Il y a beaucoup d'habitués de la salle de sport et du monde des poids et haltères qui passent des années et des années à marteler leurs muscles sans s'arrêter et sans voir le corps qu'ils désirent se refléter dans le miroir. Nous pouvons être comme cela pour le reste de notre vie si nous ne faisons pas quelque chose pour y remédier : DIÉTÉTIQUE ET SUPPLÉMENTATION.
Croyez-moi mes amis, c'est la CLÉ. Je me base toujours sur l'équilibre lorsqu'il s'agit d'élaborer un véritable plan d'action. DÉFINITION DES MUSCLES. Il s'agit de trouver le bon équilibre entre

• Formation
• Régime alimentaire
• Suplementación
• Repos - Récupération.

LA FORMATION :

Un bon entraînement aux poids devrait inclure TOUS les groupes musculaires, répartis intelligemment tout au long de la semaine et en fonction, dans chaque cas, de nos objectifs ou des domaines sur lesquels nous devrions mettre davantage l'accent. Je conseille quatre à cinq séances par semaine. Voici un exemple de plan d'entraînement :

LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
* Pectoral * Abdominaux * Cardio	* Dorsale * Boutons de manchette * Cardio	* Repos (seulement ...exercices cardio)	* Jambes * Abdominaux * Avant-bras * Cardio	* Épaules * Boutons de manchette * Cardio	* Biceps - Triceps * Abdominaux * Cardio	*Reste

En conclusion : nous ferons des exercices avec des poids cinq fois par semaine, le mercredi nous ne ferons que des exercices cardio et le dimanche nous nous reposerons complètement.

LA MUSCULATION

Afin de promouvoir définition des muscles il est conseillé d'effectuer des séries de 12 à 15 répétitions. Comme il existe une grande variété d'exercices pour entraîner chaque groupe musculaire, notre niveau déterminera quels sont les plus appropriés et combien d'exercices nous effectuerons pour chaque groupe.

• Niveau débutantLes exercices : effectuer 2 exercices par groupe musculaire et 2 séries par exercice.
• Niveau intermédiaireEffectuez 3-4 exercices par groupe musculaire et 3 séries par exercice.
• Niveau avancéLes exercices : effectuer jusqu'à 5 exercices par groupe musculaire et 3 à 4 séries par exercice.

Comme vous pouvez le constater, nous avons réparti les exercices pour les abdominaux, les mollets et les avant-bras tout au long de la semaine. Il est très important de n'oublier aucun groupe musculaire, car ils nous aideront à obtenir un physique complet, harmonieux et proportionné.

ENTRAÎNEMENT CARDIOVASCULAIRE

Les EXERCICES CARDIOVASCULAIRES constituent un autre élément fondamental du plan Victory, car ils permettent à l'organisme de maintenir un poids sain. perte de graisse Nous devrions faire 25 à 35 minutes de "cardio" par jour, cinq à six fois par semaine. L'idéal est de faire 25 à 35 minutes de cardio cinq à six fois par semaine. Plusieurs options s'offrent à vous et vous êtes libre de choisir celle qui vous convient le mieux et qui répond à vos besoins :

•  Bicyclette
•  Tapis roulant
•  Pas à pas
•  Elliptique
•  Course à pied en plein air

Quand faire des exercices de cardio ?
L'idéal est de le faire jeûnedès le lever et à jeun. Si cela n'est pas possible, il existe une autre alternative tout aussi valable et efficace : les faire APRÈS l'entraînement de musculation. La raison en est d'éviter d'épuiser les réserves de glycogène, un nutriment essentiel pour une performance adéquate lors de la séance d'entraînement principale, de sorte que pendant le cardio, la principale source d'énergie de l'organisme est la graisse.

La combustion des graisses sera plus efficace si le cardio est effectué à la fin de la séance d'entraînement.

L'ALIMENTATION :

Il est temps de se mettre aux fourneaux ! Il n'y a rien de plus simple, de plus pratique et de plus délicieux qu'une bonne alimentation, saine et variée. Croyez-moi, même si les gens pensent que le "régime la remise en formeLe "régime" est monotone et ennuyeux - rien n'est plus faux ! Pour obtenir le corps mince et svelte auquel nous aspirons tous, vous devez nourrir votre corps avec tous les bons aliments, dans les bonnes quantités. 

Nous partons du principe que nous devons manger cinq fois par jour pour maintenir notre métabolisme et nos niveaux d'énergie aussi actifs que possible.
Une attention particulière doit être apportée aux les hydrates de carboneCela ne signifie pas que nous les éliminons complètement. Une alimentation équilibrée ne doit JAMAIS exclure un nutriment. Le corps humain a besoin de tous les nutriments pour fonctionner à 100%. Dans le cas des glucides, nous allons "jouer" un peu avec eux, c'est-à-dire qu'en fonction de notre évolution, nous allons augmenter ou diminuer la quantité consommée. Dans notre PLAN, nous ne consommerons des glucides qu'aux trois premiers repas (petit-déjeuner, milieu de matinée et déjeuner), tandis qu'au goûter et au dîner, nous opterons pour des aliments riches en protéines et les légumes (qui, bien qu'ils contiennent également des glucides, n'en contiennent qu'une très faible quantité et sont également riches en fibres). 

En résumé, il s'agit de prendre un bon petit-déjeuner, qui sera notre repas principal, un déjeuner varié mais pas trop copieux et un dîner très léger, qui ne contient que des aliments de base. protéines et des légumes (pas de pain, de céréales, de fruits, de jus, de produits laitiers...).

DE L'ALIMENTATION :

Nous avons presque tout préparé pour réaliser le plan, il ne nous manque plus que la supplémentation, indispensable pour nous aider à atteindre définitivement nos objectifs.

Dans ce cas, nous allons d'abord utiliser une bonne source de protéines. Nous travaillons dur à la salle de sport, nous suivons un régime pauvre en glucides et il est clair que nous aurons besoin d'un apport supplémentaire en protéines pour assurer la récupération et la tonification des muscles tout en perdant de la graisse. 

• Super Nitro Whey est le complément idéal pour vous. 100% est un isolat et un concentré de lactosérum de la plus haute qualité, enrichi de L-glutamine, de vitamine B6 et de calcium. Prendre une portion (30 g) mélangée à de l'eau (pas de lait ni de jus) deux fois par jour : un shake le matin au petit-déjeuner ou en milieu de matinée et un shake en milieu d'après-midi. Il existe une large gamme de saveurs délicieuses, qui rendront votre régime beaucoup plus agréable.
• Pour les moments précédant et suivant la formation, nous utiliserons la combinaison de la L-Glutamine et le BCAA de Victory. Juste avant l'entraînement, prendre une cuillère à dessert de L-Glutamine (5g) + 2 gélules de BCAA et juste après l'entraînement, la même chose. Cette combinaison de L-Glutamine et de BCAA doit également être prise avant d'aller dormir pour éviter d'entrer dans un état catabolique (votre corps commence à " brûler " du muscle) pendant les heures de sommeil et pouvoir ainsi réparer les tissus musculaires pour une récupération optimale.
• En ce qui concerne la définition des musclesAidons notre corps avec ce magnifique complément : Brûleur de graisseune formule naturelle à base de chlorure de chrome, de L-Carnitine et d'extraits naturels (cannelle, cayenne, moutarde et pamplemousse). Brûleur de graisse pour maintenir votre niveau d'énergie et favoriser la combustion des graisses. Prendre 3 gélules par jour : la première vingt minutes avant le petit-déjeuner, la deuxième vingt minutes avant le déjeuner et la troisième en milieu d'après-midi ou avant l'entraînement.

Vous avez déjà les clés, à vous de jouer. La discipline et le travail constant sont les outils que nous utilisons pour atteindre nos objectifs.

Courage et foncez !