Lorsque vous vous sentez fatigué, que vous avez mal à la tête, que vous avez du mal à dormir, que vous souffrez de crampes musculaires ou que vous avez des problèmes digestifs, saviez-vous que ces symptômes peuvent être liés à une carence en magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à plus de 300 processus biologiques dans notre corps et au maintien des os et des muscles. Aujourd'hui, il est considéré comme l'un des minéraux les plus importants pour notre santé globale, mais pourquoi est-il si important, savons-nous quel type de magnésium prendre et quand le prendre ?

Commençons par les bases, ¿par qu'est-ce que si importante est la magnésium ?

Le magnésium est un micronutriment vital pour les réactions biochimiques liées à des fonctions telles que la production d'énergie, la contraction musculaire, la santé des os, la fonction du système nerveux central, la santé cardiovasculaire et le métabolisme du glucose. 

Quels sont les principaux bienfaits du magnésium ?

1. Réduit la fatigue et l'épuisement grâce à sa contribution importante à la production d'énergie cellulaire.

2. Aide à réduire les niveaux de stress et d'anxiété par des mécanismes d'inhibition qui agissent sur notre système nerveux central.

3. Contribue à la relaxation musculaire et prévient l'apparition de crampes musculaires. 

4. Améliorer la qualité du sommeilgarantissant une récupération plus efficace et une plus grande énergie tout au long de la journée.

5. Réduire l'inflammationCela a été observé dans la réduction de certains marqueurs inflammatoires dans l'organisme.

¿Lesquels sont les meilleures sources en fonction de leur biodisponibilité ?

1. Citrate magnesio: est hautement biodisponible et donc facilement absorbée par l'organisme. Elle contribue au bon fonctionnement des muscles et des nerfs. En cas de problèmes digestifs liés au transit intestinal, cette source aiderait à améliorer la santé digestive.

2. Bisglycinate de magnesio: est l'une des formes les plus biodisponibles et les mieux tolérées. Elle contribue à la relaxation du système nerveux et des muscles, à la réduction du stress et à l'amélioration de la qualité du sommeil. 

3. Ml'alate de magnésium : est une source directement liée à la production d'énergie. Elle est donc souvent recommandée en cas de fatigue chronique ou de récupération chez les sportifs.

Pourquoi la supplémentation en magnésium est-elle recommandée ?

Le type d'aliments consommés aujourd'hui, compte tenu du rythme de la société moderne, ne permet souvent pas d'assurer l'apport journalier nécessaire en magnésium. C'est pourquoi il est non seulement conseillé de suivre un régime alimentaire sain, varié et nutritif, mais aussi d'inclure des compléments clés qui soutiennent le bon fonctionnement de notre organisme.

Comment consommer le magnésium ?

1. Format gommeux: Magnesium gommes Weider au goût de framboise, ils constituent une façon facile et délicieuse de prendre du citrate de magnésium. De plus, ils sont sans gluten et ne contiennent pas de colorants artificiels.

2. Format de la poudre: La poudre de magnésium de Weider est une solution idéale si vous souhaitez prendre du magnésium mélangé à de l'eau, avec un agréable goût de fruits rouges. Ce format permet également de l'ajouter à un yaourt ou à toute boisson fruitée. Elle combine les sources de bisglycinate de magnésium et de citrate de magnésium.

3. Format capsule: si votre objectif est de consommer trois sources différentes de magnésium en même temps, voici la solution. Magnésium Complex de Weider combine les trois sources recommandées de magnésium (citrate, bisglycinate et malate). 

Quel est le moment idéal pour prendre du magnésium ?

Avant d'aller au lit, c'est le moment idéal pour vous aider à vous endormir et à récupérer pendant la nuit. En outre, si vous optez pour les bonbons Weider, une friandise saine et nutritive à la fin de la journée est très agréable.

En cas d'entraînement ou de sport d'endurance pouvant entraîner des crampes musculaires, il est conseillé de consommer 3 gommes de magnésium Weider à la fin de l'exercice pour contribuer à la relaxation musculaire et à une récupération plus efficace. 

Quelle est la dose recommandée ?

En fonction de l'âge, du sexe et de l'état de santé général, et plus particulièrement de l'équilibre minéral de notre corps. Une dose de 300 à 400 g de magnésium par jour est recommandée. Si l'on s'assure d'un minimum quotidien de 250g par le biais de compléments, le reste peut être obtenu directement à partir d'aliments riches en ce minéral (avocat, épinards, amandes, légumes secs, bananes, poissons gras, graines de citrouille, chia...).

Conclusion

Le magnésium est un minéral essentiel pour notre santé. Connaître les symptômes liés à une carence en magnésium nous aidera à savoir s'il est nécessaire d'augmenter notre apport quotidien en magnésium. S'il est difficile d'obtenir suffisamment de magnésium par l'alimentation, les compléments sont la solution la plus efficace. Enfin, le choix du format le plus pratique (gommes, poudre ou gélules) permet de s'assurer de la régularité de l'apport quotidien afin d'atteindre un état de santé et de bien-être global.

Écrit par Paula Ellis