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Rutina de pectoral, los mejores 4 ejercicios

por Jul 17, 2018Bodybuilding, Fitness, Planes de Entrenamiento

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¡Saca pecho!

Hoy os acercamos de la mano de Oriol Asensio una rutina de pectoral muy completa para que saques pecho. 

Cada ejercicio se acompaña de una serie de puntos a tener en cuenta y de un vídeo explicativo para ejecutarlo correctamente.

La clave: No hagas trampas porque no ganarás.

1. Press inclinado con mancuernas

  • Poner el banco como maximo a 45º.
  • Ángulo de los brazos a 90º.
  • Haz recorridos completos y a velocidad constante, intentando congestionar lo máximo posible arriba.

2. Apertura con mancuernas

  • Opción de banco a 20º o plano.
  • Los brazos lo más abiertos posible.
  • Semiflexiona los codos para evitar lesiones.
  • Al abrir podemos flexionarlos un poco más, casi llegando a 90º para mantener una tensión continua.

3. Pectoral con barra

  • Destinado a la parte alta del pectoral.
  • Codos bien abiertos para trabajar solo el ángulo que nos interesa, el pectoral y no el tríceps.
  • Si nos agotamos, hacer movimientos parciales, es decir, medio recorrido.

4. Cruces de cable en polea

  • Para trabajar la parte superior, lo más importante es la colocación.
  • Codos hacia arriba.
  • Saca pecho.
  • Codos flexionados para evitar lesiones.

Esperamos que te sirva esta rutina de pectoral, te dejamos otros planes para entrenar aquí.

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