Ā”Saca pecho!
Hoy os acercamos de la mano de Oriol Asensio una rutina de pectoral muy completa para que saques pecho.
Cada ejercicio se acompaƱa de una serie de puntos a tener en cuenta y de un vĆdeo explicativo para ejecutarlo correctamente.
La clave: No hagas trampas porque no ganarƔs.
1. Press inclinado con mancuernas
- Poner el banco como maximo a 45Āŗ.
- Ćngulo de los brazos a 90Āŗ.
- Haz recorridos completos y a velocidad constante, intentando congestionar lo mƔximo posible arriba.
2. Apertura con mancuernas
- OpciĆ³n de banco a 20Āŗ o plano.
- Los brazos lo mƔs abiertos posible.
- Semiflexiona los codos para evitar lesiones.
- Al abrir podemos flexionarlos un poco mĆ”s, casi llegando a 90Āŗ para mantener una tensiĆ³n continua.
3. Pectoral con barra
- Destinado a la parte alta del pectoral.
- Codos bien abiertos para trabajar solo el Ć”ngulo que nos interesa, el pectoral y no el trĆceps.
- Si nos agotamos, hacer movimientos parciales, es decir, medio recorrido.
4. Cruces de cable en polea
- Para trabajar la parte superior, lo mĆ”s importante es la colocaciĆ³n.
- Codos hacia arriba.
- Saca pecho.
- Codos flexionados para evitar lesiones.
Esperamos que te sirva esta rutina de pectoral, te dejamos otros planes para entrenar aquĆ.