{"id":49930,"date":"2022-03-14T11:12:13","date_gmt":"2022-03-14T10:12:13","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.es\/2022\/03\/14\/se-puede-ganar-masa-muscular-con-la-proteina-vegana\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:19","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:19","slug":"se-puede-ganar-masa-muscular-con-la-proteina-vegana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.es\/it\/se-puede-ganar-masa-muscular-con-la-proteina-vegana\/","title":{"rendered":"Si pu\u00f2 guadagnare massa muscolare con le proteine vegane?"},"content":{"rendered":"

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Antes de responder a la pregunta, primero hay ciertos puntos que tenemos que tener claras a la hora de ganar masa muscular, seas omn\u00edvoro, vegetariano o vegano.<\/p>\n\n\n\n

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Los 4 factores que determinan la ganancia muscular<\/h3>\n\n\n\n

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PARA GANAR MASA MUSCULAR DEBEMOS DE CUIDAR CUATRO FACTORES, A CU\u00c1L DE ELLOS M\u00c1S IMPORTANTES:<\/p>\n\n\n\n

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Entrenamiento de fuerza + hipertrofia <\/h4>\n\n\n\n

TUS M\u00daSCULOS DEBEN DE TENER UNA RAZ\u00d3N PARA CRECER. Para ello, debes incrementar las cargas de peso de forma progresiva y como consecuencia, aumentar\u00e1 tu fuerza, tus m\u00fasculos responder\u00e1n al estimulo haci\u00e9ndose m\u00e1s grandes y fuertes.<\/p>\n\n\n\n

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Constancia<\/h4>\n\n\n\n

No vale esforzarte por un d\u00eda. El resultado final lo ver\u00e1s por la suma del esfuerzo diario y por un tiempo prolongado. Esto no se trata de unos d\u00edas, ni semanas ni meses\u2026 en la mayor\u00eda de los casos se tardan a\u00f1os. Lo que aconsejo siempre es DISFRUTAR DEL PROCESO, Y NO DESMOTIVARTE SI VES QUE NO ES TAN R\u00c1PIDO COMO ESPERABAS. Yo siempre digo a mis alumnos: \u201cesto es una carrera de fondo, no de velocidad\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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Nutrici\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n

Debes de prestar mucha atenci\u00f3n a lo que comes, la comida es tu material para construir tu cuerpo, para que me entiendas, no se construye una pared si no tienes cemento y ladrillo \u00bfverdad? Pues con el m\u00fasculo pasa algo parecido, si no le aportas material (alimentos) \u00bfC\u00d3MO V\u00c1S A CONSTRUIR MASA MUSCULAR? De la nada no, por supuesto, por m\u00e1s que entrenes y seas constante, y por m\u00e1s que cuides tu descanso. Y si, esto es aplicable por igual sea cual sea tu estilo de alimentaci\u00f3n. PROTEINAS, HIDRATOS DE CARBONO Y GRASAS NO DEBEN DE FALTAR Y HAN DE ESTAR EN SU JUSTA MEDIDA.<\/p>\n\n\n\n

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Descanso<\/h4>\n\n\n\n

Esto es fundamental para regenerar y crecer la masa muscular. Tu sue\u00f1o debe ser reparador y de calidad, as\u00ed como tambi\u00e9n hacer descansos activos cuando sea necesario. Y este punto es quiz\u00e1s el que m\u00e1s se olvida, pero es muy importante tener claro que los m\u00fasculos no crecen cuando haces ejercicio, EL M\u00daSCULO REALMENTE CRECE CUANDO DESCANSAS. Muchos se obsesionan y comenten el error de entrenar todos los d\u00edas o 6 d\u00edas, yo te aconsejo descansar entre 2 y 3 d\u00edas (mejor 3) Hacer cuatro d\u00edas semanales de entreno y descansar 3.<\/p>\n\n\n\n

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Si, se puede ganar masa muscular con prote\u00edna vegana<\/h2>\n\n\n\n

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Ahora bien, una vez claros estos cuatro puntos LA RESUPESTA ES S\u00cd: SE PUEDE GANAR MASA MUSCULAR CON PROTE\u00cdNA VEGANA<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Sabemos que el consumo de prote\u00edna se debe incrementar cuando estamos en fase de ganancia de m\u00fasculo<\/strong>, y no vamos a negar que es m\u00e1s f\u00e1cil cuando llevamos una dieta omn\u00edvora, debido a que tenemos m\u00e1s cantidad de alimentos proteicos de origen animal.<\/p>\n\n\n\n

Si somos vegetarianos, tenemos la opci\u00f3n de los productos l\u00e1cteos y los huevos, cosa que facilitar\u00e1 bastante llegar a los requerimientos diarios.<\/p>\n\n\n\n

Y si somos veganos o seguimos una dieta vegana, vale si, es m\u00e1s limitada la cosa EN CUANTO A VARIEDAD, PERO NO EN CUANTO A CALIDAD. Est\u00e1 m\u00e1s que demostrado que las prote\u00ednas de origen vegetal <\/a><\/strong>son de extraordinaria calidad y efectividad, solo que en algunos casos hay que saber combinar bien los alimentos para que nos aporte TODOS LOS AMINO\u00c1CIDOS ESENCIALES<\/strong> que necesitamos.<\/p>\n\n\n\n

Si incluyes en tu dieta estas fuentes de prote\u00ednas, y cumples con los cuatro factores que mencion\u00e9 al principio, no tendr\u00e1s ning\u00fan problema a la hora de ganar m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n

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LEGUMBRES<\/h4>\n\n\n\n

Son la fuente de prote\u00edna vegetal b\u00e1sica en el reino vegetal. Entre ellas destacamos las jud\u00edas negras, con un contenido en prote\u00ednas del 25%.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n los guisantes<\/strong>, una legumbre muy vers\u00e1til<\/a>, que hoy en d\u00eda tambi\u00e9n se consigue en forma texturizada para elaborar multitud de recetas o en nuestra Prote\u00edna Vegana, la Vegan Protein<\/a><\/strong> que contiene Pisane C9<\/a>, sin duda el suplemento de prote\u00edna vegetal m\u00e1s completo del mercado.<\/p>\n\n\n\n

La reina de las legumbres en el mundo vegano: la soia<\/strong>, ideal por su alto contenido en prote\u00edna, bajas en carbohidratos, y por la gran variedad de formas en las que se consume actualmente: soja texturizada, tofu, tempeh, yogurt, bebida vegetal, incluso se comercializa en forma de \u201ccarne vegetal\u201d<\/strong> muy semejante en textura a la carne de pollo.<\/p>\n\n\n\n

Son \u201csuper alimentos\u201d en realidad, pues aportan prote\u00ednas, carbohidratos de lenta asimilaci\u00f3n, bajas en az\u00facares, altas en fibra, ricas en vitaminas y minerales\u2026 en el anterior art\u00edculo, Cosa c'\u00e8 di speciale nella polvere di arachidi e come si usa?<\/a>, comento exactamente lo mismo, LAS LEGUMBRES NO SOLO APORTAN PROTE\u00cdNAS DE CALIDAD SINO UNA PERFECTA COMBINACI\u00d3N DE RESTO DE NUTRIENTES. Y por cierto, el polvere di arachidi<\/a> se convierte en otra de las mejores fuentes de prote\u00ednas procedentes de legumbres, ideal para a\u00f1adir en numerosos platos y convertirlos en hiperproteicos.<\/p>\n\n\n\n

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FRUTOS SECOS<\/h4>\n\n\n\n

Como las almendras<\/a><\/strong>, pistachos o anacardos, que aportan nada menos que 17 g de prote\u00ednas por 100 g.<\/p>\n\n\n\n

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ALGAS DESECADAS<\/h4>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s un producto menos usado y conocido, pero con gran poder nutritivo. El alga Espirulina, por ejemplo, contiene 58 g de prote\u00ednas por 100 g. Se puede incluir en la alimentaci\u00f3n a\u00f1adi\u00e9ndolo a batidos, sopas o pur\u00e9s, elaboraci\u00f3n de panes\u2026 Otro super alimento que debemos de tener en cuenta a la hora de aportar prote\u00ednas en nuestra dieta.<\/p>\n\n\n\n

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VERDURAS Y FRUTAS<\/h4>\n\n\n\n

Si si, en las frutas y verduras encontramos prote\u00ednas de calidad, solo que en menor cantidad. Pero todas las prote\u00ednas suman, y por ejemplo, las coles de Bruselas tienen casi 5 gramos de prote\u00ednas por 100 g\u2026 un plato de 200 o 300 gramos ya ser\u00edan 10 o 15 g de prote\u00edna que estar\u00edas a\u00f1adiendo a tu comida. Tambi\u00e9n sucede con las alcachofas, el kale, la guayaba o el aguacate.<\/p>\n\n\n\n

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\"celeste<\/figure>\n\n\n\n

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Productos para ganancia muscular en dietas veganas<\/h4>\n\n\n\n

Productos para ganar masa muscular con prote\u00edna vegana o amino\u00e1cidos de origen vegetal. <\/p>\n\n\n\n

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\"proteine<\/a>
Proteine vegetali<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"\"<\/a>
Barrita proteica vegana<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"premiium<\/a>
BCAAs con L-Glutamina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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