa\u00edses afiliados a la IFBB y ahora se ubica como una de las siete principales federaciones deportivas internacionales en el mundo.<\/p>\n\n\n\n
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