En los aƱos 90 eran el enemigo pĆŗblico nĆŗmero 1: LAS GRASAS. Sin embargo, ahora se ha demostrado que las grasas son un macronutriente FUNDAMENTAL PARA EL CORRECTO FUNCIONAMIENTO DE NUESTRO ORGANISMO. Por ello, antes de ponerte a perder grasa de forma efectiva, vamos a entender que no son el demonio y que nuestro cuerpo si necesita un porcentaje de grasas saludables para funcionar correctamente.
Beneficios de las grasas saludables
- FunciĆ³n energĆ©tica y reguladora tĆ©rmica de nuestro cuerpo (1gr de grasa = 9 calorĆas).
- FunciĆ³n estructural. ā los lĆpidos (grasas) forman parte de las membranas de nuestras cĆ©lulas, vital para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro y sistema nervioso.
- La funciĆ³n Hormonal. ā las grasas son responsables de la formaciĆ³n de muchas hormonas.
- Y la funciĆ³n de transporte y absorciĆ³n. ā las vitaminas A, D, E y K (liposolubles) necesitan de las grasas para ser absorbidas por nuestro cuerpo. AdemĆ”s, las lipoproteĆnas, son las encargadas de transportar, los lĆpidos en la sangre
Vale, ya conocemos la importante funciĆ³n que poseen, entonces, Āæpor quĆ© se les ha declarado la guerra a la hora de nosotros perder grasa acumulada? Pues porque han pagado ājustas por pecadorasā. Existen varios tipos de grasas, y debemos distinguir cuales son para saber cuĆ”les debemos evitar.
Tipos de grasas:
- GRASAS SATURADAS
- Carnes rojas, productos lĆ”cteos enteros, aceite de coco, aceite de palma…
- GRASAS MONOINSATURADAS
- Aceites vegetales, aguacate, legumbres oleosas como el cacahuete y la soja o productos bien procesados como la crema de cacahuete.
- GRASAS POLIINSATURADAS
- En los pescados azules y en aceite de pescado se encuentran los Omega ā 3 (EPA Y DHA).
- Los frutos secos, semillas y legumbres oleosas son ricas en Omega ā 6 y Acido Alfa Linoleico (ALA) que es tambiĆ©n Omega ā 3.
- GRASAS TRANS DE ORIGEN INDUSTRIAL
- Ā”Alarma! Ćstas son las que realmente nos deben preocupar y nos perjudican. Se encuentran en todos los alimentos ultra procesados como bollerĆa, galletas o comida rĆ”pida. Ojo al leer las etiquetas porque suelen aparecer enmascaradas bajo el nombre de āgrasas hidrogenadasā o āaceite vegetal hidrogenadoā o simplemente āgrasas vegetalesā.
Sabiendo todo esto, es cuando podemos actuar para quemar grasa de forma efectiva ĀæCĆ³mo hacerlo? AquĆ te dejo en forma esquematizada y prĆ”ctica, los tips que te ayudarĆ”n a conseguirlo de manera saludable.
Tips para perder grasa de forma efectiva
- Controla las porciones. Recuerda que, para perder grasa, hay que tener un dĆ©ficit calĆ³rico.
- Duerme entre 7 y 8 horas diarias. La falta de sueƱo, provoca subida del cortisol (hormona del estrƩs) y aumenta el apetito y necesidad de comer alimentos refinados.
- Come Grasas saludables, 2 o 3 pequeƱas porciones al dĆa.
- Controla la insulina: hidratos saludables y moderados y prioriza las proteĆnas, vegetales y alimentos integrales ricos en fibra.
- Reduce los carbohidratos y gĆ”natelos: es decir, dependiendo de tu actividad fĆsica, ajusta las cantidades.
- Cuando comas tu porciĆ³n de grasa saludable, no aƱadas los carbohidratos, porque ambas son fuentes de energĆa y el cuerpo siempre va a usar la mĆ”s fĆ”cil para Ć©l, es decir los carbos y es mĆ”s probable que la grasa la almacene.
- Que el 90% de tu alimentaciĆ³n sea comida real, dejando los ultraprocesados al mĆnimo. Ā”EvĆtalos!
- Entrenar pesado e intenso. Tener masa muscular aumenta tu metabolismo:
- Mejora la sensibilidad insulina.
- Aumenta niveles de hormona de crecimiento y testosterona.
- Promueve la quema de grasa.
- Recorta los descansos entre series, no mƔs de 30 segundos.
- Usa suplementos naturales que te ayuden en este proceso, a la pƩrdida de grasa y a controlar tu apetito, como el Ultra Burner y el Apple Cider Vinegar Gummies.
- Evita el sedentarismo.
- No a las calorĆas bebidas. Las calorĆas se comen, no se beben: Mucho cuidado con los zumos, refrescos, bebidas edulcoradas. Bebe agua, cafĆ© e infusiones sin azĆŗcar.