Los dĆas ya empiezan a alargarse y el sol cuando se asoma tĆmidamente ya empieza a calentar y hacernos quitarnos alguna capa de ropa. SeƱal inequĆvoca de que el buen tiempo estĆ” al caer y que a algunos nos recuerda que nuestros hĆ”bitos de los Ćŗltimos meses no han sido los mĆ”s adecuados y que es momento de ponerse manos a la obra para mejorarlos. Si te has propuesto perder peso, no dejes de pasar por alto estos 5 errores y 5 consejos a la hora de perder peso.
Uno de los errores mƔs comunes cuando intentamos hacerlo sin la ayuda de un profesional es marcarnos unos objetivos demasiado ambiciosos que nos hacen abandonar demasiado rƔpido.
Los errores mƔs comunes son:
- Restringir demasiado la alimentaciĆ³n tanto en calorĆas como en alimentos. Ensalada y pollo para comer, pescado hervido para cenar, solo comer frutaā¦
- Plantear objetivos demasiado ambiciosos con el ejercicio: ir todos los dĆas, madrugar e ir antes de trabajarā¦.
- Reducir el numero de comidas a 2 o 3
- Hacer una dieta que le plantearon a un amigo o familiar sin importar las diferencias de peso, objetivos, edad, etc
- Confiar tus resultados en una dieta āmilagroā basada en Ćŗnico alimento o producto.
Acudir a un dietista nutricionista te ayudarĆ” a lograr tus objetivos de manera saludable y con un nivel de esfuerzo que seas capaz de mantener en el tiempo. Pero si no te resulta posible, aquĆ van unos consejos.
Consejos para perder peso de manera saludable:
- Incrementa el consumo de vegetales y frutas y modera el consumo de alimentos ricos en carbohidratos refinados (pan, pasta o arroz) sobre todo si no haces ejercicio de manera regular.
- Si no estĆ”s habituado a hacer ejercicio plantĆ©ate objetivos progresivos y alcanzables. PlantĆ©ate hacer ejercicio a una hora del dĆa que no te suponga un esfuerzo aƱadido. Alterna un dĆa de ejercicio y un dĆa de descanso a una intensidad que te resulte segura. Puedes ayudar a la movilizaciĆ³n de las grasas mediante algĆŗn termogĆ©nico.
- Come cada 3 horas especialmente si sueles tener ansiedad cuando pasas horas sin comer. La fruta, los lĆ”cteos bajos en grasa y los frutos secos con moderaciĆ³n son ideales en estos momentos.
- Reduce el consumo de alimentos de origen animal. Evita comer carne al menos en una o dos comidas. En su lugar consume legumbres con verdura y una cucharada de semillas por ejemplo.
- No hagas que tu vida gire en torno a la dieta durante ese tiempo. Si tienes una celebraciĆ³n extraordinaria (comida familiar, cumpleaƱosā¦) no dejes de acudir y no te lleves una comida distinta. Modera las cantidades de lo que comes y socializa. Esto te darĆ” fuerzas para continuar con tus propĆ³sitos.
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Y recuerda, ante todo estĆ” tu salud, tanto fĆsica como mental, no te obsesiones, sigue unos hĆ”bitos saludables y sĆ© constante en ellos. Esperamos que estos 5 errores y consejos a la hora de perder peso te puedan ayudar.