Negli anni '90 erano il nemico pubblico numero 1: i grassi. Tuttavia, oggi è stato dimostrato che i grassi sono un macronutriente FONDAMENTALE PER IL CORRETTO FUNZIONAMENTO DEL NOSTRO ORGANISMO. Quindi, prima di iniziare a perdere grasso in modo efficace, cerchiamo di capire che non sono il diavolo e che il nostro corpo ha bisogno di una percentuale di grassi sani per funzionare correttamente.
I benefici dei grassi sani
- Funzione energia y regolatore termico del nostro corpo (1 g di grasso = 9 calorie).
- Funzione strutturale. - I lipidi (grassi) fanno parte delle membrane delle nostre cellule, fondamentali per il corretto funzionamento del cervello e del sistema nervoso.
- La funzione Ormonale. - I grassi sono responsabili della formazione di molti ormoni.
- E la funzione di trasporto y assorbimento. - Le vitamine A, D, E e K (liposolubili) hanno bisogno di grassi per essere assorbite dall'organismo. Inoltre, le lipoproteine sono responsabili del trasporto dei lipidi nel sangue.
Ok, conosciamo l'importante funzione che svolgono, ma perché ci hanno dichiarato guerra quando si tratta di perdere il grasso accumulato? Perché hanno pagato "giustamente per i peccatori". Esistono diversi tipi di grassie dobbiamo distinguere quali evitare.
Tipi di grassi:
- GRASSI SATURI
- Carne rossa, latticini integrali, olio di cocco, olio di palma...
- GRASSI MONOINSATURI
- Oli vegetali, avocado, legumi oleosi come le arachidi e la soia, o prodotti ben lavorati come burro di arachidi.
- GRASSI POLINSATURI
- Nel pesce azzurro e nell'olio di pesce sono presenti Omega - 3 (EPA E DHA).
- Noci, semi e legumi oleosi sono ricchi di Omega-6 e di acido alfa-linoleico (ALA), che è anche Omega-3.
- GRASSI TRANS DI ORIGINE INDUSTRIALE
- Questi sono quelli di cui dobbiamo veramente preoccuparci e sono dannosi per noi. Si trovano in tutti gli alimenti ultra-lavorati come dolci, biscotti e fast food. Fate attenzione quando leggete le etichette perché spesso appaiono mascherati sotto il nome di "grassi idrogenati" o "olio vegetale idrogenato" o semplicemente "grassi vegetali".
Sapendo tutto questo, è quando possiamo agire per bruciare i grassi in modo efficace Come fare? Ecco alcuni consigli pratici che vi aiuteranno a farlo in modo sano.
Consigli per una perdita di grasso efficace
- Controllare le porzioni. Ricordate che per perdere grasso, è necessario avere una deficit calorico.
- Dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno. La mancanza di sonno provoca un aumento del cortisolo (ormone dello stress) e aumenta l'appetito e la necessità di mangiare cibi raffinati.
- Vieni Grassi sani2 o 3 piccole porzioni al giorno.
- Controlla il insulinaI carboidrati sono sani e moderati e privilegiano le proteine, le verdure e gli alimenti integrali ricchi di fibre.
- Riduce la carbohidratos e guadagnarli: cioè, a seconda della vostra attività fisica, regolate le quantità.
- Quando mangiate la vostra porzione di grassi sani, non aggiungete carboidrati, perché entrambe sono fonti di energia e il corpo utilizzerà sempre quella più facile per lui, cioè i carboidrati, mentre i grassi hanno maggiori probabilità di essere immagazzinati.
- Lasciate che il 90% della vostra alimentazione sia comida realRiducete al minimo gli alimenti ultra-lavorati: evitateli!
- Allenamento pesante e intenso. Avere masa muscular aumentare il metabolismo:
- Migliora la sensibilità all'insulina.
- Aumenta i livelli di ormone della crescita e di testosterone.
- Favorisce la combustione dei grassi.
- Riducete le pause tra le serie a non più di 30 secondi.
- Per aiutarvi in questo processo, per aiutarvi a perdere grasso e a controllare l'appetito, utilizzate degli integratori naturali, come il Ultra Burner e il Apple Cider Vinegar Gomme.
- Evitare il stile di vita sedentario.
- No alle calorie bevande. Le calorie si mangiano, non si bevono: Fate attenzione a succhi di frutta, bibite e bevande zuccherate. Bevete acqua, caffè e tisane senza zucchero.
