HMB β-Hydroxy-β-Méthyl-Butyrate

Pour en revenir aux articles moins scientifiques et plus spécifiques sur un produit ou un ingrédient en particulier, dans cet article, j'ai trouvé très intéressant de parler un peu plus en profondeur d'un très bon supplément qui revient en force chez les athlètes en général et les athlètes de force en particulier, il s'agit du HMB qui est le premier nom du β-Hydroxy-β-Méthyl-Butyrate.

Vous en avez certainement entendu parler, mais ses effets et ses mécanismes d'action sont quelque peu controversés, à tel point que ces mécanismes ne sont pas encore tout à fait connus. Mais ce n'est pas ce qui nous intéresse, car ce qui est intéressant, ce sont les effets qu'il produit et la manière dont ils peuvent nous aider à progresser.

Qu'est-ce que le HMB ?

C'est l'abréviation de l'acide Acide β-Hydroxy-β-MéthylButanoïquedont la forme stable et commercialisable est le sel de calcium, c'est-à-dire le β-Hydroxy-β-Méthyl-Butyrate de calcium, que nous connaissons sous le nom de HMB. El HMB est un métabolite de l'acide aminé essentiel à chaîne ramifiée, la leucine. Cela signifie qu'il se trouve à mi-chemin entre l'acide aminé d'origine, la leucine, et le produit final de sa métabolisation, l'HMG-CoA (Hydroxy Methyl Glutaryl-CoA), qui peut finalement se dégrader en acétoacétate ou en acétyl-CoA.

Comment agit-il et dans quels processus est-il impliqué ?

Il semble que la leucine et ses métabolites puissent diminuer la dégradation des protéines. Le mécanisme d'action de la leucine et de ses métabolites n'est pas encore clair. HMBmais il a été démontré qu'elle est impliquée dans les processus de réparation et de croissance des cellules musculaires.

Il est prouvé qu'elle participe à la protection des protéines musculaires lors d'exercices intenses et/ou prolongés et qu'elle accélère leur réparation ultérieure.

Le HMB a été proposée pour augmenter la masse et la force musculaires, mais les preuves scientifiques suggèrent que la cause-effet n'est pas directe, c'est-à-dire que la consommation de HMB n'implique pas directement une augmentation de la masse musculaire et/ou de la force, mais en évitant les dommages et la dégradation des protéines (catabolisme) et en accélérant la récupération, elle nous prédispose indirectement à une amélioration de notre force et à une augmentation de notre masse musculaire, à condition que le régime alimentaire et les périodes de repos soient adéquats.

Comment utiliser le HMB ?

Cela dit, normalement, les apports de HMB se situent entre 1,5 et 3,5 grammes par jour, ce qui équivaut à la prise de 2 à 4 gélules de HMB 3800de Weider. Ou si l'on préfère l'adapter au poids corporel, entre 40 et 50 mg/kg de poids corporel par jour.

Chez les athlètes de force : il semble que l'effet de la HMB La durée de la prise diminue avec le temps, c'est-à-dire après quelques semaines d'utilisation (environ 2 mois). C'est pourquoi je recommande de le prendre principalement à deux moments :
- El primero y más importante, cuando aumentéis el volumen de entrenamiento o la intensidad del mismo. Por ejemplo, en fases de volumen o en momentos precompetitivos o de dieta estricta.
- El segundo, cuando volvemos a los entrenamientos después de un periodo de descanso o después de haber tenido una lesión.
Chez les athlètes d'endurance : parce qu'il aide à prévenir la dégradation musculaire chez les coureurs, en améliorant les adaptations de l'athlète à l'entraînement. Elle améliore la récupération entre les efforts, c'est pourquoi sa consommation est recommandée pour minimiser les dommages musculaires dus à la course (contractions excentriques) et parce qu'elle améliore la capacité de régénération/réparation des tissus.
Chez les athlètes novices : Les sports d'équipe, les sports de raquette, etc. sont des sports de force et d'endurance. Comme je l'ai déjà mentionné, il semble que les études montrent un effet plus important sur les débutants que sur les personnes entraînées. On peut donc dire que tous ceux qui débutent peuvent bénéficier des effets déjà décrits de la HMB.
Chez les personnes âgées : parce que l'atrophie et la dégradation des muscles sont accentuées à ce stade de la vie, la HMB s'est avéré minimiser ces effets chez les personnes âgées de 60 ans et plus.

Combinaisons entre le HMB et d'autres suppléments ?

HMB + Créatine : Il semble qu'en les combinant, les effets des deux soient renforcés. Ainsi, dans l'ensemble de la gamme de produits, on peut choisir de combiner les HMB 3800 avec Créatine pure (Poudre de créatine monohydrate) de Victory. Ou pour un dosage plus pratique avec Maximum Krea-Genic de Weider. Bien que j'insiste toujours (parce que j'en ai déjà parlé dans le numéro 4 de MuscleStars !) sur l'un des produits phares qui combine HMBavec de la créatine et d'autres ingrédients tels que la L-Glutamine, la bêta-Alanine, etc. Gain de myo qui, avec 800 mg de HMB par dose, nous pouvons compléter votre consommation avec 2/3 gélules supplémentaires de HMB 3800.
HMB + L-Arginine + L-Glutamine : Cette combinaison a été utilisée en nutrition clinique et hospitalière car elle semble produire une augmentation du poids sans graisse et améliorer le système immunitaire. Elle prévient également la dégradation des protéines due à l'atrophie musculaire chez les personnes ayant subi une opération, un traumatisme ou une immobilisation. Les proportions approximatives de chaque ingrédient sont 1:4:4.
HMB + acide alpha-céto-isocaproïque : Cet acide est également un métabolite de la leucine et il semble que la combinaison de ces deux intermédiaires de la dégradation de la leucine puisse améliorer la réduction des symptômes et des signes de dommages musculaires induits par l'exercice chez les bodybuilders.
HMB + bêta-alanine : Il s'agit également d'une combinaison très intéressante en raison de la synergie des deux molécules en termes d'objectif, mais différentes en termes de moyens d'action. Cela permet de minimiser l'inconfort musculaire post-entraînement et d'accélérer la réparation des lésions musculaires. J'insiste sur le fait que le Gain de myo les combine déjà.
Compte tenu de tout ce qui précède, je pense qu'il est plus qu'évident que l'utilisation de l'outil de gestion de l'information de l'Union européenne n'est pas nécessaire. HMB comme supplément pour améliorer la force musculaire, la récupération et la composition corporelle. Ne réfléchissez pas à deux fois et essayez un nouveau supplément en cette nouvelle saison.

Et n'oubliez pas que c'est à vous de décider si vous atteindrez ou non vos objectifs, le secret étant l'entraînement, l'alimentation et la supplémentation (TDS).