El Sistema Weider existe desde hace mĆ”s de 60 aƱos y ha ido creciendo y actualizĆ”ndose, segĆŗn se van haciendo nuevos descubrimientos. No solo es un sistema de entrenamiento, sino que tambiĆ©n es una guĆa para ayudarte a diseƱar un sistema adaptado a cada uno, basĆ”ndote en el fĆsico, metas, experiencia, fuerza, debilidades, capacidad de recuperaciĆ³n y nutriciĆ³n.Ā
ĀæDe quĆ© tratan los principios Weider?
SE DIVIDEN EN 3 CATEGORĆAS:Ā
- * PRINCIPIOS PARA AYUDARTE A PLANIFICAR TUS CICLOS DE ENTRENAMIENTO.Ā
- * PRINCIPIOS PARA AYUDARTE A ORGANIZAR TUS EJERCICIOS EN CADA ENTRENAMIENTO Y AUMENTAR LA INTENSIDAD.Ā
- * PRINCIPIOS PARA AYUDARTE A REALIZAR CADA EJERCICIO.Ā
Uno de los principios aparece en las 3 categorĆas, ese es el Principio de Entrenamiento Instintivo (instinctive training principle). Este principio es simple, pero sumamente importante. Se trata de aplicar tu propia experiencia y aprender a escuchar a tu cuerpo y como responde al estrĆ©s del ejercicio cuando ejecutas una tĆ©cnica de alta intensidad o un programa especifico. Este principio debes usarlo siempre.Ā Vamos a explicar hoy con un poco mĆ”s de detalle los principios de la primera categorĆa.
PRINCIPIOS WEIDER PARA AYUDARTE A PLANIFICAR TUS CICLOS DE ENTRENAMIENTO:
- PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO CĆCLICO: significa dividir tus entrenamientos en ciclos para aumento de fuerza, ciclos para volumen muscular y ciclos para definiciĆ³n o preparaciĆ³n de competencia. Esto te mantendrĆ” alejado lo mĆ”s posible de lesiones y evitara que tu cuerpo se adapte y continuara respondiendo.
- PRINCIPIO DE DIVISIĆN MUSCULAR: se trata de dividir tu rutina entre la parte superior un dĆa y la parte inferior otro dĆa, lo cual resulta en mayor intensidad para cada zona del cuerpo.
- PRINCIPIO DE DIVISIĆN MUSCULAR DOBLE O TRIPLE: dividir tu rutina de la semana en 2 o 3 secciones mĆ”s cortas y por lo tanto mĆ”s intensa para cada mĆŗsculo.
- PRINCIPIO DE CONFUSIĆN MUSCULAR: los mĆŗsculos se adaptan o acomodan a un estrĆ©s o estimulo especĆfico, el famoso estancamiento o plateau, cuando continuamente aplicas el mismo estrĆ©s y estimulo a tus mĆŗsculos por un periodo relativamente largo de tiempo. AsĆ que para evitar esto debes variar continuamente los ejercicios, el orden de ejecutarlos, las series, las repeticiones, el peso y las tĆ©cnicas de intensidad.
- PRINCIPIO DE SOBRECARGA PROGRESIVA: este es el mĆ”s importante de todos, ya que bĆ”sicamente, cada parĆ”metro de fitness o fisicoculturismo, se basa en hacer que tus mĆŗsculos trabajen mĆ”s duro de lo que estĆ”n acostumbrados y es precisamente de lo que se trata este principio. Si lo pasas por alto, dile adiĆ³s a tus progresos.
- PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO HOLĆSTICO: los diferentes tipos de cĆ©lulas que posee la masa muscular, responden diferente a los tipos de estrĆ©s, asĆ que usar una variedad de repeticiones, series y frecuencia de entrenamiento, asegurara un desarrollo mĆ”ximo de la musculatura.
- PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO ECLĆCTICO: se trata de combinar ejercicios para masa y fuerza (compuestos) y ejercicios de aislamiento y refinamiento, para ayudarte a conseguir un desarrollo mĆ”s completo de tu fĆsico, atacar puntos dĆ©biles y conseguir un mejor progreso.
- PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO INSTINTIVO: eventualmente cada atleta llega a un punto que de forma instintiva y ya conociendo su cuerpo a fondo, puede construir sus propias rutinas, ciclos de intensidad, rango de repeticiones, series y todo lo demƔs que funcione mejor para Ʃl, aunque por lo general ya son atletas muy avanzados y experimentados.
ĀæQuiĆ©n era Joe Weider?
Hoy en todos sabemos y asumimos que para estar sano hay que hacer ejercicio y tener una dieta nutricionalmente equilibrada. Pero no siempre fue asĆ. El mundo le debe este concepto, en gran parte, a los esfuerzos de toda la vida de Joe Weider. Joe Weider es reconocido como el hombre que cambiĆ³ la forma en que el mundo entiende la conexiĆ³n entre el ejercicio, la nutriciĆ³n y la salud.
CreĆ³ el imperio de Muscle&Fitness, la revista en la que publicĆ³ informaciĆ³n sobre el entrenamiento, la nutriciĆ³n, y su amado deporte, el culturismo. PopularizĆ³ las maquinarias y pesas que hoy en dĆa podemos encontrar en casi todos los gimnasio e incluso y hogares en todas partes. Pero ademĆ”s dio a conocer los suplementos nutricionales como instrumentos indispensables en combinaciĆ³n con el ejercicio fĆsico. Hoy en dĆa el nombre de Weider es sinĆ³nimo de salud y bienestar. Un verdadero pionero en llevar la fuerza y āāla aptitud a la conciencia colectiva del pĆŗblico.
Desde 1936 mensaje de Joe ha llevado a los atletas, entrenadores y cientĆficos del deporte en todo el mundo, a cambiar para siempre el enfoque de la formaciĆ³n, la nutriciĆ³n y la recuperaciĆ³n de acuerdo con los āmandamientosā establecidos en sus principios de entrenamiento. Ćl ha conseguido que la comunidad mĆ©dica, siempre hostil y escĆ©ptica hacia el mundo del bodybuilding, acogiese este tipo de entrenamiento como arma vital en la lucha contra el envejecimiento. LlevĆ³ a los psicĆ³logos a aceptar el ejercicio como un factor vital para la salud mental. Y su pasiĆ³n ha dado lugar al deporte del culturismo, que emergiĆ³ de la sombra y ahora tiene innumerables competidores en todo el mundo.
Vida de Joe Weider
Nacido en 1920, Joe Weider se criĆ³ en un barrio de Montreal (CanadĆ”) durante los difĆciles aƱos de la Gran DepresiĆ³n. A los 12 aƱos tuvo que abandonar la escuela pĆŗblica para trabajar tirando de un carro 10 horas al dĆa entregando de frutas y alimentos en un mercado. Demasiado delgaducho para su edad, Joe encontrĆ³ la manera de hacerse unas pesas con material de ferrocarril y entrenĆ³ duramente. Ā A los 17 aƱos compitiĆ³ en un concurso de aficionados en Montreal donde superĆ³ incluso a los pesos pesados āādel distrito y que le valiĆ³ un ranking nacional. Este Ć©xito junto con su transformaciĆ³n fĆsica, le inspirĆ³ a iluminar a otros. Estamos a finales de 1930 una Ć©poca oscura para el deporte de hierro, con gimnasios expresamente ocultos de la sociedad. En 1946, Joe y su hermano Ben, alquilaron el Teatro Nacional de Montreal para acoger la primera competiciĆ³n Mr. CanadĆ”. En 1965 se creĆ³ el concurso Mr. Olympia, que es el concurso mĆ”s importante de toda culturismo. Entre los mĆ”s famosos ganadores de Mr. Olympia estĆ” Arnold Schwarzenegger, un campeĆ³n en siete ocasiones. En reconocimiento de la dedicaciĆ³n de la mujer en el deporte, Joe llegĆ³ a crear el concurso Ms. Olympia en 1978, y aƱadiĆ³ el concurso Gimnasio Olympia en 1995. En la actualidad hay 170 paĆses afiliados a la IFBB y ahora se ubica como una de las siete principales federaciones deportivas internacionales en el mundo.
Ā PUEDES ENCONTRAR MĆS INFORMACIĆN SOBRE LOS PRINCIPIOS WEIDER O SOBRE JOE WEIDER EN SU PĆGINA OFICIAL:Ā www.joeweider.com