Méthode Weider

Comme tout autre sport, la musculation n'est pas exempte de la redoutable blessures.

Il est vrai que la chose la plus importante lorsque l'on commence à pratiquer des poids est de commencer par une bonne technique afin d'éviter tout type de malaise. Je suis un fidèle pratiquant de MÉTHODE WEIDERnon seulement au niveau personnel mais aussi au niveau de l'enseignement. C'est une méthode qui insiste précisément sur la correction posturale et sur des progressions prudentes afin que vos muscles ne souffrent pas.

Pourtant, qui ne s'est jamais blessé en pratiquant la musculation ?

Blessures les plus courantes

1) Poupées

Les poignets sont des articulations très fines et faibles par rapport à d'autres parties de notre corps. On s'agite beaucoup quand on veut soulever plus de poids sur les biceps ou les triceps (et bien sûr qu'on le peut !), mais on pense que tout le poids est également réparti sur les avant-bras et les minuscules osselets qui font partie du poignet et qui sont responsables de la mobilité de la main.

Il ne faut donc jamais négliger le travail des avant-bras, ainsi qu'un bon échauffement avant et des étirements après.

2) Épaules

L'épaule est sans doute l'articulation la plus sollicitée dans tous les exercices de musculation, même pour les jambes. Rien qu'en plaçant les disques pour faire la presse ou en plaçant la barre derrière votre cou pour faire des squats, l'épaule est toujours impliquée et soumise à un stress. La blessure de la coiffe des rotateurs est la plus redoutée. C'est pourquoi la technique et le positionnement sont si importants pour tous les exercices.

3) Dos

C'est la base de notre corps, le tronc est un pilier. Et des tendinites aux hernies discales peuvent apparaître tôt ou tard si l'on ne prend pas soin de sa position, de son exécution et du poids que l'on déplace.

C'est également à ce niveau que l'utilisation de ceintures lombairesqui a ses partisans et ses détracteurs. Personnellement, je ne la recommande qu'en cas d'excès de poids (dernières séries par exemple) en squats, deadlifts, etc., ou dans d'autres exercices comme le rowing avec haltères, les biceps avec haltères, les presses à épaulettes, etc. La meilleure ceinture : elle fait bien travailler la zone centrale, avec des exercices de abdominaux et le bas du dos, bien s'échauffer, s'étirer à la fin, éviter les vices de posture.

4) Genoux

Nos chers genoux, qui ne cessent de travailler du moment où nous nous levons au moment où nous nous couchons. Ils supportent le poids de notre corps, nous font passer d'un côté à l'autre, et nous ajoutons à cela le travail avec des poids dans la salle de musculation. La blessure la plus courante est la chondromalacie de la rotule, qui n'est rien d'autre qu'une usure du cartilage.

SolutionLes jambes : les jambes. Avoir des quadriceps forts est la meilleure prévention. Beaucoup de gens font des jambes du jour au lendemain et aussi de la course à pied, du football, etc. Il faut faire des jambes au moins une fois par semaine.

La meilleure façon d'éviter les blessures est de les prévenir. Rien de mieux qu'une bonne technique, demandez au moniteur autant de fois que nécessaire de vous corriger et ne négligez jamais un bon échauffement initial et des étirements en fin de séance. En outre, un bon protecteur d'articulation contribue à ralentir la dégénérescence du cartilage et à stimuler la formation de liquide synovial (le coussin entre les surfaces cartilagineuses).