ALIMENTACIĆN ā ENTRENAMIENTO ā DESCANSO, es el llamado TRIĆNGULO DE ORO DEL DEPORTISTA. Y que el descanso estĆ© en Ćŗltimo lugar no significa que sea menos importante que los otros dos factores clave para progresar. Es mĆ”s, suele ser el que mĆ”s solemos fallar, quizĆ”s porque pensemos que āno es tan importanteā y si lo es, por ello hoy te traigo unos consejos para dormir mejor, y asĆ cumplir el triĆ”ngulo.
Seas deportista o no, el descanso es FUNDAMENTAL para nuestra salud, para un correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y mente.
Vivimos en un mundo lleno de estrĆ©s, preocupaciones, tecnologĆaā¦ y esto hace que nos llevemos toneladas de tensiĆ³n a la hora de dormir.
Los consejos que te recomendamos para dormir mejor son:
Observa bien si sigues estas pautas que comparto a continuaciĆ³n para tener un descanso pleno y reparador:
- CUMPLIR CON UNA RUTINA. – Intenta siempre acostarte y despertarte a la misma hora todos los dĆas.
- NI MUY LLENO NI MUY VACĆO. ā Acostarte con hambre o hacer cenas demasiado copiosas harĆ”n que no puedas conciliar el sueƱo correctamente. Lo ideal es una cena ligera pero saciante y, si te es posible, una hora y media como mĆnimo antes de irte a dormir.
- CAFEINA Y BEBIDAS ESTIMULANTES A RAYA. ā Procura no beber este cafĆ© o estimulantes despuĆ©s de las 3 de la tarde si tienes problemas para conciliar el sueƱo. Si entrenas de tarde por ejemplo, puedes tomar pre-entrenos sin estimulantes como el Rush Pump.
- CUIDA EL AMBIENTE DE TU ZONA DE DESCANSO. ā Es muy importante que tu habitaciĆ³n tenga un ambiente relajado, ordenado, ni muy frio ni muy cĆ”lido.
- TECNOLOGĆAS FUERA. ā ĀæQuiĆ©n no se va a la cama viendo el mĆ³vil, redes sociales o tiene una tele en la habitaciĆ³n? Este es el gran fallo de las personas de nuestra Ć©poca y todos lo hemos cometido alguna vez. Procura alejarte de las pantallas al menos una hora antes de descansar. No deberĆas ver la tele en el lugar donde duermes y menos tener el mĆ³vil pegado a la nariz antes de acostarte (que levante la mano quien no lo haya hecho alguna vez).
- SI NO CONSIGUES DORMIRTE, LEVĆNTATE. – No te quedes en la cama si estĆ”s despierto. Mejor levantarte ir a otra habitaciĆ³n y leer un libro y luego regresas a tu cama. Si te quedas dando vueltas en la cama, nuestro insomnio irĆ” de mal en peor.
- SI HACES SIESTA, NO MĆS DE 20 MINUTOS. ā Muchas veces necesitamos un pequeƱo descanso a mitad del dĆa, y es totalmente recomendable si te es posible. Pero ponte una alarma a los 20 minutos si no quieres tener el efecto contrario.
- BUENOS HĆBITOS. ā Una buena alimentaciĆ³n, ejercicio fĆsico, gestionar el estrĆ©s, alejarse del tabaco y el alcohol, darĆ” como resultado, entre muchos otros, un descanso de calidad.
- USAR SUPLEMENTOS NATURALES. ā Son de gran ayuda para ayudar a relajarte a Ćŗltima hora del dĆa. Suplementos como la melatonina son altamente recomendables y efectivos, para dormir toda la noche plĆ”cidamente.
ĀæQuĆ© puedo tomar si aĆŗn asĆ no consigo dormir bien?
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