Que prendre au petit-déjeuner si l'on s'entraîne ?
Nous avons toujours entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. En réalité, tous les repas sont très importants, mais il est vrai que le petit-déjeuner est spécial dans le sens où nous sortons d'un jeûne de 7 ou 8 heures de sommeil et qu'il est nécessaire de rompre le catabolisme musculaire avec lequel nous nous réveillons et de bien hydrater l'organisme.
Quel que soit votre objectif sportif, je recommande toujours, dès le lever, de boire d'abord un verre d'eau, ou deux, si votre corps le réclame.
Il est très important que le petit-déjeuner, quel que soit le cas, contienne tous les macronutriments : protéines, glucides et graisses saines, mais j'attache personnellement beaucoup d'importance aux protéines. Un bon petit-déjeuner contient à la fois des glucides simples et complexes, mais à mon avis, il est presque plus important d'apporter plus de protéines.
Ci-dessous, j'en présente plusieurs modèles de petits déjeunersen fonction de votre objectif personnel. Je tiens à préciser qu'ils ne sont pas du tout personnalisés, il s'agit simplement de vous donner une idée de ce dont vous avez besoin dans chaque cas. Si vous voulez quelque chose de personnalisé pour vous, adressez-vous toujours à un professionnel de la nutrition qui saura vous recommander exactement ce dont vous avez besoin à chaque moment de votre journée.
PETITS DÉJEUNERS POUR LA DÉFINITION DES MUSCLES
Si vous voulez définir, vous devez prendre un petit déjeuner et vous sentir rassasié dès le matin. Cela vous aidera à éviter les fringales pour le reste de la journée, de sorte que vous pourrez réduire votre consommation de glucides aux repas suivants sans ressentir cette sensation de vide :
1. Le plus "bodybuilder
- 6 blancs d'œufs et 1 jaune d'œuf
- 50 g de flocons d'avoine ou farine d'avoine
- 1 kiwi
2. Avec du pain protéiné
- 1 tranche de Pain protéiné
- 1 œuf dur
- 25 gr d'échine de porc ou de jambon cru
- 1 orange
3. yaourt, fruits, fruits secs et noix
- 2 yaourts nature
- 100 g de fraises ou de baies
- 15 amandes
- 1 petit carré de chocolat noir
PETITS DÉJEUNERS POUR PRENDRE DU POIDS :
1) Œufs, flocons d'avoine, pain grillé et fruits
- 8 blancs d'œufs et 1 jaune d'œuf
- 75 g de flocons d'avoine avec boisson végétale
- 1 toast avec beurre et confiture
- 1 banane
2. pain grillé, jus de fruits, fruits secs et noix
- 2 grandes tranches de pain complet
- ou 1 avec de l'avocat et 1 œuf
- o 1 avec des tranches de serrano et de tomate
- Jus d'orange frais
- 25 g de noix
3. muesli, méga-masse et fruits
- 80 g de muesli sans sucres ajoutés mélangé à
- Milkshake de Méga masse 4000 à base de lait demi-écrémé ou de lait végétal
- 2 carrés de chocolat noir
- 1 grosse pomme
LES PETITS DÉJEUNERS POUR UN ENTRAÎNEMENT CARDIOVASCULAIRE PLUS POUSSÉ
1. œufs, crêpes, yaourt, fruits secs et noix
- 4 blancs d'œuf + 1 jaune d'œuf
- 3 galettes de riz avec Beurre de cacahuète
- 1 yaourt nature avec 1 cuillère à dessert de graines de lin ou de chia
- 15 amandes
2 - Sandwich + milkshake
- Sandwich complet avec
- Tranche de jambon serrano et de tomate
- Smoothie à base de :
- Protéine de lactosérum (Lactosérum d'or)
- L'eau
- 1 ou 2 fruits
3 - Super Bowl de l'énergie
- 2 yaourts nature
- 1 bol de flocons d'avoine ou de muesli (75 g)
- Fruits rouges
- Assortiment de noix et de fruits secs
- Miel
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