Ā”De vuelta al gimnasio! Septiembre es el mes de volver a la vida real, justo la que habĆa antes de las vacaciones (a no ser que estĆ©s disfrutando de las vacaciones este mes, si es asĆ, nos das mucha envidia). Y no siempre volvemos al gimnasio sĆŗper motivados, a veces la pereza nos puede y lo vamos posponiendo. Ā”Eso se acabĆ³! Vamos daros 5 consejos muy fĆ”ciles de seguir, con los que encontrarĆ”s la motivaciĆ³n necesaria para volver a entrenar, rendir a tope que tus entrenos y sobre todo Ā”disfrutarlos!
1. MƔs intensidad y menos descansos
Hay que concentrarse, muchas veces veo personas entrenando duro en el gimnasio, pero luego descansan demasiado entre series. Hay que mantener el ritmo cardiaco, y es por eso que no debes de pasar de un minuto de descanso entre series. AdemĆ”s esto harĆ” que tus entrenos sean mĆ”s cortos, y con el ritmo frenĆ©tico que llevamos, el tiempo es oro. Ya sabes, mĆ”s intensidad, menos descansoā¦ Ā”todo son ventajas!
2. CompaƱero de entrenamiento sĆ, pero solo si puedes concentrarte
Ir con un compaƱero o compaƱera de entreno es siempre una buena forma de encontrar la motivaciĆ³n necesaria para entrenar. Siempre y cuando estĆ©s enfocado en el entrenamiento. Recuerden, vais juntos para sudar, para ayudaros, para motivarosā¦ Ā”no para charlar a cerca de los planes del fin de semana! EnfĆ³cate en el objetivo fĆsico ya que esto es totalmente compatible con que pasĆ©is un rato divertido
3. Actualiza tu mĆŗsica
La elecciĆ³n de una buena mĆŗsica puede realmente marcar una diferencia en tus entrenamientos. Busca canciones actuales, de ritmo fuerte y dinĆ”mico, mĆŗsica positiva y que te dĆ© buena energĆa. En la radio o en muchas aplicaciones y plataformas digitales puedes escuchar buena mĆŗsica de forma gratuita, ademĆ”s es una formas de estar tambiĆ©n a la Ćŗltima en novedades musicales.
4. Haz un registro de tus logros
Toma nota de tus series y repeticiones en cada sesiĆ³n, asĆ como las progresiones en las cargas de peso que manejas cada vez. La prĆ³xima vez que hagas el mismo ejercicio, compĆ”ralo con tus resultados anteriores. A menudo no vemos el cambio en nuestros cuerpos de inmediato, pero nuestro nivel de rendimiento real estĆ” mejorando. El tener por escrito toda tu actividad, te demostrarĆ” realmente que sĆ estĆ”s progresando y mejorando semana a semana
5. Aumenta el peso que manejas
Por naturaleza, nuestro cuerpo siempre tiende a hacer lo que es mĆ”s fĆ”cil, lo que nos canse menos. Es por eso que, en cuanto notes que tu rutina ya no te cuesta tanto, comiences a aƱadir dificultad. Aumentar peso, cambiar las flexiones apoyando las rodillas por flexiones con piernas estiradas, aumentar los segundos haciendo planchas abdominalesā¦
No dejes de desafiar a tu cuerpo y te sorprenderĆ”s de lo que eres capaz de lograr. Pero lo mĆ”s importante es disfrutar de tus entrenamientos y que te resulten divertidos. Sigue estos consejos y haz que formen parte de tu rutina, Ā”comenzarĆ”s a ver los resultados de tu esfuerzo y disciplina en poco tiempo!
ĀæQuieres incorporar nuevas canciones a tu entreno?
Echa un vistazo a las listas de mĆŗsica para entrenar que ha creado el Team Weider en Spotify. incluye las canciones imprescindibles de los atletas Weider. Elige la playlist que mĆ”s vaya contigo: electro o rock, y Ā”dale duro a tu entreno!