Define tus hombros con esta súper rutina
Los hombros son una de las partes del cuerpo en la que intervienen diversos grupos musculares, y a veces veces olvidamos que entrenarlo correctamente es muy importante y añaden un valor estético al conjunto del cuerpo. Por eso hoy os acercamos de la mano de Oriol Asensio una rutina de hombros muy completa para que presumas de hombros definidos.
Cada ejercicio de esta rutina de hombros se acompaña de una serie de puntos a tener en cuenta y de un vídeo explicativo para ejecutarlo correctamente.
La clave: ¡No pain, no gain!
Ejercicios de la rutina de hombros:
1. Press militar con mancuernas
- Brazos en ángulo de 90º
- Realizar un recorrido amplio y completo
- Bajamos a la misma velocidad que subimos
2. Elevaciones frontales
- Subimos el brazo más de 90º
- Aguantar la tensión de forma continua tanto al subir como al bajar
- Hasta que no bajemos por completo uno de los brazos, no subimos el otro
3. Elevaciones laterales
- Para hacer correctamnte este ejercicio tendremos que trabajar la cara intermedia del hombro, para ello giraremos un poco el codo.
- El recorrido es desde la cadera (sin tocarla con la mancuerna, para que haya tensión) hasta la altura del hombro
4. Remo al mentón
- Colocar los codos hacia arriba
- No subir en exceso los brazos por que sino estaremos trabajando el antebrazo y la cara anterior del brazo y nosotros queremos trabajar la cara intermedia.
- La velocidad de subida y de bajada debe de ser igual
5. Trapecios: Encogimiento con mancuernas
- Brazos paralelos al cuerpo sin adelantarlos
- Al subir cargamos los hombros y al bajar los relajamos por completo.
Esta rutina de hombros te ayudará a tenerlos tonificados y fuertes y a mantener una postura correcta y evitar lesiones. Y recuerda tomar un batido de proteínas después de entrenar, lo que te ayudará a que el músculo optimice su recuperación.
