Si estás pensando en incluir el collagen como suplemento en tu dieta, pero no sabes cuál elegir, te resultará muy útil la siguiente guía para escoger un buen colágeno.
A estas alturas seguro ya has oído hablar de los beneficios del colágeno, tanto a nivel articular como para el cuidado de tu imagen. Te interesará especialmente si te estás recuperando de una lesión o si por temas genéticos o de desgaste, sufres de dolor, pero no identificas muy bien a que se debe.
El mercado está lleno de productos enfocados al cuidado articular, y no es para menos, se estima que más de 65% de la población mayor de 35 años ha sufrido dolor articular al menos una vez durante el último año.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es una proteína fundamental para mantener unidas las diversas estructuras del organismo. Se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo y se encarga de unir los tejidos conectivos, tales como músculos, tendones, ligamentos, piel, huesos, cartílagos, tejido hematológico y adiposo y órganos. Así, el colágeno es el responsable de la firmeza y elasticidad de estas estructuras así como también de su hidratación.
Su consumo está recomendado en personas mayores de 35 años, edad a la que se calcula que el cuerpo empieza a perder esta proteína de forma natural. También en personas con una alta actividad física, para prevenir el desgaste de articulaciones huesos y músculos.
¿Qué hay que tener en cuenta para elegir un buen colágeno?
Existen múltiples tipos, pero te vamos a resumir en qué puntos desde fijarte para no fallar en tu elección:
Elige colágeno hidrolizado:
Los suplementos de colágeno hidrolizado (o péptidos de colágeno) tienen cadenas de aminoácidos que han sido “rotas” para facilitar su digestión y absorción por parte del organismo.
Hay marcas registradas como Peptan® que se obtienen mediante procesos de fabricación muy buenos. Los péptidos de colágeno Peptan son bioactivos, lo que significa que nuestro cuerpo los puede absorber. Este punto es crucial ya que sino estarías consumiendo colágeno en balde.
Además, la hidrólisis (“rotura”) del colágeno se lleva a cabo a través de un cuidadoso proceso enzimático que mantiene todas las propiedades de sus péptidos bioactivos. En consecuencia, favoreciendo una alta absorción y biodisponibilidad.
Origen del colágeno
Bovino, porcino, pescado o de huevo. Encontrarás diferentes orígenes en el mercado, dependiendo de las necesidades y si la calidad es buena. Todas las fuentes pueden suponer un buen aporte de colágeno, lo importante es elegir uno que aporte la cantidad de colágeno efectiva y se acompañe de los ingredientes adecuados. Nosotros siempre recomendamos patentes como Peptan®, que garantizan calidad.
Dosis adecuada
Debes escoger un colágeno que te aporte la dosis efectiva de entre 9 y 10 gramos diarios. Con colágeno en polvo es más sencillo que alcances esta cantidad, pero si eres de los que prefieren en cápsulas ¡También tienes opciones!
¿Cápsulas, Polvo o Bebida?
Lo que te resulte más cómodo, eso sí, debes tener en cuenta que en cápsulas difícil llegar a la dosis, tendrías que tomar un montón de cápsulas al día.
En polvo es más cómodo alcanzar la dosis diaria con un solo cacito. Mezclado con agua o mezclado tu bebida favorita.
– Collagen:
Entre los suplementos de colágeno destacamos Collagen es un clásico. Su composición es de los mejores del mercado, y donde muchas marcas han adoptado una formulación similar. Si quisiera destacar algo sobre Collagen es su alta calidad y proporción equilibrada de sus componentes. De todos quiero destacar la Vitamina C, pues es fundamental para que se forme correctamente el colágeno.
La aportación de colágeno de este producto es en péptidos, y la unión de los péptidos se consigue una proteína, en este caso obtenemos el colágeno. Para que estos péptidos consigan unirse de forma correcta necesitamos vitamina C. Por otro lado, la aportación de ácido hialurónico es otro factor de calidad del producto.
El ácido hialurónico es un polisacárido que aporta hidratación y se dispone entre las células y las fibras de colágeno, por lo tanto, teniendo una función estructural fundamental. Además, el ácido hialurónico se encuentra en el líquido articular consiguiendo una lubricación óptima para mantener la salud de la propia articulación. Es como si usáramos aceite para las bisagras oxidadas de una ventana o una puerta. Pero su uso no sólo es útil para los casos en que la bisagra esté oxidada (artrosis, …), su uso fundamental radica en la prevención.
Mi recomendación es que usemos Collagen a lo largo de la temporada como preventivo y por ciclos. Con los ciclos me refiero a que lo podemos usar durante un tiempo 2, 3, 4 meses y que descansemos en los momentos de la temporada donde necesitemos ajustar otro tipo de suplementos (proteínas, BCAAs,…).
No tiene sabor, pensado para que puedas mezclarlo con tu bebida al gusto (café, té, zumo…).
– Collagen Plus:
Otro de los suplementos de colágeno de Weider es Collagen Plus, hecho también a base de péptidos de colágeno Peptan como el anterior.
Contiene Vitamina C para estimular el proceso de formación de colágeno para el funcionamiento normal de los cartílagos y huesos. Además de ácido hialurónico y magnesio. El magnesio juega un papel clave en el cuidado de músculos y huesos, además de contribuir a la síntesis proteica.
Pero lo que hace especial a la fórmula del Collagen Plus es el extracto de bambú. Hemos añadido este componente pensando en las necesidades de deportista. ¿Por qué? Porque el extracto de bambú aporta silicio, una fuente esencial para la producción de colágeno y tejido conectivo.
En este caso el producto tiene un rico sabor limón para ser mezclado y bebido con agua.
¿Qué otros ingredientes debes tener en cuenta?
A la hora de elegir, debes tener en cuenta tu objetivo:
Si te preocupa el dolor articular puedes decantarte por productos que incluyan principios activos con acción antiinflamatoria como la cúrcuma. También ingredientes para favorecer la hidratación articular como es el ácido hialurónico. Ten en cuenta que las vitaminas y minerales, en concreto el magnesio and the silicio. Estas contribuyen al buen funcionamiento de los huesos, y la vitamin C apoya la formación de colágeno.
Tomar colágeno está fenomenal, pero si eliges uno como Weider Collagen, su acción se verá reforzada gracias a la completa composición orientada a conseguir grandes resultados.
¡Esperamos que con esta guía para escoger un buen colágeno, a partir de ahora, siempre tomes la mejor decisión!
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