Relation entre le sommeil et la surcharge pondérale

Existe-t-il un lien entre le sommeil et le surpoids ? Nous vivons à une époque où nous voulons travailler et faire mille choses 24 heures sur 24, mais notre corps a besoin de repos pour remplir différentes fonctions. Il est généralement admis que les adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil, mais les adolescents peuvent avoir besoin de plus que cela et, bien sûr, cela varie d'une personne à l'autre. Le nombre d'heures de sommeil dont nous disposons influe sur notre qualité de vie et peut avoir une incidence sur nos sensations, nos performances et nos résultats en matière de perte de graisse corporelle.

Sommeil et alimentation

De plus en plus d'études établissent un lien entre le surpoids et le sommeil. La plupart des recherches se concentrent sur deux hormones de l'appétit, la ghréline et la leptine :

• GrelinaL'hormone de la faim est produite et libérée de l'estomac vers le cerveau pour signaler qu'il est temps de manger.
• Leptineleptine : l'hormone qui nous rassasie, qui nous donne la sensation d'être rassasié, est produite par nos cellules adipeuses. Il est important de noter que les niveaux de leptine augmentent pendant le sommeil et que nous produisons moins de leptine lorsque nous dormons peu. C'est pourquoi nous sommes moins rassasiés lorsque nous sommes fatigués.

Nous savons que le manque de sommeil augmente la sensation de faim, ce qui peut être lié à la surcharge pondérale. En outre, lorsque vous êtes fatigué, les centres de récompense de votre cerveau s'activent et cherchent à vous faire sentir mieux. Ainsi, alors que vous pourriez être en mesure d'apaiser vos envies de nourriture en mangeant quelque chose de sucré, votre cerveau en manque de sommeil pourrait avoir du mal à refuser une deuxième part de gâteau.

Études sur le sommeil et la surcharge pondérale

L'investigateur principal d'une étude portant sur le sommeil en tant que stratégie possible pour réduire la consommation de sucres libres, déclare que le manque de sommeil a été lié à un risque accru de prise de poids et de maladie métabolique, et que la quantité de sommeil que les adultes devraient avoir est de 7 à 9 heures par nuit, mais qu'un adulte sur trois se considère comme manquant de sommeil.

Le scientifique a souligné que la recherche pilote (sur l'alimentation a montré que le groupe qui a augmenté son temps de sommeil a diminué sa consommation de sucre Le taux de sucre ajouté est de 10 g/jour par rapport aux témoins, soit la moitié de la limite journalière de sucre ajouté recommandée par l'OMS (Organisation mondiale de la santé), ce qui est plutôt bien.

Une deuxième étude a montré que un manque de sommeil augmente la probabilité de manger de plus grandes portions de nourriture de tous les aliments. Dans une analyse de 18 études, les chercheurs ont constaté que le manque de sommeil entraînait une augmentation des envies d'aliments riches en calories et en glucides.

Bien que cela en dise long, la perte de graisse corporelle nécessite la prise en compte de nombreuses variables, et le sommeil n'est qu'une partie du puzzle. Le sommeil est étroitement lié à l'alimentation et aux habitudes alimentaires, la gestion du stress et le maintien d'un niveau d'activité physique.

 La plupart d'entre nous connaissent les stratégies pour mieux dormir, mais je vais vous donner quelques conseils pour vous aider.

Conseil

• Éteindre son téléphone une heure à une heure et demie avant d'aller se coucher.
• Éteignez les lumières et créez une atmosphère calme et relaxante.
• Réservez votre chambre à coucher au sommeil. Considérez-la comme un lieu de détente et de relaxation, plutôt que comme un lieu de travail ou de divertissement.
• Créez un rituel du coucher. Ce n'est pas le moment de s'attaquer à de gros problèmes.
• Mettez des bougies et essayez d'éviter Netflix, remplacez-les par un livre.
• Évitez les boissons gazeuses, le thé, le café et le chocolat après 18 heures. La caféine peut rester dans votre organisme pendant 5 à 6 heures.
• Éteignez les lumières. L'obscurité incite votre corps à libérer la mélatonine, l'hormone naturelle du sommeil, tandis que la lumière la supprime.