Quel que soit le nombre de produits de pointe que vous pouvez trouver dans un magasin de compléments alimentaires, j'ose affirmer qu'aucun d'entre eux n'occupera jamais le trône incontesté des LA CRÉATIONA en raison de son importance pour la formation.
Sans aucun doute, la star de tous les compléments sportifs, car c'est de loin le plus visible dans notre corps lorsque nous l'utilisons : AUGMENTATION GARANTIE DE LA FORCE MUSCULAIRE ET DE L'ENDURANCE, surtout lorsqu'elle est combinée à des séries d'exercices courts et de haute intensité effectués à la suite les uns des autres.
La créatine est en fait naturellement présente dans notre corps, qui la synthétise à partir des acides aminés arginine, glycine et méthionine, c'est-à-dire qu'elle fait naturellement partie de l'organisme, LA CRÉATINE EST D'ORIGINE PROTÉIQUE.
On la trouve également dans les aliments à base de protéines animales tels que la viande et le poisson.
C'EST POURQUOI LA CRÉATINE EN PARTICULIER EST ENCORE PLUS NÉCESSAIRE COMME SUPPLÉMENT POUR LES PERSONNES QUI SUIVENT UN RÉGIME VÉGÉTARIEN OU VÉGÉTALIEN.
Quels sont les avantages de la créatine dans le sport ?
Quel que soit le type de régime que vous suivez, si vous êtes un athlète, la supplémentation avec CREATINE pour améliorer vos objectifs d'entraînement est un excellent moyen d'améliorer vos performances. aide nutritionnelle ergogène de nature SAFEqui nous permettra d'améliorer sensiblement nos performances sportives :
Apport d'énergie
L'effet et la fonction les plus importants de la créatine sont les suivants L'AUGMENTATION DE L'ATP. L'ATP est l'adénosine triphosphate, la source d'énergie primaire et universelle pour tous les processus et activités métaboliques de l'organisme.
L'ATP est stocké dans les cellules musculaires, mais il est épuisé dans les secondes qui suivent l'effort.
Lors de stimulations courtes et très intenses des muscles, par exemple lors de sprints ou d'exercices de musculation, la première source utilisée est l'ATP. LA CRÉATINE EST RESPONSABLE DE LA RESYNTHÈSE DE L'ATPLes réserves musculaires sont rapidement reconstituées, ce qui se traduit par une ENDURANCE ACCRUE.
Prise de poids
Cela est dû en partie au stockage de l'eau exclusivement dans les cellules musculaires. La créatine favorise le stockage du glycogène dans les cellules musculaires. Un gramme de glycogène peut stocker 3 g d'eau. C'est ce qui explique la une prise de poids rapide et l'aspect bombé des muscles.
Plus de force et de développement musculaire
- Augmente la force et l'endurance.
- Récupération plus rapide après l'exercice.
- Des muscles plus gros et mieux formés. Apparence plus ferme et mieux définie.
La créatine dans les sports d'endurance et de longue durée
Pendant l'entraînement, la créatine améliore les performances lors des changements de rythme et de vitesse. permet de maintenir le rythme à haute intensité plus longtemps.
Perte de poids et périodes de définition
Un autre grand dilemme. De nombreuses personnes arrêtent d'utiliser la créatine lorsqu'elles sont dans la phase de définition et, en fait, elles ne l'utilisent plus. est une erreur. Vous pouvez continuer à l'utiliser et il peut même favoriser la combustion des graisses en augmentant la consommation de calories grâce au développement musculaire. Précisément lorsque nous définissons, ce qui nous intéresse le plus est de préserver notre masse musculaire, et CREATINE veillera à ce que cela ne se produise pas.
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES SUR LA CRÉATINE
A partir de maintenant, je vais me laisser aller et donner mon opinion sur la base de ma formation et de mes connaissances. Je précise, parce que la créatine est un supplément tellement étudié, tellement recherché... que je comprends que d'autres professionnels aient une théorie différente à son sujet..
COMMENT ET QUAND LE PRENDRE ?
Beaucoup disent avant l'entraînement, beaucoup disent après... LA CRÉATINE N'A PAS D'EFFET IMMÉDIATE, elle est cumulative. La créatine que vous prenez aujourd'hui n'a pas d'effet aujourd'hui, mais demain.
Mon utilisation personnelle. - Par exemple, je m'entraîne à 18 heures... parfois l'heure varie en fonction de mon travail. Alors pour être sûr de le prendre, je l'ajoute à mon petit déjeuner, et c'est tout. C'est aussi simple que cela. L'effet est tout aussi brutal sur mes entraînements.
DOIS-JE PROCÉDER À UNE PHASE DE CHARGEMENT ?
Dans le passé, nous avons toujours recommandé une phase de charge. Aujourd'hui, il a été prouvé qu'il n'y a guère de différence à long terme, et j'en conclus donc que ce n'est PAS NÉCESSAIRE.
Quand la phase de chargement est-elle nécessaire ? - Par exemple, lorsque des résultats immédiats sont requis, dans le cas d'une compétition, vous voulez obtenir les résultats de la créatine le plus rapidement possible.
Combien de jours ? Je recommande de ne prendre que trois jours de charge (beaucoup en recommandent davantage) et, pendant ces trois jours, de prendre quatre doses de 3 à 5 grammes réparties tout au long de la journée.
DOIT-IL ÊTRE REPOSÉ ?
Je suis de la vieille école, même si je suis constamment en train d'étudier et de me recycler. On sait aujourd'hui que la créatine peut être prise en continu, mais je recommande de faire des pauses tous les 3 mois. Non pas parce qu'il est mauvais de la prendre en continu, mais pour que le corps s'habitue à "travailler" sans ce supplément.
IL EXISTE PLUSIEURS TYPES DE CRÉATINES, MAIS LAQUELLE EST LA MEILLEURE ?
Les "créatines modernes" comme je les appelle, il en existe plusieurs types sur le marché, mais sans aucun doute, LA MEILLEURE ET LA PLUS EFFICACE EST TOUJOURS LA CRÉATINE MONOHYDRATE.
Veillez toujours à acheter une créatine de la plus haute qualité et pureté pour votre entraînement. Les créatines ayant la CREAPURE ou HPLC vous offrent une garantie totale.
