Método Weider

Come ogni altro sport, anche l'allenamento con i pesi non è esente dalla temibile lesioni.

È vero che la cosa più importante quando si inizia a praticare i pesi è iniziare con una buona tecnica per evitare qualsiasi tipo di disturbo. Sono un fedele praticante di MÉTODO WEIDERnon solo a livello personale, ma anche a livello didattico. Si tratta di un metodo che insiste proprio sulla correzione posturale e su progressioni accurate, in modo che i muscoli non soffrano.

Tuttavia, chi non ha mai subito un infortunio a causa dell'allenamento con i pesi?

Le lesioni più comuni

1) Bambole

I polsi sono articolazioni molto sottili e deboli rispetto ad altre parti del corpo. Ci "agitiamo" quando vogliamo sollevare più peso sui bicipiti o sui tricipiti (e certo che si può!), ma pensiamo che tutto il peso è distribuito anche sugli avambracci e sui minuscoli ossicini che fanno parte del polso e sono responsabili della mobilità della mano.

Pertanto, non trascurate mai il lavoro sull'avambraccio, così come un buon riscaldamento prima e lo stretching dopo.

2) Spalle

Le spalle sono senza dubbio l'articolazione più coinvolta in tutti gli allenamenti con i pesi, anche quando si eseguono le gambe. Anche solo posizionando i dischi per la pressa o la sbarra dietro il collo per gli squat, la spalla è sempre coinvolta e sollecitata. L'infortunio alla cuffia dei rotatori è il più temuto. Ecco perché la tecnica e il posizionamento sono così importanti quando si esegue qualsiasi esercizio.

3) Indietro

È la base del nostro corpo, il tronco è un pilastro. E dalle tendiniti alle ernie del disco possono comparire prima o poi se non si cura la posizione, l'esecuzione e il peso che si sposta.

Anche in questo caso l'uso di cinture lombariche ha i suoi sostenitori e i suoi detrattori. Personalmente la consiglio solo in caso di sollevamento di pesi eccessivi (ultime serie, ad esempio) in squat, deadlift, ecc. o in altri esercizi come vogatore con bilanciere, bicipiti con bilanciere, shoulder press, ecc. La cintura migliore: lavora bene la zona del core, con esercizi di addominali e della schiena, riscaldarsi bene, fare stretching alla fine, evitare i vizi posturali.

4) Ginocchia

Le nostre amate ginocchia, che non smettono mai di lavorare da quando ci alziamo a quando andiamo a letto. Sostengono il peso del nostro corpo, ci spostano da un lato all'altro e a questo si aggiunge il lavoro con i pesi in sala pesi. La lesione più comune è la condromalacia rotulea, che non è altro che un'usura della cartilagine.

Soluzione: fare le gambe. Avere quadricipiti forti è la migliore prevenzione. Molte persone fanno le gambe da un giorno all'altro e corrono, giocano a calcio, ecc. È necessario fare le gambe almeno una volta alla settimana.

Il modo migliore per evitare gli infortuni è prevenirli. Non c'è niente di meglio di una buona tecnica, chiedete all'istruttore tutte le volte che è necessario di correggervi e non trascurate mai un buon riscaldamento iniziale e lo stretching alla fine della sessione. Inoltre, una buona protettore delle articolazioni contribuirà a rallentare la degenerazione della cartilagine e a stimolare la formazione di liquido sinoviale (il cuscinetto tra le superfici cartilaginee).