L'isolation musculaire est une technique corps-esprit qui fera exploser votre évolution musculaire. Vous voulez la connaître ? Poursuivez votre lecture.
La question est de savoir quel est le pourcentage d'implication de chacun de vos muscles dans les exercices que vous effectuez. Une étude électromyographique a déjà répondu à cette question. Une plus grande intensité est créée dans le muscle primaire travaillé si l'athlète diminue initialement le poids total de l'entraînement et est capable d'impliquer ou de recruter le nombre maximum de fibres musculaires du moteur primaire (muscle à développer), avec la participation minimale d'autres muscles.
Comment transmettre un pourcentage d'intensité plus élevé au muscle concerné ?
- Avoir une connaissance de base de l'anatomie humaine : d'où vient le muscle que l'on va entraîner (insertion et origine), et quelle est la disposition des fibres musculaires du muscle.
- Maîtriser la technique parfaite de chaque exercice.
- Apprendre la technique de l'isolation musculaire.
Isolation musculaire
C'est la capacité d'un athlète à apprendre à créer une relation intense entre l'esprit et le muscle. Travailler en essayant d'impliquer ou de recruter le nombre maximum de fibres musculaires de ce muscle, en minimisant l'implication des autres groupes musculaires.
Cette technique devient très difficile lorsque l'athlète se préoccupe davantage de déplacer le poids et d'atteindre les répétitions proposées que de localiser le travail au maximum.
Pour atteindre cet objectif, il est très important de revoir l'exécution des techniques dans les différents exercices de votre programme. Bien entendu, une fois que vous avez appris cette technique d'isolation musculaire, vous ne pouvez pas vous contenter d'isoler et c'est tout, mais vous avez besoin de nouveaux stimuli tels que l'utilisation progressive de charges croissantes.
Entraînement à l'isolation musculaire
Nous continuerons à appliquer le système de charge croissante à ce programme avec la modification d'un élément : je propose la technique des séries descendantes.
L'idée est de compléter le nombre de répétitions établi, en atteignant l'échec musculaire ou en effectuant quelques répétitions forcées, et à partir de là, de réduire progressivement le poids. Le poids soustrait doit être suffisant pour permettre d'effectuer trois ou quatre répétitions supplémentaires, par rapport à la série précédente, avant d'atteindre l'échec musculaire.
Cette technique mettra à l'épreuve votre caractère et votre intégrité en tant qu'athlète, car elle contracte le muscle à des niveaux auxquels il n'est pas habitué. Il n'est pas conseillé d'appliquer systématiquement cette technique dans tous les programmes, car elle produit une usure importante qui pourrait conduire à un état de surentraînement.
J'espère que vous apprécierez la formation en appliquant ces techniques et qui vous permettront d'améliorer votre condition physique.
