Rompiendo esquemas
Hoy quiero hablaros de algo tan tĆpico y a la orden del dĆa como es el entrenamiento con series y repeticiones en las etapas deĀ volumenĀ oĀ definiciĆ³n.
āEstoy en volumen, por tanto, trabajo super pesado, pocas series (de 3 a 5) y pocas repeticiones (10, 8, 6 o 4)ā o āEstoy en definiciĆ³n, por tanto, poco peso y muchas series y repeticiones, trabajo en circuito, a tope de cardioā Ā”QuĆ© tipico!
Esto no es para nada falso, es verdad y efectivo, porque si no, no se habrĆa empleado esta tĆ©cnica a lo largo de dĆ©cadas. Pero yo voy a dar otro punto de vista que si te apetece puedes probar y comprobar los sorprendentes resultados. SorprĆ©ndete con este entrenamiento con repeticiones en etapas de definiciĆ³n o volumen
En volumen:
Prueba a trabajar altas repeticiones con un peso ligero y movimientos lentos, y variados dentro de una misma serie:
- 4 series de vuelos laterales con mancuernas para hombros de 15 repeticiones cada una
- 5 repeticiones muy lentas (sube en 4 y baja en 4)
- 5 repeticiones a ritmo ligero (1 ā 1)
- 5 repeticiones a 2 tiempos (sube en 2 y baja en 2)
- Press de banca: 4 series de 15
- 5 repeticiones bajando en 3 tiempos y subiendo en 1
- 5 repeticiones en 4 ā 4
- 5 repeticiones en 2 ā 2
- y asĆ con todos los ejercicios de la rutina y haciendo otras combinaciones!
Lo que conseguimos con esta rutina lenta es realmente tener una conexiĆ³n mente-mĆŗsculo, aprender a sentir cĆ³mo todas las fibras trabajan, como se rompen y cĆ³mo las haces crecer
En definiciĆ³n:
Prueba a trabajar tal y como lo harĆas en volumen, repeticiones entre 12,10 y 8, superĆ”ndote a ti mismo/a
- Por ejemplo: press con mancuernas de hombros, 4 series de 10 ā 10 ā 8 ā 8
- Prensa: 4 series de 12 ā 10 ā 8 ā 12
Vale ya sĆ© que estĆ”s a dieta, que vas justito/a deĀ carbohidratos, pero rĆ©tate a tu mĆ”ximo. Obviamente, quizĆ”s no puedas levantar el mismo peso que cuando comĆas 200 gr de arroz en cada comida (Ā”o a lo mejor sĆ! Igual te sorprendes y se mantiene tu fuerza), pero lo que trato de decir con todo esto es que a veces nos guiamos por losĀ mismos patrones todos por el mismo camino con ovejas ciegas y no experimentamos haciendo lo que parece menos lĆ³gico.
YĀ no solo eso, es que ademĆ”s considero que de esta manera tusĀ entrenamientos serĆ”n aĆŗn mĆ”s motivantes y diferentes! Recuerda que laĀ motivaciĆ³nĀ es la energĆa que mueve el mundoĀ
Ā”Suerte y a por todas!