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Alimentos ricos en Vitamina D

por Sep 28, 2020gominolas, Healthy

Alimentos ricos en Vitamina D

por Sep 28, 2020gominolas, Healthy

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La vitamina del sol

Y es que siempre se ha oĆ­do decir: ā€œtoma sol, que eso es vitamina Dā€; ā€œya con tomar un poco de sol al dĆ­a tienes vitamina D para tu cuerpoā€. Pero en realidad necesitamos ingerirla tambiĆ©n mediante alimentos ricos en Vitamina D.

ĀæPor quĆ© ahora estĆ” en boca de todos esta vitamina D?

Entonces, Āæpor quĆ© ahora estĆ” en boca de todos esta vitamina? Por curioso que parezca, con lo soleado que es nuestro paĆ­s, EspaƱa presenta altos niveles de dĆ©ficit de vitamina D entre su poblaciĆ³n. Es importante, a la hora de hacernos una analĆ­tica de sangre, pedir a nuestro mĆ©dico de cabecera que nos pida los valores de Vitamina D para saber si tenemos dĆ©ficit o no.

Funciones de la vitamina D

La vitamina D cumple funciones muy importantes en nuestro organismo como:

  • Ayudar al cuerpo a absorber el calcio
  • Regula los niveles de calcio y fĆ³sforo en la sangre
  • Contribuye al crecimiento y mantenimiento adecuado de los huesos
  • Interviene en el sistema inmune
  • Previene la apariciĆ³n de enfermedades degenerativas
  • Contrarresta el proceso de envejecimiento

ĀæLa luz del sol nos aporta vitamina D?

El 90% de la cantidad que nuestro cuerpo necesita de vitamina D la obtiene del Sol, mientras que la dieta supone un 10%. Pero no cuenta la luz solar en ambientes interiores o a travƩs de una ventana, los dƭas nublados, la sombra, tiene que ser directamente.

Por otro lado, hay que ser prudente de exponernos directamente al sol, por los riesgos de sufrir enfermedades en la piel que esto supone.

ĀæQuizĆ”s sea por esto que haya tantas personas con dĆ©ficit de esta vitamina? Es una suposiciĆ³n mĆ­a, pero puede ser: muchas personas que se pasan la vida en oficinas, trabajando, del trabajo a casa, de casa al trabajo y como mucho al centro comercial (todo interior). Y cuando nos exponemos al sol, nos ponemos protector solar (cosa muy bien hecha, por cierto) para evitar daƱos en nuestra piel.

Quienes no pueden tomarlo o evitan el sol, o cubren su cuerpo con filtro solar o ropa deben incluir fuentes ricas en vitamina D en su dieta o tomar un suplemento.

ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA D:

  • Pescados azules
  • Productos lĆ”cteos
  • Huevos
  • ChampiƱones y setas
  • Aguacate
  • HĆ­gado de ternera
  • Cereales y alimentos enriquecidos

ĀæY si deseo reforzar con un suplemento?

Hay muchos, en el mercado, pero sin duda, Ć©ste de Weider es especial por proporcionar vitamina tipo D3 en un formato innovador, Ā”en gominola!: VITAMIN D

  • Refuerza el sistema inmunolĆ³gico
  • Anti inflamatorio natural
  • Antioxidante
  • Necesidades de Vitamina D cubiertas
  • Ideal para fase de definiciĆ³n, dietas estrictas, recuperaciĆ³n de lesiones o dĆ©ficit de vitamina D

INTENTA BUSCAR UN EQUILIBRIO: Toma algo de sol al dĆ­a, pero sin pasarte, toma alimentos ricos en vitamina D y durante los meses de menos sol refuerza tu organismo con un buen suplemento como Vitamin D de Weider gummies.

Celeste GonzƔlez.
Nutricionista y entrenadora