{"id":49874,"date":"2021-06-08T13:35:04","date_gmt":"2021-06-08T11:35:04","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2021\/06\/08\/creatina-en-el-entrenamiento-que-beneficios-nos-aporta\/"},"modified":"2025-06-20T12:56:33","modified_gmt":"2025-06-20T10:56:33","slug":"beneficios-de-la-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/creatina-en-el-entrenamiento-que-beneficios-nos-aporta\/","title":{"rendered":"Scoprite i benefici della creatina nell'allenamento"},"content":{"rendered":"<p>Los beneficios de la creatina est\u00e1n m\u00e1s que demostrados y aqu\u00ed ver\u00e9is porqu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/prodotto\/creatine-gummies\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"537\" height=\"475\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/main-creatina-sandia-creapure.png\" alt=\"Bote de Creatina weider monohidrato sabor sand\u00eda con packaging negro 375 g.beneficios de la creatina\" class=\"wp-image-55793\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Por m\u00e1s productos de \u00faltima generaci\u00f3n que puedas encontrar en una tienda de suplementaci\u00f3n, me atrevo a asegurar que jam\u00e1s de los jamases habr\u00e1 ninguno que ocupe el trono indiscutible que tiene la <a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/todo-sobre-la-creatina\/\">creatina<\/a> debido a su importancia en el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>La creatina, en realidad, se encuentra presente en nuestro organismo de manera natural. Nuestro cuerpo la sintetiza a partir de los amino\u00e1cidos arginina, glicina y metionina. Es decir, la creatina es de origen proteico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios de la <a href=\"https:\/\/tiendaweider.es\/categoria-producto\/nutricion-deportiva\/creatinas?v=12470fe406d4\">creatina<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n la encontramos en alimentos proteicos de origen animal como las carnes y pescados. Por este motivo <strong>la creatina es especialmente necesaria como suplemento en personas que sigan una dieta vegetariana o vegana<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si eres deportista, independientemente del tipo de dieta que sigas, <a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/creatinas\/\">suplementarte con creatina<\/a> para mejorar tus objetivos en el entrenamiento, supone una ayuda ergog\u00e9nica de tipo nutricional segura, que nos proporcionar\u00e1 mejoras notables en nuestro rendimiento deportivo.<\/p>\n\n\n\n<p>La creatina es la estrella de todos los suplementos deportivos. Es, con diferencia, el suplemento que m\u00e1s se nota en nuestro cuerpo cuando lo consumimos. Entre sus beneficios m\u00e1s inmediatos se encuentran el <strong>aumento de fuerza y resistencia muscular<\/strong>, sobre todo si la combinamos con series de ejercicios breves y de alta intensidad realizados de forma sucesiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Veamos otros beneficios de la creatina en el deporte:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aumento de resistencia<\/h2>\n\n\n\n<p>El efecto y la funci\u00f3n m\u00e1s importante de la creatina es el <strong>aumento de ATP<\/strong>. El ATP es trifosfato de adenosina, la fuente de energ\u00eda primaria y universal de todos los procesos metab\u00f3licos y las actividades del organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>El ATP se almacena en las c\u00e9lulas musculares, pero se agotan en pocos segundos tras realizar esfuerzos<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando se producen est\u00edmulos cortos y muy intensos de los m\u00fasculos, por ejemplo, sprints o ejercicios con pesas, la primera fuente que se utiliza es el ATP. <strong>La creatina se encarga de la res\u00edntesis de ATP<\/strong>, reponiendo r\u00e1pidamente las reservas musculares, lo que se traduce a un <strong>aumento de resistencia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aumento de la masa muscular<\/h2>\n\n\n\n<p>En parte, debido al almacenamiento de agua exclusivamente en las c\u00e9lulas musculares. La creatina favorece el almacenamiento de gluc\u00f3geno en las c\u00e9lulas musculares. Un gramo de gluc\u00f3geno puede almacenar 3g de agua. Eso explica el <a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/no-consigo-ganar-masa-muscular-que-puedo-hacer\/\">r\u00e1pido aumento de peso<\/a> y el aspecto abultado de los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aumento de la fuerza y desarrollo muscular<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>Aumenta fuerza y resistencia.<\/li>\n\n\n\n<li>Recuperaci\u00f3n de la fuerza muscular m\u00e1s r\u00e1pida tras el ejercicio.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fasculo m\u00e1s grande y mejor formado. Aspecto m\u00e1s firme y definido.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad<\/h2>\n\n\n\n<p>La creatina durante el entrenamiento mejora el rendimiento en los cambios de ritmo, lo que resulta especialmente \u00fatil en deportes de alta exigencia f\u00edsica. Adem\u00e1s, permite mantener esfuerzos de alta intensidad durante m\u00e1s tiempo sin una ca\u00edda notable del rendimiento. Entre los <strong>beneficios de la creatina<\/strong>, destaca su capacidad para aumentar la disponibilidad de energ\u00eda inmediata, favoreciendo as\u00ed repeticiones m\u00e1s explosivas y una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida entre series, lo que contribuye a mejorar tanto el rendimiento como la adaptaci\u00f3n muscular a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/susi_canaryislands-28-creatina-jun.jpg\" alt=\"Benefici della creatina nello sport\" class=\"wp-image-49875\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Preguntas frecuentes sobre los beneficios de la creatina<\/h3>\n\n\n\n<p>A partir de aqu\u00ed yo ya me suelto la melena y voy a dar mi opini\u00f3n en base a mi formaci\u00f3n y conocimientos. Lo aclaro, porque la creatina es un suplemento tan estudiado, tan investigado\u2026 que entiendo que otros profesionales tengan otra teor\u00eda al respecto.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo tomar creatina<\/h4>\n\n\n\n<p>Muchos dicen que antes de entrenar, muchos dicen despu\u00e9s\u2026 La<a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Creatina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> creatina<\/a> no tiene un efecto inmediato: es acumulativa. La creatina que te tomas hoy no te hace efecto hoy, sino ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n<p>En mi caso: yo por ejemplo entreno a las 6 de la tarde\u2026 a veces var\u00eda la hora dependiendo de mi trabajo. As\u00ed que para asegurarme que me la voy a tomar s\u00ed o si, la a\u00f1ado al desayuno, y listo. As\u00ed de simple. El efecto es igualmente brutal en mis entrenos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">P\u00e9rdida de peso y \u00e9pocas de definici\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n<p>Otro gran dilema. Muchos dejan de usar creatina cuando est\u00e1n en fase de definici\u00f3n y en realidad es un error. Puedes seguir us\u00e1ndola, incluso puede fomentar la quema de grasa, al producirse un aumento del consumo de calor\u00edas por medio del desarrollo de los m\u00fasculos. Precisamente cuando definimos, lo que m\u00e1s nos interesa es conservar nuestra masa muscular, y la creatina nos va a asegurar que eso no suceda.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfHay que hacer fase de carga?<\/h4>\n\n\n\n<p>Antiguamente siempre recomend\u00e1bamos fase de carga. Hoy d\u00eda se ha comprobado que apenas existe diferencia a largo plazo, con lo que concluyo que <strong>no es necesaria<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1ndo ser\u00eda necesaria la fase de carga? \u2013 Por ejemplo, cuando se requiera resultados inmediatos, en caso de una competici\u00f3n, que desees obtener los resultados de la creatina lo antes posible.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas? \u00bfCu\u00e1nta Cantidad?<strong> Yo recomiendo solo 3 d\u00edas de carga<\/strong> (muchos recomiendan m\u00e1s) y en esos tres d\u00edas tomar 4 tomas de 3 a 5 gr repartidas a lo largo de la jornada.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfHay que descansarla?<\/h4>\n\n\n\n<p>Soy de la vieja escuela, a pesar que no paro de estudiar y reciclarme. Se sabe hoy d\u00eda, que la creatina es segura tomarla de forma continuada, pero yo recomiendo hacer descansos cada 3 meses. No porque sea malo tomarla seguida, sino para que el cuerpo tambi\u00e9n se acostumbre a \u201ctrabajar\u201d sin ese suplemento.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hay muchos tipos de creatinas, pero \u00bfcu\u00e1l es mejor?<\/h4>\n\n\n\n<p>Las \u201ccreatinas modernas\u201d, como yo las llamo, hay varios tipos en el mercado, pero sin duda, la mejor siempre y la m\u00e1s efectiva es la <a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/prodotto\/creapure-di-creatina-pura-premium\/\">creatina monohidrato<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Aseg\u00farate siempre de comprar una creatina para tu entrenamiento de m\u00e1xima calidad y pureza. Las que tienen el <a href=\"https:\/\/weider.es\/it\/sigilli-di-qualita\/\">sello Creapure<\/a> o HPLC te proporcionan una garant\u00eda total.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"505\" height=\"148\" src=\"http:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Blog-firma-colaboradores-Celeste.jpg\" alt=\"Celeste Gonz\u00e1lez\" class=\"wp-image-49984\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los beneficios de la creatina est\u00e1n m\u00e1s que demostrados y aqu\u00ed ver\u00e9is porqu\u00e9. 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