DespuĆ©s de una buena sesiĆ³n de entreno a menudo empezamos a sentir ese dolor tan caracterĆstico en nuestros mĆŗsculos. De las lesiones nos podemos librar, pero de las agujetas, me temo que no. No obstante si existe una serie de consejos para prevenir agujetas.
Antiguamente se decĆa que eran acumulaciĆ³n de Ć”cido lĆ”ctico en el tejido muscular, pero lo cierto es que LAS AGUJETAS son microrroturas en las fibras musculares producidas por un esfuerzo fĆsico intenso al que nuestro cuerpo no estĆ” acostumbrado.
Cuando llevas tiempo sin entrenar, tras unas vacaciones o porque simplemente no has podido hacer deporte durante meses, retomas la actividad fĆsica ya con ese miedo āvoy a estar una semana llen@ de agujetasā
No nos libramos, en mi opiniĆ³n es casi imposible no sentir agujetas alguna vez en nuestras vidas, al principio, o cuando nos cambian la rutina y haces algo nuevo. No se pueden eliminar, pero si podemos hacer que no sean tan intensas mediante los siguientes consejos para prevenir agujetas.
Consejos a seguir para las agujetas:
- Si llevas semanas, meses o aƱos sin hacer deporte, Ā”empieza sumamente despacio y suave! No pretendas estar en forma en una semana porque la musculatura necesita su proceso y adaptarse de nuevo. Este, probablemente es el caso de agujetas en el que TODOS CAEMOS SIEMPRE. ĀæPor quĆ©? Porque nos venimos arriba despuĆ©s de tanto tiempo sin entrenar y por mĆ”s que sepamos, por mĆ”s que nos adviertanā¦ Ā”siempre haces mĆ”s de lo que deberĆas! AsĆ que ya sabĆ©is: despacito, como dice la canciĆ³n, una o dos semanas haciendo circuito y pesos muy liegos y bajas repeticiones. ĀæTendrĆ”s agujetas? Si, de esa no te libras, pero muchas menos y menos dolorosas y molestas.
- Realiza un buen calentamiento.
- HidrĆ”tate. Beber agua antes durante y despuĆ©s del ejercicio, estĆ” demostrado que reduce el nivel de dolor e inflamaciĆ³n.
- Ā”No te pares! Es decir, haz un ādescanso activoā los dĆas posteriores. Yo sĆ© que no te apetece ni levantar una hoja de papel, pero justamente el seguir moviĆ©ndote harĆ” que las agujetas vayan a menos. Camina, sigue haciendo movimientos suaves con poco peso. Lo digo y lo seguirĆ© diciendo: las agujetas se quitan haciendo ejercicio
- AminoĆ”cidos y/o batidos de proteĆnas despuĆ©s de entrenar. ĀæRecuerdas cuĆ”ndo antiguamente se decĆa que tomaras agua con azĆŗcar? Pues totalmente falso. Lo que sĆ estĆ” demostrado que es efectivo y funciona es tomar aminoĆ”cidos tales como BCAA + Glutamina o directamente un batido de Whey Protein, cuyos nutrientes se absorben rĆ”pidamente y van casi directos a tus mĆŗsculos y a esas fibras reciĆ©n trabajadas que necesitan repararse
- Estirar despuĆ©s de entrenar. Es muy recomendable siempre, pero en mi opiniĆ³n y por mi experiencia creo que no evita las agujetas. Eso sĆ, ESTIRA. Porque los estiramientos si previenen contracturas y posibles lesiones
- Un masaje en la zona afectada. Cuando tienes agujetas tienes inflamaciĆ³n en el mĆŗsculo, un masaje deportivo es altamente recomendable para bajar esa inflamaciĆ³n y aliviar el dolor. Puedes usar una crema antiinflamatoria especĆfica como la nueva CBD Cream, entre los que destaca como principal principio activo el Cannabidiol, pero ademĆ”s estĆ” complementado con otras plantas naturales como la Ć”rnica, el eucalipto y la calĆ©ndula, todas con propiedades antiinflamatorias y calmantes.
ĀæY quĆ© hacer para las LESIONES?
Pues en este apartado, simplemente es vƔlido todo lo anterior, puesto que todos los puntos anteriormente citados SON PREVENTIVOS DE LESIONES.
Pero aquĆ quiero aƱadir el consejo mĆ”s importante de todos para no lesionarte: LA TĆCNICA. Una buena tĆ©cnica es el mĆ©todo mĆ”s seguro para no lesionarte. Y cĆ³mo no, yo aquĆ tengo que nombrar una de las tĆ©cnicas mĆ”s fiables y efectivas de todos los tiempos: EL MĆTODO WEIDER DE ENTRENAMIENTO. Sigas el mĆ©todo Weider, o cualquier otro, NO DESCUIDES TU TĆCNICA, es mĆ”s importante que el peso que muevas, es mĆ”s importante que alcanzar la meta mĆ”s rĆ”pido, una buena tĆ©cnica te mantendrĆ” bien alejado de las lesiones.