C'est ce qui se passe lorsque vous commencez un régime, la première (ou la deuxième) chose que vous vous demandez est combien de temps il vous faudra pour atteindre vos objectifs. Et tout cela sans penser que pendant de nombreuses années, vous avez accumulé cette graisse corporelle, mais que vous voulez toujours la perdre en un temps record.
La vraie question est donc la suivante :
Pendant combien de temps pouvez-vous perdre de la graisse tout en conservant votre masse musculaire, vos performances, votre santé et votre bonheur ?
Pour ce faire, un certain nombre de variables doivent être prises en compte :
- Cela dépend de votre graisse corporellePlus vous avez de graisse à perdre, plus il est difficile pour le corps de perdre de la graisse et plus cela prend de temps. Cela dépend de la personne, car dans cette phase, le corps essaie normalement de cataboliser (consommer l'énergie du muscle) le muscle. Un déficit très important peut vous aider à perdre plus de graisse corporelle, mais en même temps à perdre de la masse musculaire. Cependant, le gros problème est que les gens s'attendent à perdre de la graisse en très peu de temps.
- Cela dépend de vos antécédents alimentaires pérdida de pesoCombien y en a-t-il eu auparavant et qui ont fini par échouer. L'une des premières raisons est que nous sommes capables de créer de nouveaux adipocytes (cellules graisseuses) lorsque nous prenons du poids, mais pas de les perdre lorsque nous en perdons, c'est-à-dire que notre corps a une mémoire.
- En fonction des calories brûlées par rapport aux calories consomméesThéoriquement, vous êtes censé pouvoir perdre jusqu'à 1 kg par semaine, mais ce n'est pas toujours le cas.
Le problème réside dans le fait que si l'on réduit considérablement l'apport calorique, le corps conserve efficacement les réserves de graisse. Et sur le plan hormonal, comme l'insuline est faible en raison du régime strict, la production d'hormones thyroïdiennes diminue, et donc le métabolisme ralentit.
Dans la plupart des cas, vous pouvez perdre environ 600 g de graisse par semaine, mais il ne faut pas seulement tenir compte des calories brûlées par rapport aux calories consommées. Il faut tenir compte de variables telles que l'activité physique quotidienne (NEAT), qui consiste à rester actif tout au long de la journée, le sommeil, le stress et la régulation hormonale, entre autres !
Ma conclusion
Chaque corps est différent. Lorsque quelqu'un vous vend un plan de nutrition, en vous promettant le temps exact dans lequel vous perdrez "x" kilos et en peu de temps, je vous conseille de fuir. Car il est très probable que vous atteindrez votre objectif, mais sans santé, sans bonheur, et surtout sans résultat durable.
