¡Saca pecho!

Hoy os acercamos de la mano de Oriol Asensio una rutina de pectoral muy completa para que saques pecho. 

Cada ejercicio se acompaña de una serie de puntos a tener en cuenta y de un vídeo explicativo para ejecutarlo correctamente.

La clave: No hagas trampas porque no ganarás.

1. Press inclinado con mancuernas

• Poner el banco como maximo a 45º.
• Ángulo de los brazos a 90º.
• Haz recorridos completos y a velocidad constante, intentando congestionar lo máximo posible arriba.

2. Apertura con mancuernas

• Opción de banco a 20º o plano.
• Los brazos lo más abiertos posible.
• Semiflexiona los codos para evitar lesiones.
• Al abrir podemos flexionarlos un poco más, casi llegando a 90º para mantener una tensión continua.

3. Pectoral con barra

• Destinado a la parte alta del pectoral.
• Codos bien abiertos para trabajar solo el ángulo que nos interesa, el pectoral y no el tríceps.
• Si nos agotamos, hacer movimientos parciales, es decir, medio recorrido.

4. Cruces de cable en polea

• Para trabajar la parte superior, lo más importante es la colocación.
• Codos hacia arriba.
• Saca pecho.
• Codos flexionados para evitar lesiones.

Esperamos que te sirva esta rutina de pectoral, te dejamos otros planes para entrenar aquí.