{"id":49850,"date":"2021-02-25T16:31:34","date_gmt":"2021-02-25T15:31:34","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2021\/02\/25\/ideas-de-menu-para-dieta-keto-y-ayuno-intermitente\/"},"modified":"2025-06-16T10:12:40","modified_gmt":"2025-06-16T08:12:40","slug":"ideas-de-menu-para-dieta-keto-y-ayuno-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/ideas-de-menu-para-dieta-keto-y-ayuno-intermitente\/","title":{"rendered":"Idee di menu per la dieta keto e il digiuno intermittente"},"content":{"rendered":"<p><strong>Nuestro cuerpo es el veh\u00edculo de nuestra alma; una adecuada alimentaci\u00f3n su combustible. Vamos a llenar nuestro dep\u00f3sito para que el viaje sea tranquilo y placentero\u2026..<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Reeducar nuestros h\u00e1bitos puede ser un gran reto m\u00e1s all\u00e1 de las buenas intenciones, pero es vital para adquirir una <strong>buena alimentaci\u00f3n<\/strong> y nutrir nuestros cuerpos. \u00c9sta es,\u00a0sin duda, una de las claves para nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Me elijo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Abro los ojos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Me amo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfPorqu\u00e9 te cuento todo esto? Porque la<strong> alimentaci\u00f3n keto<\/strong> combinado con el<strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/il-digiuno-intermittente-e-consigliato-per-voi\/\"> ayuno intermitente<\/a><\/strong> ha sido lo que me ha ayudado a conocerme, a amarme y a recobrar las ganas de vivir. Puede sonar muy profundo, lo es, pero quiero que en este post tomes consciencia de la importancia de reeducar nuestros h\u00e1bitos, los alimentos conscientes y la oxigenaci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la alimentaci\u00f3n cetog\u00e9nica?<\/h2>\n\n\n\n<p>Voy a intentar resum\u00edrmelo lo m\u00e1s sencillo posible:<\/p>\n\n\n\n<p>Una dieta keto es una dieta muy baja en carbohidratos y con mayor contenido de grasa. En una dieta keto se comen menos carbohidratos, se mantiene un consumo moderado de prote\u00edna y puede que aumente la ingesta de grasa. La reducci\u00f3n de carbohidratos pone al cuerpo en un estado metab\u00f3lico llamado&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.dietdoctor.com\/es\/keto\/cetosis\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cetosis<\/a>, en donde la grasa (de tu cuerpo y de lo que comes) se consume para obtener energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>En una dieta cetog\u00e9nica, todo el cuerpo cambia su suministro de combustible para funcionar principalmente con grasa; se quema grasa las 24 horas del d\u00eda, los siete d\u00edas de la semana. Cuando los niveles de insulina est\u00e1n muy bajos, la quema de grasas puede aumentar enormemente, por lo que&nbsp;<strong>se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil acceder a la grasa almacenada en el cuerpo para quemarla.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Estos son los&nbsp;<strong>beneficios contrastados de las dietas cetog\u00e9nicas<\/strong>&nbsp;y bajas en carbohidratos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Control del apetito<\/li><li>Mayor p\u00e9rdida de peso<\/li><li>Mayor p\u00e9rdida de grasa, y menos grasa visceral<\/li><li>Menos riesgo de enfermedades cardiovasculares<\/li><li>Mejora de la sensibilidad a la insulina y reversi\u00f3n de la diabetes<\/li><li>Prevenci\u00f3n de enfermedades mentales<\/li><li>Mejora el rejuvenecimiento celular<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfY si a esto le a\u00f1adimos el ayuno intermitente?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de tantos a\u00f1os escuchando que deber\u00edamos comer<strong>&nbsp;cinco veces al d\u00eda<\/strong>, una pauta que se ha prescrito tradicionalmente en la mayor\u00eda de dietas, hace un tiempo que numerosos nutricionistas recomiendan apostar por el ayuno intermitente. Esto no significa estar d\u00edas, incluso semanas, sin comer, sino instaurar una pauta de alimentaci\u00f3n conocida tambi\u00e9n como 16-8, es decir 16 horas de ayuno y&nbsp;<strong>8 comiendo con normalidad.&nbsp;<\/strong>El cuerpo entra en una especie de estado de&nbsp;<em>reset&nbsp;<\/em>y realiza ciertas actividades de reciclaje celular. Adem\u00e1s, se le da un respiro<strong>&nbsp;a nivel digestivo<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>En la misma l\u00ednea, el ayuno influye en la mejora de la regulaci\u00f3n del az\u00facar en sangre, el aumento de la resistencia al estr\u00e9s y la supresi\u00f3n de la inflamaci\u00f3n, as\u00ed como en la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y la frecuencia cardiaca en reposo. Pese a que cada persona deber\u00eda adaptar el ayuno a su apetito, sus necesidades y su estilo de vida, la mayor\u00eda opta por&nbsp;<strong>adelantar la cena al m\u00e1ximo y retrasar el desayuno, as\u00ed lo hago yo pero quiz\u00e1s si quieres empezar a incluir peque\u00f1os ayunos basta con retrasar un poco\u00a0 m\u00e1s tu hora del desayuno y en vez de desayunar a las 8 quiz\u00e1s puedas aguantar hasta las 11 de la ma\u00f1ana y as\u00ed hasta que consigas llegar\u00a0 a las 12 o 13 del medio d\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfTe animas a probar una semana con cambio de h\u00e1bitos cetog\u00e9nicos e incorporar ayunos?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Green-Pink-Watermelons-Meal-Planner-Menu-791x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11199\" width=\"593\" height=\"768\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Te proponemos un men\u00fa para dieta keto para 5 d\u00edas. En este men\u00fa s\u00faper sencillo para que cada d\u00eda tengas al alcance ideas para comer y sientas c\u00f3mo te puedes sentir. La primera semana el cuerpo sufre como una adaptaci\u00f3n, quiz\u00e1s te puedas sentir m\u00e1s cansado o cansada, es normal, tu cuerpo te est\u00e1 pidiendo gluc\u00f3geno\u2026 \u00a1que no cunda el p\u00e1nico! La recomendaci\u00f3n ser\u00eda hacer un men\u00fa as\u00ed durante dos semanas seguidas para que puedas experimentar al 100% qu\u00e9 cambios emocionales, f\u00edsicos y energ\u00e9ticos sufre tu cuerpo. No obstante, cualquier decisi\u00f3n sobre cambiar la alimentaci\u00f3n que vas a seguir <strong>has de consultarlo con un profesional siempre<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Productos Weider que combinan con una dieta Keto:<\/h3>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<p>Para los ayunos intermitentes es muy aconsejable la ingesta de vinagre de sidra de manzana porque ayudar\u00e1s a potenciar los beneficios de este. Mejora de la digesti\u00f3n, la regulaci\u00f3n de los niveles de insulina en sangre y la reducci\u00f3n de grasa corporal con un simple gesto. Como no a todos nos llama mucho la atenci\u00f3n tomarnos un chupito a palo seco de vinagre, te ofrecemos la opci\u00f3n de ingerirlo mediante gominolas, si, si, has le\u00eddo bien. Toma 1 gominola de vinagre de sidra de manzana, <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/produtto\/apple-cider-vinegar\/\">Apple Cider Vinegar<\/a><\/strong>, <strong>antes de tus comidas o en tus ayunos<\/strong>, y ayuda a tu cuerpo a entrar en plena sinton\u00eda con la dieta keto.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Il <strong>cremas de frutos secos<\/strong> son sin duda una de las mejores fuentes de <strong>grasas saludables<\/strong> que puedes consumir. Tenemos disponible la crema de cacahuetes, <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/prodotto\/prot-butter\/\">Peanut Butter,<\/a><\/strong> y la crema de almendras, <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/produtto\/almond-butter-smooth\/\">Almond Butter<\/a><\/strong>, para que a\u00f1adas a tus comidas esas grasas extras de calidad que demanda este tipo de dietas. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Como debemos recudir el consumo de carbohidratos, muchas veces esto nos obliga prescindir del pan, pero \u00a1tenemos una soluci\u00f3n para ello! Sustituirlo por el pan proteico de Weider <strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/prodotto\/pane-proteico\/\">Pane proteico<\/a><\/strong>. Alto en prote\u00ednas y fibra, tan solo tiene 3,8 gramos de carbohidratos y 6,5 gramos de grasas por porci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/600600p5748EDNthumbimg-Jessi-Weider-Team-300x300.jpg\" alt=\"Foto_MujerCulturista3\" class=\"wp-image-110\" width=\"300\" height=\"300\" \/><figcaption><strong>Jessica Garcia Vazquez<\/strong><\/figcaption><\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestro cuerpo es el veh\u00edculo de nuestra alma; una adecuada alimentaci\u00f3n su combustible. Vamos a llenar nuestro dep\u00f3sito para que el viaje sea tranquilo y placentero\u2026.. 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