Compartimos hoy este ejemplo de rutina abdominal muy motivador y completo para realizar 2 o 3 veces a la semana. Ā”Vamos a por esos Six Pack!
Los abdominales son ese grupo muscular tan envidiado y deseado por todos y todas, pero que tanto nos cuesta hacer muchas veces, ĀæA que sĆ?
Y los dejamos para el final, cuando ya estamos cansados y nos queremos ir a casa, o directamente nos vamos y los pasamos por alto.
Rutina Abdominal
Descansa entre 30 – 45 seg entre series. 1-2 minutos de descanso entre ejercicios
1) Encogimientos invertidos en banco declinado: 3 x 15-20
Flexiona las rodillas todo lo que necesites y mantĆ©n la tensiĆ³n en el abdomen en todo el recorrido. En ningĆŗn momento deberĆa de dolerte la espalda.
2) ElevaciĆ³n de piernas en banco declinado: 3 x 15-20.
Eleva las piernas hacia arriba (hacia el techo) despegando el sacro del banco y bajando recto y lentamente, manteniendo las piernas perpendiculares al suelo en todo momento.